長距離走をやっています。
最近腸腰筋周辺を痛めてしまい、平地での練習では基本的にはあまり痛みなどが出ずにスローのペースから1キロ3分を切るようなペースでも問題なく走れるのですが坂道などで足の引き上げ動作が強くなると
腸腰筋付近に詰まり感と痛みがあります。
サロメチールやロキソニンの湿布を使ったりマッサージガンを使用しながら練習は継続しているものの平地、トラック練習で多少
治ってもアップダウンのあるコースで毎回再発してしまうので一旦
坂のあるコースの練習のみをやめて治そうと思うのですが、この場合有効な治療法は何がありますでしょうか?
練習直後のアイシングや薬の使用はしているのですが トリガーポイントやマッサージガンなどで患部をほぐすのは逆に悪化してしまいますか?
A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
まず、「痛い」と感じるとレーニングは行わないほうが良いです。
筋繊維を痛めることになります。
まったく動かさないとこれもまた逆効果です。
もし、「痛い」と感じる場合は24時間はトレーニングはしないべきですね。
それと同じでマッサージガン等の器具も、同じ理屈でやりすぎは筋繊維を痛めますので、「有無」ではなく「程度」と解釈すべきですね。
それよりは効果があるのはストレッチです。
痛みのある動きを行い、ゆっくりゆっくり伸ばしていき、傷みがあるかないか?あたりで止め20秒キープ…を休み休み数セット行います。
故障の原因は筋繊維が固く、筋肉を動かした際に可動範囲、稼働速度を超えたために筋繊維を痛めたことになります。
ストレッチは痛みを感じている際も行える唯一のトレーニングです。
今後故障しないためにも念入りに行うべきです。
私がトレーニングを行っていた際は、練習開始前に30分、終了後に30分以上様子を見て、念入りに行っていましたので、かなりハードなトレーニングでも全く故障しませんでした。
効果的に能力(成績)を上げる際にはストレッチは重要となります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- その他(悩み相談・人生相談) 最近、体育祭の練習で長縄をしているのですが、 ジャンプすると心臓が痛いです。これの発端は体育の時(こ 2 2022/05/19 16:26
- 中学校 中一男です 最近、体育祭の練習で長縄をしているのですが、 ジャンプすると心臓が落ちるような痛み(?) 1 2022/05/19 16:28
- 陸上 長距離を高校でやってます。 元短距離で体重が重めだったことで過度な減量を行い短距離の速筋を失ってから 1 2023/05/27 17:23
- 格闘技 インナーマッスル 大腰筋と腸腰筋は同じなのでしょうか 1 2022/10/26 14:49
- 陸上 大学3年生です。中学から高校まで継続して砲丸投げをしていましたが、大学1年で腰のヘルニアになり、競技 1 2023/07/01 17:06
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- 武道・柔道・剣道 剣道 筋肉痛 2 2022/03/25 21:42
- 陸上 大学生です。中学から高校まで継続して砲丸投げをしていましたが、大学1年で腰のヘルニアになり、競技再開 1 2023/06/15 10:50
- 食生活・栄養管理 長距離を高校でやってます ほぼ毎日練習があって 朝5キロ 午後13キロ前後 県内でも高強度と有名の筋 2 2023/04/15 17:56
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1500m走のタイムを縮められる練...
-
1.4キロで走ったのですが9分で...
-
3000mで、12分半から11分15秒ま...
-
マラソン大会 6キロを30分...
-
知的障害を持つ者です。 あまり...
-
シングルスペースとは?
-
異常に体力がないのですが、ど...
-
個人所有の土地で射撃場の建設...
-
銀魂に出てくるお妙の好物"バー...
-
1500m走、5分35秒という記録...
-
アニメ視聴に義務感を感じてし...
-
750m徒歩何分ですか?
-
1000mの平均タイム
-
生き急ぐこと
-
クロールを50m30秒 100...
-
あまりお金を使わずパソコンの...
-
新曲を出すペース、早くなって...
-
棒高跳びの練習方法
-
ロト7
-
フライパンで食べものをひっく...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
1.4キロで走ったのですが9分で...
-
趣味でランニングをしていて、...
-
3000mを10分台、それ以下で走...
-
3000mで、12分半から11分15秒ま...
-
小学六年生女子 800メートル走
-
中1女子です。 今日から保体の...
-
持久走で1キロ7分でした!めっ...
-
中学2年男子陸上部中長距離で...
-
800メートルのための練習
-
シャトルラン
-
1500mの走りかたと靴を
-
10キロマラソンに出るのですが...
-
長距離(中距離)走って、最初...
-
持久走で3kmを20分以内で走らな...
-
昨日からランニングを始めまし...
-
ランニング時のウエストポーチ...
-
走りの歩幅
-
高校陸上1500M10日前
-
高1男子です。こないだ学校で...
-
タイピングが早くならない 中1...
おすすめ情報