![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
初めまして、よろしくお願いします。
1ヶ月ぐらい前からウォーキングでダイエットを行ってまして
(1日2時間、昼と夜にそれぞれ1時間)
現在は身長168.8、体重65.6Kg、体脂肪23.5%です。
最近2日に1度ウォーキングの前に30分程度の筋トレをはじめたのですが
(自宅で腕立て、腹筋、スクワットの3種。回数はそれぞれ出来なくなるまで)
筋肉量を増やしたくてプロテインを買ってみました。(ウイダーのホエイプロテイン)
いろいろ調べてトレーニング直前直後に採るのが効果的だとわかったのですが、
筋トレをやらない日はどうしたらいいのでしょうか?
また、1日に必要なたんぱく質は体重*1.5だと聞いたんですが、
これはやっぱり現在の体重でしょうか?目標体重は60Kgです。
どなたか教えて下さい。m(__)m
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんわ 非常に正しいダイエットをされており、感心します。
筋肥大させるにはプロテインは非常に有効ですが、あくまでも基本は食事でプロテインは補助とお考え下さい。ただし、トレーニング直後は非常に有効ですね!特にホエイは吸収がもっとも早いので僕も愛用しています。
本気で筋肥大を目指すのであれば、脂肪量アップで蛋白質を過剰摂取しなければなりません。ボディビルダーは筋肥大させる時期は体重の3~4倍のプロテインを飲み、大会の2ヶ月位前からは筋肉を減らさないように注意を払いながら減量を始め、例のスジだらけの身体を作るそうです。
減量が目的の筋トレであれば、体重×1.5で充分です。注意しなければならないのは蛋白質が一度に消化できる量は50g程度です。それ以上摂取したら、蛋白質として取り込めず、脂肪になってしまいます。ですのでプロテインはおやつ代わりに食間に飲むと良いですよ。
筋トレを続けていれば、痩せ易く太りにくい体質になれます。筋肉は脂肪を燃焼する最大の組織なので、筋肉がつくと基礎代謝が大幅にアップするからです。
特に遅筋と呼ばれる筋肉が脂肪燃焼に有効です。遅筋を鍛えるには低負荷の物をたくさんやった方が有効です。
なお、遅筋では筋肥大はあまりしませんが筋持久力がアップします。(マラソンランナーの筋肉をイメージしてください)また、筋肉がつくと同じ有酸素運動をしていても燃焼される脂肪の量が大幅に変わってくるので、減量の効率も良いです。
減量優先であれば、筋トレをやらない日は体重×1で良いと思います。
では頑張って目標を達成してください。そう遠くは無いと思います。応援しています!!!
No.1
- 回答日時:
こんにちは。
健康的な生活を送っておられますね。
見習いたいです。
>筋肉量を増やしたくてプロテインを買ってみました。
決して間違いではありませんが、プロティン=筋量増加ではありません。
激しい筋トレで筋肉が破壊された場合に修復剤として摂取するプロティンであればこの等式が成り立ちます。
プロティンはタンパク質ですので適量であれば毎日摂取してもいいでしょう。
>また、1日に必要なたんぱく質は体重*1.5だと聞いたんですが、
そこまで意識しなくてもいいでしょう。
ボディビルダーを目指すなら別ですが。
性別、年齢が分かりませんのでこの程度しかお答えできなくてすいません。
ご回答有難うございます。
単にプロテインを飲めば筋量が増えるというわけでもないんですね。
筋トレをした翌日にあまり筋肉痛にならないのでもう少し時間をかけてじっくりやってみます。
ボディビルダーは目指してないですが、せめて腹筋が6枚にわかれてほしいです。
たんぱく質の量は特にこだわらずにNo2さんもおっしゃっていたようにおやつ代わりに飲むようにします。
ちなみに32歳の男です。
有難うございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング EAAについて詳しい方教えてください。 2 2022/05/19 09:21
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 体型改善の為にプロテイン飲んだら糖尿病に? 3 2022/11/09 17:57
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
筋トレ初心者がジムに週3回のペ...
-
ロンドンハーツで使用された腹...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
子供を高い高いする筋肉を使う ...
-
過食症です。腹筋吐きがどうし...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
スポーツジムに毎日朝晩と2回行...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
筋トレ3カ月で全く変化があり...
-
腕が細い
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
筋力を効果的につける食事・プ...
-
筋肉をつけるのに自分の一日の...
-
体育のレポート
-
食事のとりかたについて教えて...
-
トレーニング前の食事で十分に...
-
太りたい!(男)
-
筋トレ、栄養補給について。プ...
-
【運動前】仕事帰りのジム通い...
-
ノーベル賞受賞者の平均的な人...
-
筋トレ初心者がジムに週3回のペ...
-
最近、自宅で週2、3回、筋トレ...
-
プロテインダイエット
-
プロテインの採り方
-
遅筋て鍛えられるんですか?
-
太れない・・・
-
プロテインを飲んでトレーニング
-
中学3年生の女子です。 減量の...
-
俺のことを運動オンチだという...
-
休日に何をすれば、ベターです...
おすすめ情報