当方45です。
食事もきをつけていますが、
踏み台昇降をはじめて数ヶ月経ちますが痩せもしませんし、体力もつきません。 30分行っています。なぜでしょうか?
きっかけは、ダイエットの目的もありますが、駅の階段の登りがしんどくて、1日30分やれば足にも力がつき、ラクラク登れるようになるはず、、
と思ったのですが、,?
普通にどこかの階段を登り降り往復したほうが体力もつき、ダイエット効果もあるのでしょうか?
その場合1日何分ぐらいがベストですか?足が太くなりませんか?
それに組み合わせてどのような運動を何分ぐらいすれば痩せますか?
(現在はストレッチ10分、お腹のマッサージ15分(かなりの便秘なので)、リンパマッサージ15分)、踏み台昇降30分、ダンベル10分、ラジオ体操第一第二、、青竹踏みながら顔の運動10分
+
週3程度30分ママチャリでサイクリング
です。
以前は、ストレッチは、短め、リンパマッサージなどはせず
DVDをみながらエアロビをしていましたが、やはり効果なく、、
食生活を見直し、糖質を控えめにし、タンパク質や、野菜を多くとるようにしましたが、それでも効果ありません。
摂取カロリー<消費カロリー、か、≒ぐらいには留めています
詳しい方、ご教授お願いいたします
A 回答 (7件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.7
- 回答日時:
ジムとかスポーツクラブ、病院などにin bodyがあると思うので、そちらで体脂肪率を測ってみてください。
筋肉を維持して体脂肪だけ減らすよう心がけると良いです。摂取カロリーはちょうどいいか思います。
PFCバランスをP30%、F10%、C60%のローファットバランスに整えるだけでも痩せるかもしれません。
マイフィットネスパルというアプリを使うと管理しやすいかと思います。
運動関してですが、一日合計で10,000歩目指すといいです。
また、ウェイトトレーニングが10分だと思いますので、週2回1時間くらいはじめてみましょう。重量か回数を常に更新するように。
筋肉がつけば痩せやすいですし、つける過程で痩せます。
No.4
- 回答日時:
そりゃ減量中は脂肪と一緒に筋肉も落ちていくわけですから体力がつくわけないですよね。
脂肪を落としながら筋肉をつけるって不可能ですからね?
付け焼き刃の知識でどうにかできるほど甘いもんじゃないので、一度きちんとボディビルディングの入門書を読んで食事と運動の関連性など学んでください。
筋肉付ける前にまずは知識をつけましょう。
No.3
- 回答日時:
私も45歳です。
長年ダイエットしてきても上手くいかず、最近ようやく痩せる方法が分かりました。
とりあえず、バランスとれた食生活が必ず必要です。体が栄養で満たされるとお菓子を欲しくなりません。
そして毎日快便になります。
そんな食生活の中で、空腹時に有酸素運動すると脂肪が落ちていきます。
食べた後の運動はエネルギーがあるのでエネルギーが無くなってからでないと脂肪が使われず燃焼されません。
私は朝食をやや少なめに食べて9時半~11時半までジムで筋トレと有酸素運動してます。昼食前に1時間半歩いてます。
そしたら脂肪が燃焼されてるのだと思いますが少しずつ痩せてきました。
私の場合は痩せようと思ってダイエットと運動してもストレスで食べてしまっていたのか痩せなかったけど、スポーツジムに気になる人が出来て毎日通って2時間運動してたら自然と体重落ちてきました。
No.2
- 回答日時:
それを何ヶ月やって効果がないのでしょうか?
その程度だと2〜3ヶ月後ではないでしょうか。
後、カロリー計算はしてますでしょうか?
それ以下に抑えれば、自ずと減ると思いますが。。。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるあるをこちらに投稿してください
-
フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
あなたが普段思っている「これまだ誰も言ってなかったけど共感されるだろうな」というあるあるを教えてください
-
映画のエンドロール観る派?観ない派?
映画が終わった後、すぐに席を立って帰る方もちらほら見かけます。皆さんはエンドロールの最後まで観ていきますか?
-
海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
帰国して1番食べたくなるもの、食べたくなるだろうなと思うもの、皆さんはありますか?
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
絵が歪みます… 左が元書いた絵で、書いてるときはほぼ正面のつもりで描いてて違和感に気づけないんですが
美術・アート
-
【医学・四十肩】四十肩で肩が上に上がらず上げると痛い
医学
-
助けてください!生活保護受給者に嫌がらせされています
会社・職場
-
-
4
ぼく25の無職で、お母さんはぼくに働けって言うんですけど、ばあちゃんはぼくに何も言わないんです。何で
その他(悩み相談・人生相談)
-
5
妻の弟が多すぎて私にはキツいです。
その他(家族・家庭)
-
6
昨日、両親にニートになる宣言をしました。これからニートになる!ニートできなかったら自◯してやる!と自
その他(悩み相談・人生相談)
-
7
生活保護について 親が生活保護を受けています。 私は結婚をしていて住まいは違います。 先日たまたま実
公的扶助・生活保護
-
8
ダイエットしても痩せません
ダイエット・食事制限
-
9
親に摂食障害と言われたのですが私は正真正銘肥満体型です。 よく35kgくらいのスレンダーな方が自分で
その他(メンタルヘルス)
-
10
【なぜ氷河の氷は真水なのか教えてください】氷河は海水が凍った氷ですよね?天から降って
宇宙科学・天文学・天気
-
11
中国ってコロナとか人に感染するも被害を与えるウイルス作ったり出来ますけど、逆にそのウイルスを食べてし
その他(ニュース・社会制度・災害)
-
12
A不動産で内見したが、B不動産が仲介手数料を数万ひいてくれるとのことなのでB不動産でお願いしようと思
不動産業・賃貸業
-
13
何でディズニーランドって入場料取るのですか?
遊園地・テーマパーク
-
14
病院で働く人たちって 常識あるんかな?? ないよね?? 彼らを相手に仕事して30年になりますが、耐え
その他(社会・学校・職場)
-
15
妹が痩せすぎ
生活習慣・嗜好品
-
16
9月まで夏休みにしたらどうなりますか?
予備校・塾・家庭教師
-
17
底辺高校から医学部へ 私立なら行ける、今からでは無理 諦めた方がいい、就職した方がいい等の意見は親や
高校受験
-
18
回答者について、どう思う?
うつ病
-
19
質問失礼します。 現在27歳ニートです。死のうと思っています。ただ、親には迷惑をかけたくないです。楽
その他(社会・学校・職場)
-
20
死にたいです 誰からも必要とされてない 3歳の子供は夫が居ないと泣くけど、 私が居なくても平気だし
その他(家族・家庭)
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
毎日2キロ歩いて、腹八分目に...
-
当方45です。 食事もきをつけて...
-
Perfumeかしゆかの体型予想お願...
-
男性に質問です。彼氏がよく聞...
-
好きな人に胸を揉まれると大き...
-
156センチで47キロって太ってい...
-
なんで、日本人女性は、標準体...
-
貧乳すぎて悲しいです。 157cm4...
-
身長154で体重39~41キロって...
-
身長体重
-
男子の肘が胸に当たりました。
-
高校2年生女子身長157cm体重40k...
-
身長156cmの人は何kgか...
-
男子です。辛口で体型診断して...
-
160cm45kgはやせてま...
-
カニヘンダックスの標準体重は...
-
15歳、身長164cmで45キロって太...
-
167cm 64kgなのに、スタイルが...
-
リセットダイエット
-
身長142cmで、体重43キロ台は太...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
毎日2キロ歩いて、腹八分目に...
-
痩せたい!
-
当方45です。 食事もきをつけて...
-
44キロになりたい
-
ダイエットの仕方についてアド...
-
タイミング法ダイエットの効果
-
痩せたら可愛いと先輩が言って...
-
2日で2kg太りました(><) 理由は...
-
痩せたいです。
-
1ヶ月間ダイエットをしてたんで...
-
おなかとふともものお肉を本気...
-
痩せ方 運動 習慣
-
何で痩せないの??
-
身長175cmと178cmとでは、身長...
-
好きな人に胸を揉まれると大き...
-
男子の肘が胸に当たりました。
-
男性に質問です。彼氏がよく聞...
-
なぜ身長2mはデカって感じるの...
-
なんで、日本人女性は、標準体...
-
身長154で体重39~41キロって...
おすすめ情報