痔になりやすい生活習慣とは?

最近ふくらはぎを細くしようとジムでレッグプレスをがんばってます。プールがメインでジムトレーニングははじめに使い方だけ教えてもらいあとはご自由にどうぞって言われてるのでトレーナーのような人に聞くことができません。30才女性だとどのくらいの負荷でやればいいか教えてください。私は100kg、がんばれば110kg位でやることができますが、周りの人は40kg位でやっている人が多いのです。

負荷をかけすぎると足は太くなりますか?色々教えてください。

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A 回答 (5件)

レッグプレスやカーフレイズも効果はありますが、足を太くしないで脹ら脛を綺麗に整えるなら、引き足を使ってハイケイデンス(90回転はほしいです)で自転車を漕ぐのが一番効果があります。

その際、リカンベント(ふんぞり返って漕ぐもの)は押し足がメインになるので、普通の自転車にしてください(エルゴメーターでも同様です)、その際、サドルを上げてクリップやビンディングペダルを使うと効果は大きいです。
日本の競輪選手は無酸素領域で漕ぐのでぶっとい足をしていますが、プロのロードレーサーの脹ら脛はほれぼれするほど綺麗です。欧米で言うバイシクルレッグですね。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!自転車ですか。。。実は自転車に乗ることができません。エアロバイクなら負荷を多くかけて漕ぐことは可能ですが。なんとかもう少しがんばってみますね!

お礼日時:2005/11/19 20:15

boba51さん


まず、前回のご質問に対する私の無作法な回答については心より深く反省しております、誠に申し訳ありませんでした。
今回、私の持つ知識がお役に立てればと思い回答させて頂きますので、もし宜しければ読んで下さい(不要であれば削除依頼して下さい)。

ダイエットには現在boba51さんがされているように、有酸素運動による脂肪燃焼に加え、筋トレをして基礎代謝を上げることが効果的です。
今回ご質問のレッグプレスは筋トレの一種ですが、ご質問によると筋トレに関する基礎知識をジムのトレーナーから教わっておられないようなので、そこから説明させて頂きます。

まず筋肉には2種類あり、一つは白筋と呼ばれるものです。この筋肉は別名速筋とも呼ばれ、瞬発力が高く短時間に一気に力を発揮できるのが特徴です。また、白筋はトレーニングにより肥大化しやすいものなので、瞬発力を要する短距離走の選手がムキムキの身体をしているのは、この白筋を鍛えているからです。もう一つは赤筋と呼ばれるものです。この筋肉は別名遅筋とも呼ばれ、持久力が高いのが特徴です。赤筋は肥大化しない筋肉なので、持久力を要するマラソン選手がスレンダーな身体をしているのは、この赤筋を鍛えているからです。

以上のことより、身体を引き締めてスレンダーにしたいのであれば赤筋用の筋トレを、貧弱な身体を大きくしたいのであれば白筋用の筋トレを行う必要があります。といってもやり方は簡単です。同じ種目でも2~3回しかできない高負荷で筋トレをすれば白筋が、20~30回位を楽にこなせる低負荷で筋トレをすれば赤筋が鍛えられます。どちらもそれを90秒位のインターバルをおいて3セット程度行うのが効果的です。

恐らく現在の100~110kg(単位はkgではなく海外製のマシンによくあるポンドではないかなとも思います)というのは一回できるかどうかの最大負荷のことだと思いますが、上記のやり方で負荷を調整してみて下さい。ご質問にある年齢や性別は関係ありません、あくまでも個人の筋力の問題です。

以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。
また、重ね重ね私の前回の無作法に関してはお詫びいたします。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!いえいえ。私のほうこそ失礼なことをしたのだと思います。ごめんなさいね。これからもよろしくお願いします。レッグプレスの重量ですが、修正ペンのようなもので100キロと書いてあるのでキロ単位だと思います。180キロまでしかないので。100ポンド計算だと45kg程度ですから。

私の場合は赤筋を鍛えたほうがいいのですね!簡単にあがるのは80kg位なので少し長くやってみます!

お礼日時:2005/11/20 19:56

#3です、基本的に負荷は余り掛けない方が良いです。

エアロバイクであればハートレートモニターが付いていると思うので、130位をターゲットに負荷を調整してください。90回転で漕いで、心拍が130位で安定する程度の負荷が一番効果的ですから、その負荷を探してください。ある程度運動経験のある女性であれば、50Kwくらいから始めるのが良いと思います。

負荷を掛けると、競輪選手のぶっとい太腿に近づきますよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!心拍数が130位だと負担が90w位だと思われます。ただ椅子が少し後ろに倒れ気味なので足へは結構負荷がかかりますので、70w位で様子を見たいと思います!

お礼日時:2005/11/20 19:50

こんにちは。



確かにカーフレイズの方が効きそうですが、細くなるかどうかは疑問です。
締まった感じにはなると思います。

私見ですが細いよりは締まった感じの方が好きです。
失礼ながら、少々の負荷では太くならないと思います。
ただ、レッグプレスが110kgとはすごいですね。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!カーフレイズだと締まるという感じなのですね。もちろん締まりもないふくらはぎなので挑戦してみようと思います!

お礼日時:2005/11/19 20:09

ふくらはぎを細くするのなら、レッグプレスよりカーフレイズの方が良いのではないでしょうか


レッグプレスだとふくらはぎよりモモの裏側やお尻の筋肉にききます
(全くふくらはぎにきかないわけでは有りませんが・・・)

もしレッグプレスを続けるのであれば15~20回位ぎりぎりできる重さで3セット程やると細くなります
逆に10回程度しかできない重さでやると筋肉がつくので太くなります

カーフレイズをやるのであれば自重で20回3セットで大丈夫だと思います
カーフレイズのやり方は下記のHPを見てください

素人なので専門家の方の回答があればそちらを参考にしてください

参考URL:http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!カーフレイズは家でもできそうですね!たしかにレックプレスをやっているとき、ふくらはぎよりもモモの方が効いている気がしました。筋トレははじめてまだ浅いのでもう少し続けてがんばってみます!

お礼日時:2005/11/19 20:07

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Qレッグプレスなどジムのマシーンの重さについて

当方20歳女性です。
私は太ももやおしりを引き締めたくて、ジムに通っているのですが、マシーンを使うときに、どの程度重くすればいいのかわかりません。トレーナーなどはつけていないので、なおさらよくわかりません笑

目標は、おしりが平べったいので、プリケツがほしいのと、太ももを細くしたい。あわよくばふくらはぎも細くしたいです。

今、自分なりに考えてやっているのは、
エアロバイク30分
レッグプレス 25回 3セット
アダクション 25回 3セット
名前がわからないんですが、前かがみになって腕を台の上にのせて、足の裏でレバーのようなものを後ろに蹴り上げるマシン 両足25回 3セット

これらをやっていますが、最後のマシン以外32キロぐらいの重さにしています。最後のやつはきついので5キロくらいです。けど、最近慣れてしまったせいか、全然筋肉痛にならないので、まだ重たくしなきゃいけないのかなーと思っています。筋肉痛にならなくても、ちゃんと鍛えられているのでしょうか?

Aベストアンサー

> だけど特に上半身に関してはとくに気にしてないし、上半身ムキムキにはなりたくないなとおもいまして。。。

私は、40代女性で、自宅で筋肥大目的のウエイトトレーニングでボディメイクしています。
トレ暦は、2年半ほどになりましたが、上半身トレーニングもちゃんとやってますけど、ムキムキには程遠いですね。
せいぜい、スタイルが良くなったくらいです。
女性は、ホルモンの関係で、筋肉を増やすのが大変なので、男性よりも重いものを扱えるようにならないと、ムキムキには中々なれないです。

ただ、ムキムキの認識って人それぞれで、筋肉が増えた訳でもないのに、皮下脂肪の厚さが薄くなって下にある筋肉のカットが見えてきただけで、ムキムキと表現する人もいますし、単にパンプアップで一時的に太くなったことで、筋肉が付いたと勘違いする人もいます。
もしも、
http://www.madonavi.com/leocarillo.htm
この方をムキムキと思うならば、上半身のトレーニングは必要ないと思います。
ひょっとして、下半身も必要ないかも。
食事制限で、体重を落としていけば、足の脂肪も落ちるので、今よりも細くなる筈です。
(ただ、トレーニングなしだと、下半身は日常の負荷が掛かる分、筋肉が減り難いですが、上半身の筋肉はごそっと減るので、サイズが減ったのに、益々下半身が太く感じるかも知れません)
実は、この方は元ボディビルダーで、今もトレーニングをされている現役のモデルさんです。
全身のトレーニングをしているので、バランスの取れたスタイルをされていますよね。

kittyloveloveさんは、まだ20歳ということなので、体のたるみ等も気にしないで良い年齢ですもんね。
段々と年齢を重ねるうちに、体が細くて体重が軽くてもたるみが出てくるので、その時になって考えても良いかもしれませんね。
今のkittyloveloveさんの理想の体型もあるでしょうし。
(あくまで、上半身もトレーニングしておくと、全身のバランスが良くなってよいですよ、という話です)

> 蹴り上げるタイプのもので、ふくらはぎにバーをのせるタイプのものではありませんでした!

なるほど。
文字の説明だけだと良くわかりませんので、マシンの名前などは、ジムの人に聞くなどして下さいね。

> それでも効果は期待できますかね?

ウエイトトレーニングって、どの種目でもそうなのですが「自分の感覚を信じる」ことが大切です。
でも、これが中々難しいですよね。
ちゃんとターゲットとなる筋肉に効かせる事が出来るなら、フリーウエイトでもマシンでも良いんです。
例え、どんなに凄い人が教えてくれたとしても、それが自分にとって筋肉に効いていないのなら、それは駄目なトレーニングなんです。
他人から見たら、なっていないものでも、自分とって効果のあるものならば、それはあなたにとって、良いトレーニングと言えます。

なので、自分で実際にやってみて、色々と探っていくしかありません。
そういう人の方が、スタイルが良くなっていきますよ。
また、トレーニング自体を楽しめるかどうかでも、違ってきます。
トレーニングが、何かの手段というよりも、それが目的になった人。
私も、トレーニング自体が楽しくなって、やっていくうちに気付いたらスタイルが良くなっていたので。
(だから、続けていけるのだと思います)

> だけど特に上半身に関してはとくに気にしてないし、上半身ムキムキにはなりたくないなとおもいまして。。。

私は、40代女性で、自宅で筋肥大目的のウエイトトレーニングでボディメイクしています。
トレ暦は、2年半ほどになりましたが、上半身トレーニングもちゃんとやってますけど、ムキムキには程遠いですね。
せいぜい、スタイルが良くなったくらいです。
女性は、ホルモンの関係で、筋肉を増やすのが大変なので、男性よりも重いものを扱えるようにならないと、ムキムキには中々なれないです。

ただ、ムキ...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Qベンチプレス 女性は普通何キロぐらいですか?

こんばんは。ウェイトトレーニングをはじめて3ヶ月くらいになります。最初は8kgでプルプルいっていたベンチが最近は25kgあがるようになりました。
もとが貧弱だったので、これでやっと人並みなのかなあと思うんですが、普通の女性はどのくらいの重量あげられるものなのですか?まわりに男性しかいないのでわかりません。ちょっとした趣味でスポーツやってて、その補助目的でウェイトをやってたり、ジムで普通程度に鍛えている女性の記録を知りたいので教えてください。

Aベストアンサー

度々こんにちわ。

回答希望の普通の女性の重さについて書き忘れていましたね^-^;;

マシンの場合、私が通っているスポーツクラブには普通の男女が持ち上げるレベルの重さにシールが貼ってあります。

ベンチプレスの場合は18キロに女性用の赤シールが貼ってあるので、この重さが普通のレベルです。

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種...続きを読む

Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q30歳の女性・筋トレ初めて4ヶ月になりますが・・

初めて質問しますのでスムーズにいかないかもしれませんが、よろしくお願いします。

筋力アップ、シェイプアップを目指して4ヶ月前から某有名ジムに通い始め筋トレに励んでいます。
トレーナーにメニューを組んでいただき、それを忠実にこなしてきましたが、身体の変化は少し引き締まったかな、という程度で効果を感じません。
こちらで筋トレに詳しい方、私の肉体改造にアドバイスをして下さい。よろしくお願いします。

性別・女性
年齢・30歳
身長・161cm
スポーツ歴・無し

ジムに通い始める前の
体重・53,7kg  
体脂肪率・25%

現在・55,4kg
体脂肪率・25%

現在のトレーニング内容
A上半身の日
・シットアップ 15回×3セット
・レッグレイズ 20回×3セット
・インクラインチェストプレス 22kg 15RM×3セット
・ケーブルロウイング 27kg 15RM×3セット
・アームカール 20kg 20RM×3セット
・プレスダウン 15kg 20RM×3セット


B下半身の日
・シットアップ 15回×3セット
・レッグレイズ 20回×3セット
・スクワット 10kgのバーベルを持ちながら15回×3セット
・レッグカール 27kg 15RM×3セット
・45°ハイパーエクステンション 15RM×3セット
・カーフレイズ 54kg 15RM×3セット
・アダクション 18kg 20RM×3セット
・アブダクション 18kg 20RM×3セット

それぞれが中2,3日になるように、週3,4日筋トレに励んでおります。

トレーナーからはそれぞれ筋トレの後30分~60分有酸素運動をしてください。とアドバイスされたので、日によってトレッドミルで30分走ったりエアロビックをしたりしています。

始めた当初は漠然と今よりも細く引き締まって、上腕二等筋なんかは筋肉で盛り上がった身体を夢見ていましたが、現実はそんなに甘くないんだなと痛感しております。

トレーニング自体は苦痛ではなく、むしろ次のトレーニングの日が待ち遠しくなっている程にはまっております。
重量が上がれば嬉しいですし、よりモチベーションが上がります。
だからこそ、この努力を無駄にしない為にも、効果のある筋トレをしたいと思っております。

初めて質問しますのでスムーズにいかないかもしれませんが、よろしくお願いします。

筋力アップ、シェイプアップを目指して4ヶ月前から某有名ジムに通い始め筋トレに励んでいます。
トレーナーにメニューを組んでいただき、それを忠実にこなしてきましたが、身体の変化は少し引き締まったかな、という程度で効果を感じません。
こちらで筋トレに詳しい方、私の肉体改造にアドバイスをして下さい。よろしくお願いします。

性別・女性
年齢・30歳
身長・161cm
スポーツ歴・無し

ジムに通い始...続きを読む

Aベストアンサー

#5です。
リンク先のサイトを読み込んでいただければ特に問題は無いとは
思いますが、もう少し突っ込んでおきます。
まず、メニューは勉強して自分で組みましょう、なぜなら
そこのトレーナーがとんでもないからです。
そのジムでトレーニングを続ける以上は自分で勉強しないと
決して100人に一人の人間にはなれません。

まあ質問文のメニュー見るだけで「あまり筋トレによるボディメイクに
詳しい人が作ってない」というのはわかりますがu6971012さんは
どの辺がおかしいのか良くわからないと思います。

あと筋肉についての知識もなさそうです。例えば
>女性は遅筋を発達させる方があってるから、回数は15回~20回が良いと僕は思います。

えーと遅筋というのはその稼動特性上「鍛えること自体出来ない」し
発達させるのも無理です。
それとRMが15だろうと10だろうと鍛えられる筋肉は同じものです。
所謂「速筋」です。
あと目についたことですが、、、、

女性の場合は筋肉がつきにくいのでより男性的なトレーニングが
必要になります。女性だからよりハードに行う必要があります。

>「筋力アップ、シェイプアップ」が目的、

シェイプアップのための筋トレなんか存在しません。
筋肉を肥大させる、脂肪を絞るのは食事によるもので運動に違いは
無いです。

あと個別メニューってのは中級者以上が組むもので初心者が
個別のメニューを組むってのはありえないです。

#5です。
リンク先のサイトを読み込んでいただければ特に問題は無いとは
思いますが、もう少し突っ込んでおきます。
まず、メニューは勉強して自分で組みましょう、なぜなら
そこのトレーナーがとんでもないからです。
そのジムでトレーニングを続ける以上は自分で勉強しないと
決して100人に一人の人間にはなれません。

まあ質問文のメニュー見るだけで「あまり筋トレによるボディメイクに
詳しい人が作ってない」というのはわかりますがu6971012さんは
どの辺がおかしいのか良くわからないと思います...続きを読む

Qジムのインストラクターさんは、こっちが勘違いしそうなほどに、近づいてくるものですか?

ジムに入会しましたが、インストラクターさんやスタッフさんがすごくフレンドリーに近づいていらっしゃるので驚いている者です。特に男性が。

ある方は、私の腕と自分の腕を比べて、「細いですね~」と言ったあとに、私の手をとって自分の手と合わせ、「わあ、手も小さいんですね」と言ったり。

ある方には、「職場はどこ?」「大学では何を専攻していたんですか?」と聞かれ、答えるとニッコリ、「覚えておきますね」と言われたり。

ある方には、そのインストラクターさんが趣味でやっているテニスの集まりに、ぜひ来てくださいと言われたり。あと、テニスに興味があるなら、テニスマンガを貸すから、来る日を教えてくださいと言われたり。

ある方とは、トレーニングの合間に30分くらいお話をしたり。(内容は、どこに住んでるのかとかいくつに見えるかとか、骨盤のゆがみをとるにはどういう動きをすればいいかとか、雑談から体、筋肉のことに関することまでいろいろ)

うちのジムの会員の方は定年退職された方ばかりで、若い人はまったくといっていいほどいません。20代の私が浮いてる感じです。若者がいないので珍しくて話しかけられるのかな、と思ったのですが…

インストラクターさんって、営業トークで、掌同士を合わせたり漫画を貸すと言ったり何分も話したりするんでしょうか? ジムは初めてなのでわからないことだらけです。それともこれくらいの触れ合い(?)はどこでも普通にあるものなのでしょうか? 私が自意識過剰なだけなのかしら(恥)

また、気になるインストラクターさんが出来てしまったのですが、(好きかどうかはまだわからない)上記のような態度を取られても、「向こうにとっては営業!」と、勘違いしないようにしたほうがいいのでしょうか?

アドバイスいただけると嬉しいです。

ジムに入会しましたが、インストラクターさんやスタッフさんがすごくフレンドリーに近づいていらっしゃるので驚いている者です。特に男性が。

ある方は、私の腕と自分の腕を比べて、「細いですね~」と言ったあとに、私の手をとって自分の手と合わせ、「わあ、手も小さいんですね」と言ったり。

ある方には、「職場はどこ?」「大学では何を専攻していたんですか?」と聞かれ、答えるとニッコリ、「覚えておきますね」と言われたり。

ある方には、そのインストラクターさんが趣味でやっているテニスの集...続きを読む

Aベストアンサー

私は、4年間ジムに通っている男性です。頻度は週3回程度です。

まず、ジムのトレーナーがご質問内容にあるような行為(自分の手と合わせる等)をすることなどあり得ません。トレーナーは営業ではなく、あくまでもトレーニングに関するエキスパートで、トレーニング方法を教えてくれたり、安全確認のためにいるものです。

長く通っていると、トレーナーと親しくなり、雑談をすることも多々ありますが、30分も話し込んだり、トレーナーの方から私的なことを聞いてきたりすることはありません。何故なら、トレーナーは個人情報に関して厳守しなければいけないからです。

ですから、

>インストラクターさんって、営業トークで、掌同士を合わせたり漫画を貸すと言ったり何分も話したりするんでしょうか? ジムは初めてなのでわからないことだらけです。それともこれくらいの触れ合い(?)はどこでも普通にあるものなのでしょうか?

は、あり得ませんし、見たこともありません。考えられるのは、質問者様が通われているジムは、小規模のジムなのかもしれませんね。
私が通っているジムは全国展開している大手のスポーツクラブですので、その辺りのことは徹底されています。

それと、

>また、気になるインストラクターさんが出来てしまったのですが、

のような恋愛に関してですが、出会いがない人に、スポーツクラブとかに通ってみては… などとアドバイスされる方がいますが、ジムで出会いを求めることは、まず99%あり得ません。ジムには沢山の種類のトレーニングマシンがあって、男も女もみんな黙々とトレーニングしています。ですから、いつも顔を合わせるお客さん同士でも、挨拶程度です。そんな中で、特定の男女が仲良く話などをしていると、「あの二人は一体何しに来てんねん?」となって、いかにも場違いで浮いてしまいますし、そんな人は4年間で一度も見たことはありません。

ですから、ご質問者様のように、いかにもセクハラっぽい行為をされたら、他のスタッフに苦情を言いましょう。

それと、気になるトレーナーができた件ですが、少なくとも私のジムでは不可能です。トレーナーがお客と個人的な付き合いをすることは禁止されているそうです。

ご参考まで。

私は、4年間ジムに通っている男性です。頻度は週3回程度です。

まず、ジムのトレーナーがご質問内容にあるような行為(自分の手と合わせる等)をすることなどあり得ません。トレーナーは営業ではなく、あくまでもトレーニングに関するエキスパートで、トレーニング方法を教えてくれたり、安全確認のためにいるものです。

長く通っていると、トレーナーと親しくなり、雑談をすることも多々ありますが、30分も話し込んだり、トレーナーの方から私的なことを聞いてきたりすることはありません。何故なら、...続きを読む

Qジムスタッフが会員に好意を持つことはありますか?

 
よく、ジムに通う女性会員さんが、ジムスタッフに恋をしたという話は聞きますが、逆にスタッフの方が会員さんに恋や好意を抱くこともあるのでしょうか?

また、そんな時スタッフさんはどうやってアプローチするのですか?
(恋愛禁止の会社があったり、人目が気になる場所だと思うので...)

ご自身の体験談や、後輩・先輩の話でも構わないので聞かせて下さい^^

Aベストアンサー

ちょうど先日、ジムのトレーナーとそう言う話をしました。

結論から言うと、「いいなと思うお客さんはいても、絶対にアプローチしない」だそうです。
「特定のスタッフ目当てで通ってくる」と言う客も少なからずいるそうなので、会社としても認められない…と言う事。
イケメンスタッフ目当てで通ってきてるのに、その人が別の会員と仲良くなってる…なんて知れ渡ったら、多くの会員が逃げちゃいますし。
会員が減ったら業績にも影響するし、「スタッフが会員に手を出してる」なんて噂が立ったら信用問題に発展しますしね。
大抵のジムは会員と個人的に親しい関係に発展するのは厳禁だそうですよ。
私が通ってるジムは、バレたら一発解雇と言う厳しい措置が下されるそうです。

中には抑えきれずに恋仲に発展するスタッフもいるそうですが、相当のリスクを抱えてるみたいですよ。
上司や本部が常に見張ってるそうですし、別の会員からの目撃情報(タレコミ)もあるそうで…。

最終的には本人達が決める事なんでしょうけど、ほとんどのスタッフは会員と仲良くなろうとは思ってないらしいです。
だから、ジム外で見つけてくるか、スタッフ同士でくっつくか、辞めるまで独り身を貫くか、だそうです。
多くのジムスタッフは結局「スタッフ同士でくっつく(職場恋愛)」に落ち着くそうですが…。

ジムに限らず、客と個人的な関係に発展するのを嫌がる場所は多いですよね(学校とか病院とか)

ちょうど先日、ジムのトレーナーとそう言う話をしました。

結論から言うと、「いいなと思うお客さんはいても、絶対にアプローチしない」だそうです。
「特定のスタッフ目当てで通ってくる」と言う客も少なからずいるそうなので、会社としても認められない…と言う事。
イケメンスタッフ目当てで通ってきてるのに、その人が別の会員と仲良くなってる…なんて知れ渡ったら、多くの会員が逃げちゃいますし。
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Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む

Qレッグカールの重量が低すぎるのはなぜ?

初めて質問させていただきます。42歳 女 1ヶ月程前から 公営ジムにてマシンでウェイトトレーニングをしています。レッグカールの重量が5キロしか出来ないのです。1ヶ月経っても9キロにすると2、3回しかできません。レッグプレスマシンでは80キロ10回3セットはできます。ハム弱すぎなのでしょうか。この大腿四頭筋との差はあり得るのでしょうか。

私のやり方がおかしいのでしょうか。初心者の疑問にお答えいただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

よくbcaa氏なんて古い人ご存知でしたね。bcaaさんの過去回答はある事情があって見れなく
なってるので、以降彼の代わりに私が回答していきます。
#3氏の言うのもまず可能性として考えられますが(位置があってないとか、コツが
解ってないとか)、、、、
エクステンション25kgなら、レッグカール9kg、、、、うーんぎりぎりで考えられないことはないのですが、、、、
どっかレバーの切り替えがあるのに気付いてないとか、過去にここで(あっちかな?)回答してて
本当にあった話しですが、男女用の目盛の読み方を間違えているとかもあります。
あと、いくらなんでも無いと思いますが、片足で立って行うやつではないですよね。

>ハムストが弱いかどうか どうすれば確かめる事ができますか?

レッグプレスも、どのタイプか解らないので、、、まあフルスクワットで何キロできるか
とか
でもまあ初めてウエイトを行ってるということならどのレッグプレスマシンの
タイプでも80kg×10なら特に弱いということはないです。


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