ダイエットを頑張りたいです。私に合ったプランを教えてください。毎回毎回失敗するので今度こそ頑張ります。28歳女、162cm体重79kgです。ADHD持ち、継続が大の苦手です。 仕事は給食の配膳で基本立ち仕事をしており、5時に朝、14時に昼、18時に夕、と食事をとります。
筋肉がつきづらい体質なのか、階段は手すりがないと上り下りが厳しいくらいには筋力がありません。腕立て伏せも全くできず、身体も硬いです。
ただ、ディズニーの年パスを7年ほど持っていて週3くらい重たいカメラを持ちながら1日2万歩以上歩いていたことがあるせいか長時間歩いても疲れることはあまりないです。
一時期踏み台昇降や競歩を1日1時間、とかやってみたんですが、2週間で膝や足首を痛め、仕事に支障がでるからとやめてしまって運動が継続できません。
筋トレも腹筋やスクワットをしても背中や膝を痛めてしまうのでやめてしまいます…
まずは食事制限から始めたいのですが、仕事上朝食から昼食まで9時間は空いてしまうため朝沢山食べてしまいます。体質的に下痢をしてしまうのでヨーグルトなどの乳製品が摂れないので炭水化物をとりがちです。
また、家庭の事情で月に自由に使えるお金が1万ほどしかなく、パーソナルジムやエニタイムのようなジムに通うのは厳しいです。
目標は1年後に60kgくらいになれたらなーと考えてます。コスプレがしたいので綺麗に痩せたいため急いではないです。
アドバイスください。よろしくお願いします。
A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
Q 体質的に下痢をしてしまうのでヨーグルトなどの乳製品が摂れないので炭水化物をとりがちです。
A乳製品と炭水化物が交換品目になっているのは何故だろう?
Q アドバイスください。よろしくお願いします。
Aおそらくなのですが、上記のようにダイエット知識に関して、因果関係の証明が難しい、エビデンスにかける情報が多く、少々振り回されてしまっているのかも、という印象です。
なので、シンプルに基礎代謝を上げて、カロリー計算をして、過剰摂取(PFC)がないかをまずは見直すと良いのかも。
温活(腹巻きやインナー)と、寝る前と起床時の仙腸関節のストレッチ、
食前サラダ習慣で食べ過ぎ防止、カリウムでむくみ対策など。
炭水化物は、ダイエット中であればできれば夜間は控える方が好ましいです。
気をつけられる時だけでも良いので、まずは夜間のお米を他の食材へ見直されてみても良いのかも。
(本回答は1問1回答となります。グッドラック)
No.3
- 回答日時:
食い過ぎです。
食事を改善してください
おすすめはこんにゃくパークの糖質ゼロラーメン
晩御飯はこれにしてください。三玉食っても良いですよ。
基本的に食事が最悪だと思うので食事改善に努めてください
お菓子、酒、カロリーのある飲み物は一切禁止し、毎日キャベツ半玉はノルマです。
キャベツ半玉が続くなら美味しいドレッシングかけても良いです。
No.2
- 回答日時:
チョイと暇になったのでチョイチョイ他のサイトで情報の確認をしながら詳しくアドバイスしてみます。
・・・
食事制限をしてはいけません。
むしろたくさん食べましょう。
そして食べた分だけ運動する。
全身の筋肉をくまなく使いましょう。
半年もすれば慣れますよ。
(必要なミネラルやビタミンなども注意しましょう)
質問者さんの場合、適正な体重は58kg前後になるので、カロリー計算の基礎として「基礎代謝量」を体重58kgの場合で設定しておくと良い。
(1350kcalくらいになるはず)
そこに運動で消費するカロリー数を足す。
さらに普段の生活で消費するカロリーを加えましょう。
例えば、”ゆっくりクロール” 1時間の消費カロリーは
395~455kcal
前後になります。
自分に適した運動の消費カロリーを調べてください。
日常的に400kcalほど使う人が多いようです。
自身の日常を振り返ってどのくらいのカロリー消費をするのか調べてください。
(50kcalくらいは誤差範囲ですので気にしちゃダメ)
そして、摂取カロリーの内訳は、
炭水化物 40% 838~902kcal
タンパク質 35% 733~789kcal
脂質 25% 524~564kcal
(カロリー数はゆっくりクロール1時間コースを選び、日常生活で350~450kcalの消費をする場合)
になります。
1年間で体重はそんなに減りませんので覚悟しておきましょう。
で、1年経過したくらいで
炭水化物 50%
タンパク質 25%
脂質 25%
に替えてください。徐々に体重が減ります。
さらに半年後に
炭水化物 30%
タンパク質 50%
脂質 20%
そのまま半年もすれば60kgを普通に下回るようになります。
要は、2年計画ってこと。
始めの1年は筋肉をつけることが目的。
(この1年間で体重を減らそうとするから無理が生じる。痩せる体の基礎を作るのです)
続く半年で脂肪を落とす。
(おそらく目標体重に達しない)
残り半年で筋肉を落とす。
(さらに体重が落ちゴツイ見た目からスマートなシルエットになる)
……バランスの良いプロポーションをした三十路のレイヤーはカッコいいぞ……
ちなみに2年後からは
炭水化物 50%
タンパク質 25%
脂質 25%
でOK。
食べる量を運動量に合わせる事は変わりありません。
・・・
まあ、
炭水化物 40%
タンパク質 35%
脂質 25%
って時点でつまづく気がするんだけどねぇ。
食材に含まれる炭水化物や炭水化物・脂質の量を調べるの大変だし、
数値を合わせるのも面倒です。
それでも意外と、
炭水化物 40%
タンパク質 35%
脂質 25%
を続けて1年もしないうちに目標達成するかもしれませんけどね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 運動方法やダイエットについて(身体を絞る)詳しい方教えてほしいです。 4 2021/12/24 13:13
- 筋トレ・加圧トレーニング やはり気になる 4 2021/12/01 06:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2021/12/14 16:05
- ダイエット・食事制限 ダイエット方法について 3 2023/06/07 08:32
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 綺麗になって垢抜けたいです。 164㎝65.5kg 19歳の女です。 今年2月から4月の2ヶ月間で6 4 2022/06/19 13:07
- ダイエット・食事制限 大学1年男子で、ダイエットについて質問です。 今年の三月頃からダイエットを始めて高校卒業の頃は受験の 4 2023/11/01 01:00
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
風水の観点で選ぶ観葉植物とは?置き場所や上げたい運気ごとの注意点を紹介!
観葉植物で運気をアップするコツを、風水デザイン1級建築士の福島昌彦さんに伺った。
-
163センチで45キロ以下って拒食症?
ダイエット・食事制限
-
細くなりたいのに食べることを我慢出来ずにお金も減り、食べて太るか昼ごはんを食べずに水を飲み自分のため
ダイエット・食事制限
-
私がとあるパソコン業務のやり方を忘れてしまって、何度もファイルを開いたり閉じたりてこづってました。
片思い・告白
-
-
4
加湿器から出る水が臭い… 先日買ってまだ新しい物ですが、昨日加湿器を洗って水交換して、ニトリで買った
加湿器・除湿機
-
5
昼食を食べないことで上司に怒られました
その他(悩み相談・人生相談)
-
6
子宮を取りたい
婦人科の病気・生理
-
7
北斗の拳のケンシロウの服はどこから
パチンコ・スロット
-
8
痩せる一言ください
ダイエット・食事制限
-
9
知恵袋の方が優秀な回答が多いのは何故?
教えて!goo
-
10
走ったり、ウォーキングしたら痩せていきますか? どれくらいで効果が出るものなのでしょうか? (モチベ
ウォーキング・ランニング
-
11
私は58になって要約、わかりかけてきた事がありました……。 皆様、いつもご回答をありがとうございます
その他(悩み相談・人生相談)
-
12
お勧めアニメを教えてください。
アニメ
-
13
こちらの教えてgooでトラブルについての質問をしました。 全国からだから特定できないだろうと思って相
教えて!goo
-
14
質問の削除について
教えて!goo
-
15
犬を長生きさせる秘訣を教えてください。
犬
-
16
ふくらはぎがめちゃくちゃ太い34cm 1年なにをやってもだめです マッサージとかしていました どうし
ダイエット・食事制限
-
17
昨日金曜ロードショーで葬送のフリーレンやってましたがぶっちゃけどうでした? 私は冒険の後日譚という設
アニメ
-
18
本当なのか?
ダイエット・食事制限
-
19
ダイエットについて。体脂肪を燃やすのには、7200kcalの消費(1日必要エネルギーから-するという
ダイエット・食事制限
-
20
中学生です。校則でスマホの購入が禁止されているのですが親が買ってくれているので使用しています。今日学
学校
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
O脚?X脚??(画像付きです)
-
室内シューズを外で履くことに...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
膝カックン、仕掛けられてもな...
-
ひざから下が曲がってる・・・
-
30階からの階段下り
-
私足太いんですけど、ミニスカ...
-
膝が痛い時の下半身のストレッ...
-
何歳まで走れますか?
-
やはり太いですか?
-
お尻、太もも痩せに成功した方…
-
自重トレーニングでランジが苦手
-
膝をついてやる腕立てふせって...
-
膝から下の長さが短いのですが...
-
朝いちの有酸素運動はランかエ...
-
レッグプレスのバリエーション...
-
脚の歪みでしょうか? 横から見...
-
足が悪い60代が出来るダイエッ...
-
ショルダープレスの重量が30...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
私足太いんですけど、ミニスカ...
-
室内シューズを外で履くことに...
-
朝いちの有酸素運動はランかエ...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
膝が痛い時の下半身のストレッ...
-
膝カックン、仕掛けられてもな...
-
よく足が細いと言われるのです...
-
太極拳は膝に悪いの?
-
自重トレーニングでランジが苦手
-
足が悪い60代が出来るダイエッ...
-
やはり太いですか?
-
膝をついてやる腕立てふせって...
-
フロントスクワットを長年続け...
-
バイクをゆっくりやるとスクワ...
-
自衛官ですが腕立てが顎付きで...
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
膝を使わない有酸素運動を教え...
-
水泳でヒップアップしたいです!
-
ジョギングシューズを買うべき...
おすすめ情報