No.7
- 回答日時:
>20×3のトレーニングを3回ほどと、2キロのダンベルを使った背筋のトレーニングもやっています。
20×3が3回 って何?ってのが最初の疑問
自重トレーニングとしても
20→休憩→20の繰り返しで20×3ってのは分かるが
残りの3回って何よ?
腹筋系ならクランチ系のどれか
出来ればバイシクルクランチやるといいよ(腹斜筋も鍛えられるからね、クビレを作るにはこっちのがいいよ)
左右を1回として5~10回(ある程度リズムよくゆっくり行う)
休憩2分入れてから再度ってのを5~10回ほど行うのが良いよ
コレに関しては負荷はいらない
それでなくても相当きっついから
背中(広背筋)だったら懸垂が一番いいね
けど…女性の場合はそんなに鍛えないと思うので
バックエクステンション(背筋)とかやれば良いんじゃないかな?(背筋って書いてるからやってるかな?)
ゆっくり10回目安に5~10セットやればいいと思う(大きい筋肉だし)
腹筋以外で痛くなったらフォームが悪いんだと思うよ
基本力が入らなくなるだけで痛くなることは無いから
因みに・No.2の
>発痛物質が筋膜に到達して初めて痛みを感じます。
コレ近代の説なので合ってるとは限りません
現実的には「筋肉痛が起こる原理は不明」ですね
最近まで知られている過去の説だと「筋肉に細かいキズが出来るため痛くなる」ですね
実際のところ筋肉に傷が付いていたら筋挫傷 完全に切れていたら筋断裂という病名に変わります(基本スポーツなどで無理な体勢をした場合に起こりやすい)
修復までには
筋挫傷で1週間~2週間ほど
筋断裂で1ヶ月以上掛かりますね
ご回答ありがとうございます!
20×3を3回とは3つの腹筋のトレーニングをそれぞれ3セットずつやっているということです!
とても分かりやすく指導していただきありがとうございます( ; ; )
参考にさせていただきます!
No.6
- 回答日時:
継続が大切だと思います。
筋トレを頑張っていると「あんなに苦労したことを無駄にしたくない」と思って食事制限も頑張れます。フォームは大切です。独学でもユーチューブでも良いので大切にしてください。負荷が足りてないときは回数を増やして時間をかけます。
スタイルを良くするためには努力が不可欠です。頑張ってください。
ちなみに、ジムに行くのは他の人を見て励みにする効果もあります。お金をかけているから怠けられない自分への戒めにもなります。
No.5
- 回答日時:
>>>>ムキムキになりたいとかではなく少し体を絞れたらいいなーという程度の自宅トレーニングです<<<<
ベンチプレス20キロ程度では、ムキムキにはなれません。
2キロなんて軽すぎる重量では、ムキムキどころか、減量効果すらありません。
時間を浪費しているだけになってしまいます。
⚫︎あなたはムキムキには絶対になれません。断言します。
食事管理(減量、増量を計画的に繰り返す。)
有酸素運動
をきちんとしていれば、筋トレしてもムキムキにはなることはありません。
むしろ慣れるものならなってみろ!と言いたいくらいです。
さらに言えば、もし簡単にムキムキになったら、あなたは天才です。さっさとフィットネス業界へ転職した方がいい。マジで稼げます。
簡単にムキムキになれるなら、ステロイドのような筋肉増強剤はこの世に存在しないはずです。
⚫︎むしろダイエットするからそこ、きちんと重量を使った筋トレはすべきです。
何故なら、食事制限と有酸素運動だけだと、脂肪だけでなく、筋肉まで減ります。
それで男だったら格好いい体に、女なら美しい体にやれればいいのですが、実はなれません。
必要以上に筋肉が落ちると、単にガリガリな見た目になりキモい見た目になるだけ。
体にはホメオスタチスと言う機能があります。これで体を守ろうとする作用があります。
減量期間中に筋トレすることで筋肉量の減少を抑え、脂肪を優先的に消費しようと働きます。
ホメオスタチスが、「この人は重いものを良く持ち上げている。筋肉が無いと死んでしまう。筋肉は残さなかれば」と言う感じで筋肉の消費を抑えます。
そして代わりに脂肪やグリコーゲンを優先的に消費するのです。
ちなみにですが、この体の生理機能を利用した競技がボディビルとなります。
⚫︎できることなら、ジムに行った方がいい。
初級者の内でいいので、初めはトレーナーをつけた方がいいです。
間違った方法でやっても怪我したり、結果が出ないだけです。
金銭的に難しいなら、自宅にインクラインベンチと、30キロくらいのダンベルは用意した方がいいです。
正直、2キロでは、ダイエット効果すらありません。
っていうか、2キロで痛いのであれば、どうやってペットボトルを持ち上げているんでしょうか?、どうやってバッグや買い物袋を持っているのでしょうか?
流石に女と言えど、どこまで弱くはありません。
むしろ病気なんじゃないと疑ってしまうレベルです。
日常生活できないのでは?。
No.2
- 回答日時:
先ず、筋肉には痛みを脳へ伝える神経は有りません。
筋肉を包んでいる筋膜に痛みを伝える神経が通ってます。
切れた筋繊維を取り除く時、発痛物質が放出されますが、筋肉は痛みを感じません。
発痛物質が筋膜に到達して初めて痛みを感じます。
で、答を。
①筋繊維が切れる程の運動では無い
②高齢で有って循環も悪くなっていて、発痛物質が筋膜に到達する時間が掛る
このどちらかです。
特に①の場合、本人が高負荷運動だと感じていても、実際は大した負荷では無い事も多く有ります(特に高齢になると)。
ご回答ありがとうございます!
私がまだ21歳なのでもしかしたら大した負荷がかかってないのかもしれないです、、、もう少し頑張ってみます!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。上半身の筋トレしましたが、今回腹筋だけ筋肉痛来ませんでした。負荷が足りないのでしょ 1 2023/06/22 08:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 最近筋トレを始めました。 胸をメインでやってるのですが筋肉痛が来てるのか来てないのか 2 2023/09/02 22:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 3月から筋トレをしていて6月に骨折し2ヶ月なにもできず 最近になってまた筋トレを再開しました。 しか 3 2022/08/24 07:37
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムでの筋トレについて。 女です 足の日上半身の日とわけてしています。 足の日の筋トレは次の日毎回筋 4 2022/10/17 08:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 筋肉痛がなければ2日連続でトレーニングしてもいいですか 1 2023/10/05 18:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ系男子高生です。 筋トレするとよく筋肉痛になるのですが、最近足の筋肉痛で歩けなるくらい筋肉痛が 1 2023/06/13 18:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで負荷がかけられない 6 2022/06/08 07:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレを始めたばかりの人などは筋肉痛になりますよね 私も一時期スクワットをやって30回でも翌日筋肉痛 1 2023/01/11 01:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度と筋肉痛について 6 2024/03/11 20:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛時のトレーニングについて 1 2023/10/13 22:15
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
風水の観点で選ぶ観葉植物とは?置き場所や上げたい運気ごとの注意点を紹介!
観葉植物で運気をアップするコツを、風水デザイン1級建築士の福島昌彦さんに伺った。
-
小5 よく食べる
食生活・栄養管理
-
筋肉を出来るだけ落とさず脂肪を落としたいのですが有酸素運動はランニングとウォーキングどちらが良いです
筋トレ・加圧トレーニング
-
発達障害を嫌いな人はいますか? ちなみに自分は頭が良い人が大嫌いです。 ちなちに俺の過去に質問した事
発達障害・ダウン症・自閉症
-
-
4
体脂肪率計の機差。 何が違うのでしょうか?
食生活・栄養管理
-
5
体重69キロのも男です。 2ヶ月前にベンチ80kg×2回を3セットまでできました。 2ヶ月経った今日
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
歩きスマホ的な概念は昔にもありましたか?
社会学
-
7
SNSで三食炭水化物を食べた方が痩せるとって言ってた人がいるのですが普通に太りますよね?
ダイエット・食事制限
-
8
ぶどうのGI値が低い理由
食生活・栄養管理
-
9
接客業などで「こちら○○になります」とか 「大きい方が…」と言ってお釣り数えるとか、変だとわからない
その他(就職・転職・働き方)
-
10
テレビで最近、連日紅麹サプリの健康被害で亡くなったなどの 報道されていて、違和感を感じてしまいます。
その他(ニュース・時事問題)
-
11
会社「お前の代わりなんて、いくらでも、いるんだぞ?」 社員「は?こんなクソみてえな会社の代わりなんて
会社・職場
-
12
文春と松本人志
訴訟・裁判
-
13
テレビをつければ大谷、大谷とうるさいと思いませんか? 最近ではさん付けで大谷さんとか言って笑ってしま
野球
-
14
おススメのダイエット方法とは?
ダイエット・食事制限
-
15
ヤフーメルアドって@yahoo.jpというドメインでしょうか?
Yahoo!メール
-
16
歌番組を見てる時に隣で一緒に歌われたら不快に感じませんか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
17
ブロックボタンが表示されない
教えて!goo
-
18
世界一人口の多い国とは?
地理学
-
19
自分がスカートの中を盗撮してまう人間になるくるいなら、女性用の下着を買ってくるのってどうですか? 女
その他(性の悩み)
-
20
豆乳
食生活・栄養管理
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットして痩せすぎて生理...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
どか食いしたのに体重がへった。
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
体重をちょっと減量するにはど...
-
血圧上が90って低いですか?
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
このお腹どう思いますか?25歳...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
私は普通体重か(・・?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
2ヶ月続けても1キロも痩せない...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
おすすめ情報