17歳女子なのですが、便秘が酷いです。小さい頃から親に言われるほどの慢性的な便秘なのですが、今ダイエ

17歳女子なのですが、便秘が酷いです。小さい頃から親に言われるほどの慢性的な便秘なのですが、今ダイエット中なこともあって便秘を治したいです。朝起きたら白湯を飲む、ヨーグルトを食べる、納豆を食べるなどしているのですが、ここ１ヶ月、いわゆるコロコロ便は時々ありますが、健康的な便は出ていないです。マッサージもしていますが効果なく…。お腹を押すと張っているような硬くなっています。便秘に効く食べ物や運動などあるのでしょうか？

No.12 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2023/04/01 12:42

Rai.4「うんこ王にあたしはなる！」とワンピース風に決意してるとおもいますが、うんこ王になるためには野菜の食物繊維が1番です。

でも先ほど回答したとおり、農薬などの影響があって危険な作物がいっぱい
無農薬・オーガニックはお金持ちじゃないとつづけられません。

なのでできるだけ気を付けることは、
残留農薬の値がひくいものをえらぶこと！

https://www.goinggreenharuka.com/dirty-dozen-2022/
2022年の残留農薬が多い野菜・果物は以下のような結果でした。

１．いちご

２．ほうれん草

３．ケール、コラード（ケールの一種）、からし菜

４．ネクタリン

５．りんご

６．ぶどう

７．パプリカ・唐辛子類

８．さくらんぼ

９．桃

１０．梨

１１．セロリ

１２．トマト

No.11 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2023/04/01 12:36

ＮＯ８のひとがレモン水をのみましょう　とほざいてあらせられますが

先ほどの回答にもあります
https://twitter.com/ChiakiTokai/status/162726192 …
こちらのとおりレモンはとんでもなく体に悪い、
Rai.4うんこに悪い影響をあたえる存在なのでやめましょう

日本はこんな健康に悪い事ばかりなんです。

ちなみに除草剤グリホサートや農薬ネオニコチノイドは
動画でかくにんしてもらったとおり、水を汚染して家庭の水道水にもはいりこんできています。

日本政府は農薬の制限をせずに、水道法を改正し、毒が混入したらダメな基準値を下げるというわけわからんことしたのが、ちょうど去年、2022年4月1日です

No.10 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2023/04/01 12:28

腸内細菌を減らす　食品添加物とは

→

https://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA


腸内細菌をへらす・・
・・強いてはRai.4さんのうんこを作らせない食品添加物のひとつ
人工甘味料とは
https://kunichika-naika.com/information/hitori20 …
＞＞
アスパルテーム製造企業から研究費を提供された研究機関からの74論文すべてが、「アスパルテームは安全である」と結論しています。それに対し、製造企業から資金提を供受けていない独立研究機関からの90論文のうち83論文が、「アスパルテームは脳腫瘍などの致命的な健康被害をもたらす危険性がある」と結論しています。また、米国の興奮毒の専門家ラッセル・ブレイロック医師（脳神経外科）は 「このような神経毒が市場に出回ることは、人々の知能の低下とも関係している。少数の知能の高い人たちが、多数の知能の低い人々を支配するためにこのような人工甘味料が出回っているのだ」と述べています。

腸内細菌をへらす・・
農薬とは
https://www.youtube.com/watch?v=0J1T-MO3t5U

Rai.4さんのうんこを作らせない、腸内環境を荒らす
除草剤とは
https://twitter.com/ChiakiTokai/status/162726192 …


サルでもわかる遺伝子組み換え作物
https://gmo.luna-organic.org/?page_id=20

No.9 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2023/04/01 12:23

うんこは　食べ物が消化されたもの　だけではございません

うんこは　その3分の2が腸内細菌の死骸でできています

Ｒａｉ.4さんのうんこがでないということは
Ｒａｉ.4さんのうんこがもともと少ない状態ということです

Ｒａｉ.4さんのうんこがコロコロ便という状態からも
腸内細菌がちゃんと繁殖していない、腸内環境のわるさの証です

Ｒａｉ.4さんのうんこがすっきりでるようにするためには
お腹の腸内細菌をそだてる食事を意識しなければいけません

そうすることでＲａｉ.4さんのうんこが、Ｒａｉ.4さんのうんこが、
Ｒａｉ.4さんのうんこがでるようになります。

https://president.jp/articles/-/24209?page=1
＞＞
本人の大便の量が激減しています。大便は単なる「食べ物のカス」ではありません。食べ物のカスは約5％で、固形部分の大半は「腸内細菌」の死骸。つまり腸内細菌が減っているのです


＞＞
腸内細菌が激減すると大便の量も激減する
私たちの腸には、およそ200種類100兆個もの腸内細菌がすんでいます。重さでいえば、およそ2キログラムにもなります。

その腸内細菌は、腸粘膜細胞と協働して、人が生きるために必要な多くの仕事を行っています。主な腸内細菌の働きは、以下のとおりです。

・食べ物の消化、吸収、便の形成
・免疫機能の維持
・有害物質の排除
・ビタミンの合成
・必須アミノ酸の合成
・ホルモンの合成
・脳内伝達物質の合成
・酵素の合成
・腸の蠕動運動の促進
このように、腸内細菌の働きは、生命活動そのものに直結しています。

ところが今、困ったことが起こってきています。

現代を生きる私たちの腸内細菌が、かつての日本人より明らかに数が減ってきてしまっているのです。

藤田紘一郎『手を洗いすぎてはいけない』（光文社新書）
全ての画像を見る（2枚）
それは、大便の量を見るとわかります。大便は単なる「食べ物のカス」ではありません。約60パーセントが水分、約20パーセントが腸内細菌とその死がい、約15パーセントが腸からはがれ落ちた粘膜細胞の死がい、約5パーセントが食べたもののカスという具合に構成されています。つまり固形部分の大半は腸内細菌なのです。

No.8 回答者： ks5512 回答日時： 2023/03/28 09:28

レモン水を飲みましょう。

お湯で割って、ホットレモンでも良いです。

No.7 回答者： 河越太郎 回答日時： 2023/03/28 08:46

私は便秘になった時にオリーブオイルを１日大匙１杯(１５ml)をサラ

ダや納豆・みそ汁などに入れて食べています。
和菓子の大福を２個位食べる事も有ります、ダイエット等で砂糖を控
えている人ですと効果が有ります。
ケーキも砂糖を使用していますがグラニューム糖を使用しているの
で、大福に使用している物より精製しているので効きが良くないと私
は思います。
2015年頃便秘外来新患者３年待ちの、順天堂大学大学院医学部教授
小林弘幸先生が、タレトの松本明子さんに教えて、松本明子著「腸を
キレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来
の便秘にサヨナラできました！」
1,430円はどうでしょうか、テレビ出演時には今は便秘はしていない
と言っています。
近くに書店が無ければ、ヨドバシカメラ通販なら送料無料で１０％の
ポイントが着きます。
セブンイレブンの通信販売なら、近くのセブンイレブンのお店で受け
取れば、本代以外の手数利用は有りません、注文して中１日位でお店
に届きます。

No.6 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/03/28 02:41

小さい頃からでしたら、腸の構造にも問題があるかもしれませんね

お母さんかお父さんのどちらかも便秘寄りではないですか？

そして、あなたは17歳ということは高校生ですよね？お歳頃の女の子なので、学校で排便はしないですよね？便意が生じた時にトイレに行くのながベストですが、我慢する事で腸内の水分が停滞し、更なる便秘を招いてしまいます。

他回答者さんも仰る食物繊維豊富なメニューももちろんですが、マッサージはどのような内容でしょうか？1番身近な方法として腸の動きに沿って【の】の字を書くことです
お臍の下は便秘のツボになってるそうなので、圧迫して試してみて下さい。

スーパーやドラッグストアには整腸作用や便秘改善のドリンクがあるのでよろしければ覗いてみて下さい。私は森永の｢毎朝爽快｣というパックにはいったジュースがおすすめです。
運動は有酸素運動がよいと思います。運動すれば水分も自然に取るので便秘予防に繋がります。学校から走って帰ってきてはどうでしょう
ダイエットはどのような内容か不明ですが、精神負担になってるのであれば、ストレスが便秘を招いてます。

食事以外の生活習慣は乱れてませんか？該当するのであれば、改善して下さい。便秘の素です。

健康的な生活を送って下さい。
新学期からも頑張って下さいね

No.5 回答者： 前向きさん 回答日時： 2023/03/28 01:06

歩くと良いですよ。

No.4 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2023/03/27 23:58

ダイエットで食べる量が少なすぎるのかな…(⁠^⁠^⁠)？

食べ物、食物繊維も必要ですし、腸を元気にするには、たっぷりの水分と、適度な油分も必要ですヨ♪

腸内環境を整えるには、ヨーグルトやチーズ、お漬け物、納豆、お味噌などの発酵食品や、根菜類、豆類、きのこ、海藻、野菜やフルーツなどの食物繊維、善玉菌のエサになるキウイフルーツや玉ねぎ、バナナ、ハチミツなどのオリゴ糖を多く含む食材、オリーブオイルやえごま油、亜麻仁油などの良質のオイルなどを意識して摂るといいそうです。

ヨーグルトですが、ケフィアヨーグルト、オススメですヨ♪
http://estelia.co.jp/kefir.html

普通のヨーグルトはたいてい善玉菌1〜3種類くらいなのに対し、こちらのケフィアは33種類の善玉菌が摂れて、味も美味しいです(^^)
ヤフーやアマゾンなどでも買えますが、メルカリが一番お安いかな…？と思います♪

牛乳でも豆乳でも、種菌を入れてパックのまま2日前後、常温で置いておくだけなので、とっても簡単です♪
私はここ数年は豆乳で作ってます(⁠^⁠^⁠)
牛乳とまた違って美味しいです♪

エステリア ナチュラルケフィアは通販のみのようですが、カスピ海ヨーグルトの種菌でしたら、スーパーのヨーグルト売り場の端っこにもあったりします(^^)

免疫機能の70％は腸に集まっている、と言われますので、腸を整えておくのはコロナ対策にも有効ですp(^^)q

あと、肋骨の左下と、骨盤の右上をそれぞれ左手首と右手前でギュッと掴みながら、フラフープみたいに腰を左右にくるくる回すのも効果ありますヨ♪

あまり気にしすぎるとストレスを感じて腸には逆効果になってしまいますので、合いそうなものから楽しく試してみて下さいネ(⁠*^⁠^⁠*)

No.3 回答者： ほい3 回答日時： 2023/03/27 23:31