タイトルのまんまでございます( ̄ー ̄)
ちなみに自分は174cm,62kgで胸囲は大体92~93cm位です。
現在は・・・
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?pid= …
↑こんなん使ってるんですけど、思うほど早く厚くならないな~
皆さんどんな鍛え方してます?
A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●身長170cm、体重76kg、胸囲108cm。
ベンチプレスは120kg×3です。
5月連休中にトレーニングを休み、食生活が乱れて、体重が痩せました。
普段は少食なので、食べるのがほんときついです。
よく食べるのもトレーニングといいますが、こちらばかりは勘弁してもらいたいです。
●私は3分割法で1日2時間、週6日のトレです。
1日2時間の30分は会社の休み時間を利用しています。
厳密にいえば、同じ部位で1日昼と夜、2回トレーニングしているのでダブルスピリット法にもなるかなと思います。
ベンチプレスはピラミッド法です。
120kgは普段は持ちません。
110kg×7なので、これを×10に上げる事が今のところの目標です。
110kgで目標回数が達成できなかった時は、ピラミッド法の下がりで、サブセットの100kgで前回の回数を上回るように努力します。
最後にバーンセットも兼ねた、40kg×50の多回数で終わらせます。
その後に、中重量(12.5kg、15kg)のダンベルフライを可動域一杯でゆっくり行います。
大胸筋にピリピリ感が出るところで完成です。
高重量のダンベルフライは会社での昼休みにやっています。
現在、肩をリハビリ中で17.5kgのスロトレになります。
ベンチプレス120kgですか・・スゴっ(; ̄- ̄)
本当にすごいですね!!そして体脂肪率も低そ!!
自分は今は学生で一日に2時間とかはちょっと無理なので、できる範囲でがんばってるつもりなんですが、なかなか増えないのが悩みの種。
やっぱり最低でもダンベルかってやるべきなのかな~?負荷をかけた腕立てしても、腕が先にギブしてしまうんだよな~
回答ありがとうございました!!
No.2
- 回答日時:
ある競技をしています。
所謂アマチュアアスリート系。身長 180cm
体重 85kg
胸囲 116cm
主に、ローイングマシーンでのトレーニングになります。大胸筋、腹筋群、上腕三頭筋は別途トレーニングをしています。
私の場合、胸囲に関しては大胸筋よりもこ広背筋の方が発達しています。
何の競技かはバレバレですね(笑)。
そうですね!!バレバレですね・・・・・・う~ん、何の競技でしょ?ボート系でよろしいでしょうか?
たしかに胸囲といっても広背筋も含まれるわけですから、大きくするには両方同時に鍛えなければダメですよね。
それにしても皆さん100cmオーバーなんてすごいな~・・・自分はいつになったら100cm越せることかわからないな~
回答ありがとうございました
No.1
- 回答日時:
身長176cm、体重87kg、胸囲は122cmです。
ベンチプレス、ダンベルフライ、ベントアームプルオーバーを基本にスーパーセット、トライセットで鍛えてました。今は、どちらかというと維持を基本にしていますので、ベンチプレスでマックス140kgと、そんなにハードなトレーニングはしていません。
僕とあまり身長が変わらないのに・・・・すごいですね~!!
胸囲も30cmほど違うし、羨ましい限りです。
僕の当面の目標は100cmにすることなんで地道にがんばります!!
解答ありがとうございました。
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