No.2ベストアンサー
- 回答日時:
全体的なダウンには成功されていらっしゃる様なので、
現状のメニューは続けて以下の『脇腹ピンスポトレーニング』を追加して下さい。
(1)ダンベルを右手に持って腕をダランとしたに下ろして下さい。
(2)左手は、頭の上・右肩・左脇腹のいずれかに置いて下さい。
(3)腰から下はそのままで、上体を『横』に倒しながら右手に
持っているダンベルを膝あたりまで下ろします。
(4)そしてゆっくりとダンベルを『左脇腹を使って』引き上げる様にして
元の状態に戻って下さい。この時『左脇腹』を強く意識して下さい。
重いウェイトで行うと筋肉が付いてしまって、クビレとは逆になると重います。
ダンベルの重さや回数は個人によって違いますが私の場合
6kgで30回を3セットを左右行っています。
これは脇腹を鍛える最良のトレーニングです。
やってる間は地味ですが、次の日の筋肉痛でその『効き』を体験できます。
是非、一度。
No.1
- 回答日時:
こんにちわ。
私もダイエットはしていませんが、運動をしてシェイプアップをしています。
運動を始めて8ヶ月です。
わき腹・背中がくびれています。お腹は腹筋がつきました。
もしかすると参考になるかもしれないので私の運動のメニューを書きます。
週4回・1回1時間のエクササイズ
週2日
ジョギング40分、上半身のシェイプアップ(エクササイズボールにお尻をのせ、仰向けになり腹筋やバランスを鍛えながらダンベルを使って腕を鍛えます)、腹筋(エクササイズボールを足に挟んで足を上下します)、腕立て伏せ
週2日
自転車40分、下半身のシェイプアップ(スクワット、キックボクシング、ジムのマシーンで内モモ、外モモを鍛えるものを使います)、背筋
初めて1ヶ月で鏡の前に立った時に「くびれ」がでてきたのがよくわかりました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング うきわ肉の無くしかたは? 4 2023/02/27 00:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- その他(悩み相談・人生相談) ぽちゃ体型に悩んでいます。 現在高2なんですが 部活とバイトを両立しており部活に行けない日が多々あり 7 2022/07/10 04:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- ダイエット・食事制限 体重がほぼ減らなくなった ダイエットし始めの頃に比べて目に見える成果が出にくくなって不安。より成果を 2 2022/07/02 08:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 お腹の脂肪落とすのに運動してます。評価してください 5 2022/05/11 00:28
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕立て伏せについて聞きたいで...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
腹筋が痙攣?します。
-
ダンベルだけでどこまで鍛えら...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
背筋トレーニングの仕方と腹筋...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
アブローラーと言う健康器具を...
-
ウエスト・腰周りの贅肉を取る方法
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
ダンベルデットリフト
-
ダンベルを使った筋トレをして...
-
胸板を厚くしたいのですが、ト...
-
女性の成功者の方、腹筋の鍛え...
-
仕事中にこっそり腹筋を鍛える方法
-
脇腹のお肉撃退法!!
-
腹筋を鍛えるために膝をつけて...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
腹筋を鍛えているのですが 腹筋...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
背筋力UP??
-
筋トレ初心者です。上半身の筋...
-
膝付き腕立て伏せが5回で限界な...
-
筋トレこれでいいですか? ダン...
-
脂肪を減らしながら、筋肉を増...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
-
腕立て伏せで鍛えられる筋肉は...
-
筋トレ頑張っている男子大学生...
おすすめ情報