No.5ベストアンサー
- 回答日時:
その道の者です。
1km6分は、初心者としては悪くないペースです。
5km完走を目指すには、まずは週2〜3回、30〜45分程度の持続走を続けるのがおすすめです。
持続走とは、一定のペースで走り続けるトレーニングのことです。
最初は1km5〜6分程度のペースで走り、徐々にペースを上げていくようにしましょう。
また、週1〜2回は、1〜2kmのペース走も取り入れましょう。
ペース走とは、目標ペースで走るトレーニングのことです。
目標ペースは、5km完走を目指すなら、1km4〜5分程度を目安にしましょう。
具体的なメニューとしては、
月曜日
ウォーミングアップ(5分)
持続走(30分)
ストレッチ(10分)
水曜日
ウォーミングアップ(5分)
ペース走(1km)×2
ストレッチ(10分)
金曜日
ウォーミングアップ(5分)
持続走(45分)
ストレッチ(10分)
このメニューをベースに、自分の体調やペースに合わせて調整してください。
また、走る前にウォーミングアップをしっかり行い、走った後はストレッチで疲労回復を図ることも大切です。
高一男子の平均は、5kmで23〜24分程度と言われています。
1km6分のペースで走ると、5km完走には30分程度かかる計算です。
そのため、上記のメニューをこなしながら、徐々にペースを上げていくことで、高一男子の平均に近づくことができるでしょう。
ただし、無理なトレーニングは逆効果になるため、自分の体調やペースをしっかりと把握しながら、無理のない範囲でトレーニングを続けましょう。
また、食事や睡眠などの生活習慣も、持久力アップには欠かせません。
バランスの良い食事を摂り、十分な睡眠をとることで、体力をしっかりつけてください。
冬休み明けの5km持久走で、友達に追いつき、そして目標タイムを達成できるよう、頑張ってください!
No.4
- 回答日時:
こんばんは。
高校1年生で最も早い部類の人は5分で1500m走ります。
貴殿は9分を超えるでしょう。
その記録だと、お尻から数えて、1,2番くらいです。
よって、平均くらいに達するのは無理です。
が、せめて、完走出来る位を目標にしましょう。
練習方ですが、
・最初の3日は1kmを走る。1日休む。
・次の3日は1.5km走る。1日休む。
・次の3日は2.0km走る。1日休む。
これで、休み明け、本番に近い日になるでしょう。
そこで、本番に臨んで下さい。
(上記練習で、途中で本番日が苦r得場合は、前日は必ず休みにして下さい)
時間は気にせず、完走を目指して下さい。
健闘を祈る。
No.3
- 回答日時:
五キロのランですね、
タイムは、さておき
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