少食過ぎて全然お腹も減らないし、食べてもすぐおなかいっぱいになってしまいます。そのせいか背も低いです

Question

少食過ぎて全然お腹も減らないし、食べてもすぐおなかいっぱいになってしまいます。そのせいか背も低いですし、筋肉もありません。自分でももっと食べなければと思ってるんですけど、どうしても食べられません。改善する方法はありますか？

パイレーツ · Accepted Answer

質問者さんの食生活を見ましたが、たんぱく質が不足していますね。

たんぱく質が不足していると、下記のような問題が出ます。
・身長が伸びない
・筋肉が付かない
・胃や腸が弱くなる
・消化機能が衰えて満足に食事が摂れなくなる
・さらにタンパク質不足になる
・さらに内臓や筋肉が衰えていく

手のひら3枚分の大きさの肉か魚を毎日食べていないと、健康な筋肉量や内臓機能を維持することができません。
しかし、質問者さんはすでに胃や腸が弱っていて、必要な量の肉も魚も食えないはずなので、プロテインでタンパク質を補うしかないと思います。

プロテインは消化・吸収が良いので、あまり胃に負担をかけずにタンパク質を摂ることができます。少食な人や胃腸が衰えている人は、まずはそれで健康を取り戻して、肉や魚を食べられるようになる必要があると思います。

質問者さんの食事を見た限り、朝昼晩1杯ずつ毎日3杯欠かさずプロテインを飲まないと、1日に必要なタンパク質量を補えない。毎日しっかり飲み続けても、健康になるまで3ヶ月～半年ぐらいかかると思います。

＞やはり筋トレとゆうことですね。健康目指して頑張ります！

他の回答者さんへの返信に横レスすみませんが、今の食生活で筋トレしても無駄です。筋肉の材料が足りないのに、どうやって筋肉が増えるというのか？

筋肉を増やしたいなら、徐々に体重が増えていくように食事量を調整して筋トレしなければいけない。

質問者さんの身長だと、標準体重は約55kgです。だから、半年で7kgほど体重を増やすのを目標にすると良いと思います。月1~2kgずつ体重が増えて行けば順調です。
今の食生活をガラっと変えるのは難しいと思うので、とりあえず食事にプラスで1日3回必ずプロテインを飲むようにしてください。そして、筋トレもしましょう。
1ヶ月後に体重が1～2kg増えていなければ、プロテインの量を1日4～5杯に増やしてください。体重が増えないなら栄養不足です。

プロテインだけ書きましたが、他にも必要なものが2つあります。

●強力わかもと
https://www.wakamoto-pharm.co.jp/customer/si-01/
衰えてしまった胃腸の働きを助ける薬というかサプリメントです。
たぶん質問者さんは、プロテインでさえすぐ腹いっぱいになって飲むのが大変なはずです。

●スーパーマルチビタミン・ミネラル
https://amazon.co.jp/dp/B00516RULK
質問者さんの食生活では、必要なビタミン・ミネラルも摂取できていません。ビタミンやミネラルが1種類でも欠けていると、正常にホルモン分泌ができなくなり、身長も伸びないし、筋肉も付きにくくなるし、内臓機能も衰えるし、疲れやすくなるし、免疫力も落ちて病気になりやすくなるし、体の機能全てがポンコツになります。これも毎日必ず飲み続けるようにしましょう。1日1錠と書いてありますが、朝1錠、夜1錠の2錠ずつ飲んだほうが良い。
もしかすると質問者さんはサプリでさえ気持ち悪くなったり、胃痛を感じたりするかもしれません。その場合は、朝半錠・夜半錠で合計1錠から始めてください。空腹で飲むと特に胃が痛くなりやすいので、食後やプロテインを飲んだ後に摂ると良いと思います。

まとめます。

●ホエイプロテインを1日3杯以上（1食スプーン2杯）
https://amazon.co.jp/dp/B06Y69FKT2

●強力わかもと（1回9錠、1日3回食後）
https://amazon.co.jp/dp/B0BYSW9944

●スーパーマルチビタミン・ミネラル
https://amazon.co.jp/dp/B00516RULK
1日2錠（朝食後1錠、夕食後1錠）。もし飲んだ後胃の不快感がしんどいようなら、1日1錠（朝半錠・夜半錠）

以上を続けてみてください。
飲んだり飲まなかったりしていると意味が無いし、効果があるのか無いのかきちんと検証できないので、人並みの筋力や体力や健康を手に入れたいなら、真剣にがんばってください。少し位腹いっぱいでも、決めたとおりに頑張ってプロテイン飲むこと。

3ヶ月ぐらい続けても改善が見込めないなら、また質問したり、栄養管理の勉強をしてみてください。痩せ型の体質は生まれ持った体質もあるけど、基本的には知識の問題です。正しい栄養の知識を持っていれば、誰でも克服できるものだと思います。

筋トレも、やるならAmazonや書店で初心者用の筋トレのマニュアルを1冊買って勉強してください。体育で習ったようないい加減な内容ではなく、きちんと正しいやり方を覚える事。
筋肉を付けるには、食事８：運動２と言われるほど食事のほうが重要。これはどんな本にも載っています。
ネットでいい加減な情報収集して、「筋トレすれば筋肉が付く」なんていい加減なアドバイスを真に受けていたら、一生変わらないですよ。

本当は食生活も改善して欲しいけれど、できないことをアドバイスしても意味が無いので、まずは今できる事。現在の質問者さんでも実行可能な範囲でアドバイスしました。

本当なら、息子の身長が伸びなかったり、虚弱児みたいな傾向があったら、中学1～2年の時点で心配して手を尽くす親が多いと思います。

質問者さんが、小さいころから親の言うこと聞かずにお菓子やカップ麺ばかり食べる子供だったのか？
それとも、ご両親が共働き、もしくは片親で、忙しくて栄養管理に手が回らなかったのか？

どんな事情があったのか知らないけれど、栄養状態を改善しない事には、健康なカラダになれません。まずはサプリで良いので栄養不足を改善していってください。普通の食事を食べられるようになるのは、それをクリアしてからです。
プロテインやビタミンさえ飲めない人が、胃に負担がかかる野菜、肉、魚、卵の豊富な食事なんて食えるわけがない。普通の食生活を身に付けるためにも、今はプロテインやサプリで健康を回復させるのが先です。

パイレーツ · Answer

ダンベル筋トレの参考書のリンクが間違っていました。
https://www.amazon.co.jp/dp/4865621555

パイレーツ · Answer

＞確かにオナラ臭いですし、下痢ばっかりです。

インスタントカレーとか、カップラーメンとかばかりだからですね。毎日野菜をたくさん食べて食物繊維をとっていないとそうなりますね。

ただ、野菜不足が深刻になるのはもっと年を取ってからです。
10代のころは野菜などより肉、魚、卵のほうが大切だし、今の胃腸の調子や生活習慣では、毎日野菜なんて食べられないと思うので、優先順位を下げました。野菜食べない子供なんてたくさんいるし、ミヤBMやビオスリーでもある程度腸の調子は改善できると思います。

野菜は体の調子が良くなってきてからでいい。
20代になったら、40～50代で大腸がんにならないように野菜も食べるようにしましょう。

余裕があれば、プロテインに難消化デキストリンを混ぜて飲むのも良いかもしれません。これはとても安いです。

●難消化デキストリン
https://amazon.co.jp/dp/B00D86V4IA

難消化デキストリンは水溶性食物繊維です。これとビタミン・ミネラルを飲んでれば、一応は野菜不足を補うことができます。

いろいろ紹介し過ぎて混乱させてるだろうし、コスト的にも大きいかもしれませんが、食生活を丸ごと変えるよりは楽なので、参考にしてみてください。

パイレーツ · Answer

追記。

腸内環境が悪い人は、肉やプロテイン、つまりタンパク質を摂ると、屁が臭くなったりすることがあります。
そういう場合は、内科でビオスリーやミヤBMを出してもらうとかしてください。ヨーグルト食べるより安いし、手軽に善玉菌を増やします。病院で下痢だとか便秘だとか言えば、すぐ出して貰えます。

最初に提案した「強力わかもと」にも乳酸菌が入ってますが、ミヤBMやビオスリーには日本人の体にあった酪酸菌という善玉菌が入っています。腸内環境も、全ての体の調子に関わってくるので、できれば気を付けるに越したことはありません。

長くなったので、提案した情報を整理します。

・プロテイン（タンパク質、筋肉と身長に関わる）
・スーパーマルチビタミン・ミネラル（健康全てに関わる）
・強力わかもと（胃の働きを助ける）
・ミヤBMまたはビオスリー（腸内環境を改善）

これらは、健康志向の人なら大抵飲んでるもので、特に特殊なものではありません。僕は食欲旺盛なので強力わかもとは不要ですが、他は全部飲んでます。

パイレーツ · Answer

捕捉。

「プロテインは腎臓に悪い」という話をしてくる人がいると思いますが、嘘なので信じないように。
過剰な量を5年も10年も摂り続けた場合に、「腎臓の数値が悪くなる可能性もある」というだけで普通は滅多に無いことです。むしろ糖質のほうが腎機能を悪化させるので、プロテインが怖と言い出したら、砂糖やジュースや白米はもっと食べてはいけないことになります。

すでに腎臓の病気を持っている人はタンパク質を制限しなければいけませんが、そのような腎臓病の人でさえ、タンパク質は1日60gは必要です。つまりプロテイン1日3杯分ぐらいは摂りすぎでもないし、むしろ普通。

長年トレーニーを見てきて、過剰摂取で体を壊す人など一人も見たことありませんが、タンパク質不足で体を壊す人は無数に見ています。多すぎる心配の前に足りない心配をするのが先です。

パイレーツ · Answer

筋トレについて捕捉。

https://www.karadakarute.jp/hlp/column/detail/673

質問者さんにとっては栄養不足の改善が一番重要。
あまりいろいろ情報を入れても混乱させるだけかと思ったのですが、筋トレについてもう少し説明します。

身長を伸ばすには「成長ホルモン」が必要が必要で、成長ホルモンは睡眠中に体内で分泌されるというのは高校生ならわかっていると思います。
大人になると成長ホルモンの分泌量が落ちて、老化したり皮膚や体がたるんできたりするのですが、筋トレすることで成長ホルモンの分泌量を10代の人のように増加させることができます。

参考にトレーナーさんのブログ記事を貼っておきます。

●筋トレで分泌されるホルモン5選｜効果や分泌量を増やすコツをご紹介！
https://earthrunclub.net/media/workout-hormone/

飛ばし読みで構いませんが、簡単に言えば成長ホルモンの分泌を促すには筋肉に強い刺激を加えるようなトレーニングが必要。やや激しい運動をしないとダメなんです。

先の回答でダンベル、自重、チューブの3つの筋トレプランをを紹介しましたが、やはりダンベルでやったほうがいい。

本来なら、10代ならタンパク質が豊富でバランスの良い食事さえとっていれば、成長ホルモンは十分に出るはずなのですが、しっかり筋トレしたほうがドバドバ出るので、1センチでも2センチでも身長を伸ばせる可能性があるなら、手を尽くしたほうが良い。

骨端線が閉じたら身長は伸びないので、まだ身長が伸びる余地があるかどうかはわかりませんが、僕が質問者さんの立場なら、栄養改善に加えて筋トレも妥協しないで一番効果がある方法を選ぶ。

それに、仮に身長が低いままだとしても、なおさら筋トレは重要になってくる。

例えば、この人もあなたと同じ158cmですが、かっこいいですよね。
●プロボクサー　京屋勇気
https://www.instagram.com/p/Clan06rPhD1/
格闘家やボクサーには身長160cm前後の人がたくさんいます。

メイウェザーもトム・クルーズもアメリカ人の中ではチビですが、筋肉があるからサマになってるし、いつも自分より背の高い女連れて堂々と歩てる。
将来的なことを考えたら、栄養だけでなく、できれば筋トレも本気で勉強や器具に投資したほうが良いかもしれませんね。

何度も言うけど、筋肉付けるにも一番は食事、栄養が一番重要なのは忘れないでください。栄養不足な人の筋トレは無駄です。
肉を毎食食えないならプロテイン飲むこと。マッチョは1日3杯どころか、普通の食事に加えてさらに5杯ぐらい飲んでる。あなたの場合は今の食事にプロテイン3杯飲んで、やっと普通の高校生が摂るべき最低限のタンパク質量です。

もし1日3杯きついなら2杯からで良いので、頑張ってみてください。

パイレーツ · Answer

筋トレについて説明します。
やるかやらないかで言えば、やったほうが良いです。

ただその前に改めてプロテインについて説明しておきます。

プロテインというのは、牛乳から余分な脂肪や糖分をできるだけ取り除いて、タンパク質だけを取り出したものです。だから、プロテイン＝筋トレではありません。牛乳を飲んだり肉や魚や卵を食うのと同じです。プロテイン1杯はタンパク質20g。これは肉や魚の1食（100g）分に相当します。

肉や魚や牛乳だけでたくさんタンパク質を摂ろうとすると、一緒に脂肪も摂りすぎてしまうし、胃もたれもするし、食費もかかるし、料理する手間もかかります。だからスポーツ選手や筋トレしている人は、食事だけでなくプロテインでタンパク質を摂ります。

また、病気で入院して弱っている人や、歯が無いお年寄りなどは、満足に肉や魚を食えないので、プロテインでタンパク質をとります。いわゆる流動食と同じです。
質問者さんのようにあまり食えない人も、プロテインや、タンパク質よりさらに吸収されやすい「BCAA」などのアミノ酸などで補給するのがいい。

筋トレしないでプロテイン飲んだら太るだけだとか、
プロテイン飲んだら筋肉がつきすぎるとか、
訳の分からない受け売りをしてしまう人が多いですが、
筋トレ＝プロテインというわけではありません。

たんぱく質は「人間」の材料です。胃も腸も心臓も血管も、実は全て筋肉です。つまりタンパク質でできています。髪も皮膚も爪もタンパク質です。

ただ生きているだけで、体の細胞は毎日少しずつ死んで、食事で摂ったタンパク質を摂りこんで生まれ変わっています。十分な量のたんぱく質を毎日とり続けないと、成長どころか体が内部から壊れていくんです。

車なら部品が壊れても交換できますが、人間のカラダは口から食べるしか材料を補給できないし、栄養を与えて修復されるのを待つしかありません。

スポーツやる人や筋肉を付けたい人は筋肉の損傷も激しいので、普通の人よりもっとタンパク質が必要だというだけで、ただゴロゴロして寝たきりの人でも、毎日最低60g以上は必要です。肉や魚を朝昼晩100g以上1日合計300g食ってないとタンパク質60g摂れません。

そして、栄養さえ足りていれば、日常生活だけで最低限の筋肉は勝手に付きます。文化部の人も筋肉ありますよね。

筋トレはもっと効率よく筋肉の成長を促すためにやるのであって、筋肉を増やすのは食事。つまり栄養です。
マッチョな人も、あなたと同じものを食っていたら筋トレしてもあなたと同じぐらいの華奢な体になる。むしろハードなトレーニングしてるのにカップラーメンなどで済ませたらあなたより体が弱ってしまいます。

質問者さんは、他のみんなが普段、肉や魚で毎日普通に摂っているタンパク質を、肉や魚を食えない代わりにプロテインで補うだけです。特別なものを摂取するわけじゃなく、栄養マイナスからゼロを目指すためのプロテインです。その点だけは勘違いしないようにしましょう。

他に提案したスーパーマルチビタミン・ミネラルや強力わかもとも同じ。栄養不足で弱った体を、普通の人と同じ当たり前の健康状態に戻すための提案です。みんなと同じように野菜、肉、魚、卵を毎食ガッツリ食えないなら、必ずサプリで補う必要がある。

さて、筋トレはやらないよりはやったほうが良いです。

ただし学校の体育や中学の部活などで習う形だけの筋トレは、辛いだけであまり効果がありません。毎日100回やるだとか、回数や頻度ばかりやっても何の意味も無い。筋トレは正しいやりかたがあります。

栄養をしっかり摂っているのが大前提ですが、ちゃんとやり方を本などで勉強してやれば、20～30回で効くし、週2~3回でも十分な効果があります。

最初は実践よりも勉強のほうが大事。どちらかと言えば体育会系の人より理系や文科系、インドアな人のほうが向いてる。

筋トレする手段を、3パターン提案します。効率と手軽さを重視するなら迷わずダンベルです。2万ぐらいだすのがキツいなら自重トレーニング。どちらを選ぶかはご家庭の経済事情次第です。それぞれについて説明します。

【パターン1】ダンベルを買える場合

●参考書「自宅で楽しむダンベルトレーニング」
https://www.amazon.co.jp/gp/4865621555/
●可変式ダンベル10kg×2本セット
https://amazon.co.jp/dp/B0BMPTSZTG
●トレーニングベンチ
https://amazon.co.jp/dp/B082YYJ8SZ
またはこれとか
https://amazon.co.jp/dp/B0BQ2T1X4R

この3つがあれば、一通りなんでもできます。
まず参考書を通読して筋トレの基礎知識を覚えた後、「初心者向けプログラム」のモデルプログラム2「さあはじめよう」あたりをやると良いと思います。全身5種目で所要時間は合計10～20分。頻度は週2～3回です。

平均的な筋力を得るだけならそのプログラムだけで十分です。
筋トレに慣れたら、中級者向けのモデルプログラム4のメニューをやっても良いと思います。合計7種目で時間は30分程度。これも頻度は週2～3回です。
それだけでも、1年もあれば中高6年間運動部で練習してる人より筋肉質になることも可能です（何度も言うが、毎日しっかり栄養を摂ってるのが前提）。筋トレは根性や続ける期間ではなく、正しいやり方を覚えたかどうかで差が出ます。

ちなみに、本来はダンベル10kgx2本セットは女性用で、男性は20kgぐらいまで重くできるダンベルじゃないと、すぐに胸、背中、脚を鍛えるのに足りなくなります。しかし質問者さんは今は普通より筋力が弱いだろうし、人並みの筋力を付けるだけで十分だと思うので、軽いダンベルを紹介しました。
もし長く続けて細マッチョぐらいになりたいなら、最初から下記のヤツでも良いかもしれません（値段が変わらない）。MAX重量が重くできるだけ得、最小設定が2kgからなのは同じです。
●アジャスタブルダンベル24kg2個セット
https://amazon.co.jp/dp/B0BF4ZZ54S

【パターン2】自重トレーニング

●自重筋力トレーニングアナトミィ
https://www.amazon.co.jp/dp/4882829223/
●自重筋トレ100の基本
https://www.amazon.co.jp/dp/4777926974/

この2冊がお勧めです。
器具を変えない場合は自重の筋トレになります。

ただし、ダンベル使うより難しいと思ってください。
自重トレーニングのほうが初心者向きだと勘違いしている人が多いですが、やるのが手軽なだけで、「効果を出すようにやる」のは非常に難しい。
腕立て伏せなどの自重トレーニングで効果をえるほうが、ダンベル使うよりはるかに難易度が高いです。ダンベルのように重さを調節できないので、軽すぎたり、逆に重すぎたりしてしまうので、筋肉が成長するための丁度いい刺激を与えるには技術や経験が必要になる。

穴掘る時、素手で掘るのとスコップを使うのでは、圧倒的に道具使ったほうが楽で早い。筋トレもそれと同じ。器具を使うほうが初心者向きだと思ってください。自重の筋トレで効果を出すには回数もたくさん必要で、ダンベルみたいに1日10分を週2日なんて感じではあまり効果は見えてこない。

【パターン3】ゴムチューブトレーニング

●自宅でできるライザップ チューブトレーニング編
https://www.amazon.co.jp/dp/4594082246/
●ゴムチューブ
https://amazon.co.jp/dp/B0BFKLLBZ5/

カネがかからないし、道具無しで鍛えるよりは負荷の調整もできます。ただ、残念ながらゴムチューブに特化したオススメの参考書をまだ見つけていません。このライザップの本でも一通りやり方は載っているけれど、筋トレの基礎を覚えるにはちょっと不十分だと感じました。
筋トレの基礎を理解している経験者なら使いこなせるのですが、自重トレーニングのほうで紹介した、「自重筋力トレーニングアナトミィ」も読む必要があると思います。

以上3つ提案しました。

どんな方法でやる場合でも、大事なのは基礎知識を付けてトレーナーが作ったプログラムに従って鍛えるのが大切。

腕を鍛えいたいとか、腹筋を鍛えたいとか、自分で好き勝手に鍛える場所を選んではいけないし、基礎知識を知らないままYoutubeの動画を見て表面的な動きだけ真似してもぜんぜん効果は得られません。

初心者はまずどこを鍛えるべきか、どのメニューをやるべきかも、科学的な理論に基づいてほとんど決まっています。
それと、筋トレは鍛える筋肉を意識して、脳に刺激を伝えることで初めて効果があるので、自分が鍛えている筋肉の場所、名前、形を覚えて頭でイメージしながら鍛えないと、ただ疲れるだけで、ほとんど効果がありません。部活や体育の、ただ回数やらされる筋トレは筋トレにならない。

逆に、基礎を理解してやってれば、少ない時間や頻度、短い期間でも、運動部の人より少ない負担で効果を出すことも可能です。

筋トレもネットで調べると間違った情報がたくさん出てきます。初心者向けのやりかたと、中上級者向けのやり方が無差別に出てきて、初心者にはどれがいいか区別できない。良く知らないのに、知ったかぶりしてアドバイスする人も多い。だから必ず参考書を読んでください。

何か質問があれば追加でアドアイスします。

パイレーツ · Answer

出かけるので、筋トレについては後で書きます。

パイレーツ · Answer

＞僕にあったアドバイスありがとうございます…！
＞やっぱりプロテインって大事なんですね…ちなみにどんなプロテインがいいんでしょうか？

「ホエイプロテイン」で調べればどれでもいいですよ。

最初の回答でおすすめのプロテインのAmazonの商品ページを貼っておきましたよ。エクスプロージョンという一番安くて人気のあるメーカーです。

エクスプロージョン　ミルクチョコレート味　3kg
https://amazon.co.jp/dp/B06Y69FKT2

プロテインは1kgで約50食分なので、1日3杯飲む場合は毎月2kgぐらいずつ消費することになります。どれを買ってもたんぱく質の量はほとんど変わらないので、出来るだけ安いメーカーのものを買うほうが良い。エクスプロージョンは3kgで7,199円なので比較的安いです。

ただし同じ味ばかりだと飽きるので、飽きたら色々な味を試してみると良いと思います。

アルプロン　チーズケーキ味　1kg
https://amazon.co.jp/dp/B07P4DBFFK

ウィンゾーン　完熟マンゴーミルク風味　1kg
https://amazon.co.jp/dp/B09F2V51TQ

薬局などで売ってるザバスとかは高いので、プロテインはAmazonで探すほうが良いです。1kgで3000円前後が妥当な値段です。

高いと感じるかもしれないが、肉や魚で同じ量のタンパク質を食べる場合は、3倍以上の値段になります。プロテインは食品だと考えてください。

ちなみに今まで食べていたものの代わりに飲むんじゃないですよ。今までの食事はしっかり食べて、さらに最後に追加でプロテインを飲むんですよ。
お腹いっぱいでも頑張って流し込んでください。
最初に紹介した「強力わかもと」も飲んでいれば、胃腸の働きの助けにもなるはずです。必ずビタミンミネラルも忘れないように。

最初に書いたように１～2週間で改善することはないので、3ヶ月～半年以上続けてみてください。

それと、18歳ぐらいまで身長が伸びる可能性はあるので、可能であれば高校卒業るまでプロテインは飲み続けたほうが良いかもしれません。

パイレーツ · Answer

後になってとんでもない回答を見つけたので追記します。

＞わかりやすい説明感謝です！！
＞有酸素運動やってみます！

とか無邪気に書いてるけど、
わかりやすい情報＝正しい情報じゃないですからね。

有酸素運動は筋肉が減っていく運動です。健康維持には通学や散歩や体育などで適度な運動は必要ですが、毎日ランニングやジョギングをたくさんやってたら、もっと筋肉は減っていく可能性もあります。

●有酸素運動で筋肉が落ちるのはなぜ？
https://bit.ly/3OUgSYZ

●ランニングやジョギングで筋肉が落ちるのか？理由と対策を覚えておこう！
https://up-run.jp/columns/columns35/

普通の人でさえマラソン趣味の人は筋肉が衰えていくのに、筋肉が少なくて悩んでる子にランニングやジョギング勧めるとか頭おかしいとしか思えない。

そもそも「どうしても食べられません。」というのは、食欲は関係無いでしょう。健康な人は、一人前の食事で腹いっぱいになっても、頑張れば食欲に関係なく、さらに2～3人前ぐらい食べることができます。
「どうしても食べられない」ってのは、腹いっぱいだとか食べたくないのとは全然違う。消化器系に問題があるのを疑うべきだろう。

質問者さんも、あまり見ず知らずの人の話を真に受けないほうが良いですよ。知識がある人が回答していると思っているかもしれませんが、このサイトで質問するのは、公園のベンチで休んでる知らないオッサンに相談してるのと一緒ですからね。

16歳ならもうわかるでしょ。大人ってのは知ったかぶりして詳しい知識が無くても、誰かにアドバイスをしたくなることが多い。

特に健康や筋トレの分野は、結果がすぐにわからないのでデタラメでもバレない。英語や数学の質問みたいに答えが明確ではないから、受け売りや思い込みでいい加減なことを言っても気づかれない。間違ったアドバイスをされても、なかなか気づかない。

ネットで調べるにしても、せめて医者とかトレーナーとか栄養士とか、何かしら専門家が書いているとわかる記事を探して情報収集してください。

下記はどちらもクリニックのサイトです。

僕の最初の回答で説明したことが詳しく説明されています。たんぱく質がいかに重要か知る為に全部読んでおいてください。質問者さんが、なぜまともに食事を食べることができないのかわかるはずです。

●タンパク質不足で消化不良に
https://www.gdmclinic.com/blog/post-2622/

●サプリメントを勧める理由　タンパク質の消化、吸収について
https://miyamotocl.com/blogs/7287/

●タンパク質
https://mariyaclinic.com/nutrition/protein/

それと、もう一つ注意して欲しいことがあります。
おまんじゅうやシュークリームなど、お菓子つまり糖分や小麦粉などを食べる頻度が多いと、胃腸はさらに悪化していきます。

そもそも、質問者さんの一番の問題は、
・インスタントカレー（白米、ルーは小麦粉と油脂）
・カップラーメン（小麦粉、油脂）
と言う感じで、糖質（炭水化物）と油ばかり食べていることです。これは、お菓子を食べて生活しているのと同じです。

どんなお菓子も、基本的には糖質と油脂からできています。
・せんべい（米、植物性油脂）
・まんじゅう（米、砂糖）
・シュークリーム（小麦粉、砂糖、植物性油脂）
・チョコ（砂糖、油脂）
・クッキー（小麦粉、砂糖、バター）
・グミ（砂糖、植物性油脂）
・パン（小麦粉、植物性油脂）

たんぱく質（肉、魚）は原価が高いので、市販の食品や外食では最小限しか入っておらず、自分で意識して正しい食生活を心がけないと必ず不足します。

一方、糖質（炭水化物）と油脂は、原価が安いし、様々なものに加工できるので、安い食べ物は殆どの小麦粉と油から作られています。味や見た目が違っても市販の食品は中身は殆ど小麦粉と油と砂糖です。
だから、10～20代の人がテキトーに選ぶ食料は、すべて糖質（炭水化物）と油脂です。今までも酷い食生活なのに、さらにお菓子を間食したら、ますます症状を悪化させてくことになります。

健康を維持したければ、本来は砂糖は一切食べないようにゼロを目指すのが基本。お菓子や糖分で栄養を摂るのは、本当に何も食べられない重病の人の最後の手段だと思ってください。

お菓子や炭水化物が胃腸に悪いということについても、医師の記事を貼っておくので読んでください。

●みらい胃・大腸内視鏡クリニック
炭水化物は消化が悪い！
https://www.endoscopyclinic-urawa.com/blog/5275/

●関西メディカルネット
https://bit.ly/3WS8Ce3
「お菓子に使われる砂糖は胃にとどまる時間が長いため、胃に負担を与えてしまいます。 同様に、甘いものは腸の働きも悪くするため、食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。 胃にむかつきや痛みが生じたり、吐き気をもよおす場合、急性胃炎が疑われます。」

こうやってみると、
知らない人に質問しても、改善に向かうどころか、悪化させる回答のほうが多いことに気づいたはずです。為になるアドバイスをなさっているのは、Leaf_0さんととげとげさんだけですね。

少食過ぎて全然お腹も減らないし、食べてもすぐおなかいっぱいになってしまいます。そのせいか背も低いです

質問者さんの食生活を見ましたが、たんぱく質が不足していますね。

ダンベル筋トレの参考書のリンクが間違っていました。

＞確かにオナラ臭いですし、下痢ばっかりです。

追記。

捕捉。

筋トレについて捕捉。

筋トレについて説明します。

出かけるので、筋トレについては後で書きます。

＞僕にあったアドバイスありがとうございます…！

後になってとんでもない回答を見つけたので追記します。

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