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おしえて

握力の鍛え方

締切済

  • 質問者：ナノさん
  • 質問日時：
  • 回答数：1件

筋トレ初心者です。
握力を鍛えたいのですが、どのくらいの重さのハンドグリップを使えばいいのでしょうか？
20代の男で握力は28kgしかありません。
成果はどのくらいで出始めるもんなんでしょうか？

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A 回答 (1件)

No.1

筋肉なんてのは1年で全身で1kg増えるかどうかの成長なので、3ヶ月くらいみとけばいいんじゃないでしょうか。


どんな部位でも10回できる負荷でやるのがいいです。負荷が強すぎると可動域が小さくなってそもそも刺激がいかなくなる。重すぎると骨に負担がかかり過ぎて骨折などの大怪我をします。
なので20回〜30できる軽めのものから始めるのが安全で良い
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