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マジレス希望

80kgから55kgになるには 今年18歳になる女子です。 身長159cm 体重77kg ウエスト9

締切済

  • 質問者：_m_m_m5
  • 質問日時：
  • 回答数：14件

80kgから55kgになるには

今年18歳になる女子です。
身長159cm 体重77kg ウエスト95cmです
学校の制服が入らなくなりそうで危機感持ってダイエット始めようとしてます。
数ヶ月で痩せようとは思ってません。

今実施しているのは、間食をサラダにする、夜ご飯の時にサラダ1皿食べる、毎日夜に3km走るのをしています。

具体的にどのようにすれば、リバウンドをせず、標準体型になれるのでしょうか？

朝ごはん▶食べていない
昼ごはん▶パン2つ or お弁当
夜ごはん▶米(120g)+おかず +サラダ

サラダは間食と夜ごはん合わせて、きゅうり1本、トマト1本、レタス4枚くらい、サラダチキン150g を食べています

飲み物は基本的に緑茶、烏龍茶、麦茶を飲んでいます。

また朝ごはんを取り入れるならどのようなものを取り入れればいいのか教えてください。

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A 回答 (14件中11～14件)

No.4

  • 回答者： maplefish
  • 回答日時：

朝ご飯は夜と同じ、主食(ごはん)と副菜を食べる。

昼はパン二個は避け、お弁当を食べる。夜はサラダのみ。
油分を減らし、食物繊維の多い食事をおうちの人に作ってもらうか自分で作る。
どうしても間食したくなったら野菜をかじる。夜にお腹が空いたら速攻でお風呂入って寝る。
飲み物はそれでよし。

がんばって下さい！
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！！
頑張ります！

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お礼日時：2024/05/18 22:31

No.3

  • 回答者： 速瀬涼
  • 回答日時：

基礎代謝調べて、一日の摂取カロリー


計算して、半分ぐらいにすれば
やせます。
私は、４年で88kgから65kgまで
減量しました。
その間ウォーキングで毎日10km
歩いてました。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！
参考にしてみます！

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お礼日時：2024/05/18 22:31

No.2

そもそも間食を食べるのが間違い。

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この回答へのお礼

間食を無くせるように頑張ります！

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お礼日時：2024/05/18 22:30

No.1

朝は必ず食べましょう。


タンパク質をとらないと…卵とか。
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この回答へのお礼

ありがとうございます！
積極的に朝ごはん取れるように頑張ります！

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お礼日時：2024/05/18 18:41

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