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体重が増えると、体脂肪が減る

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  • 質問者：macky_d
  • 質問日時：
  • 回答数：4件

ダイエットを始めて、もうすぐ２ヵ月。
体重は最大で5.4kg減ですが、日によって増減はあります。
謎なのが、体重が増えると体脂肪が減り、体重が減ると体脂肪が増える点です。
ダイエットの一環として、小型犬と３km走っています。
走ることで、体重によって体脂肪が増減することはあるのでしょうか？

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A 回答 (4件)

No.2ベストアンサー

　それが自然な現象です。



　容積が同じであれば、体脂肪よりも筋肉の方がずっと重いので、見かけ上は体重が増えているように見えます。
　つまり、その質問は「筋肉が増えると体脂肪が減り、筋肉が減ると体脂肪が増える」と言ってるのと全く同じことになるんです。

　これは、効率のいいダイエットに成功している人に見られる現象です。（でもだからって油断はしないように(^_^;）
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
基本的に雨の日以外毎日走るようになり、プヨプヨしていたふくらはぎが少し締まってきたように思うので、筋肉がついてきたのでは？と期待していたので嬉しいです。

今までいろいろダイエットを試しましたが、50日あまりでこんなに結果が出たことがありませんでした。
油断せずに、目標体重までがんばります。

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お礼日時：2006/11/09 16:23

No.4

  • 回答者： timeup
  • 回答日時：

家庭用の体脂肪計で計っているのでしょうか。


すると、食事や飲み物や汗をかいた・・・とかで上下しますので、１％２％は誤差範囲と思ってよいでしょう。

ジムではもう少し高級？ですが、同じインピーダンス法で計測するので誤差はあります。
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この回答へのお礼

家庭用の体脂肪計付体重計で、朝起きたら計るようにしています。
前日より体重は200ｇしか増えていないのに、体脂肪は3％近く減っていたり、体重は800ｇ減ったのに2％増えたりしていました。
なので、機械が壊れているのかな？？と思ったりしましたが、皆さんのアドバイスや回答をいただいて、安心しました。

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お礼日時：2006/11/09 16:38

No.3

  • 回答者： milk_peaks
  • 回答日時：

多分おっしゃっているのは体脂肪率のことだと思います。


体脂肪率は体重の増減で簡単に変わりますよ。
わかりやすくするために、たとえば
・体重１００キロの人の体脂肪が２４キロあるとすると、
体脂肪率は２４％。
このひとが９０キロになったとき、仮に脂肪ではなくて
水分や筋肉がへったとすると、体脂肪自体は２４キロのままなので
体脂肪率は２６％と増え、
ぎゃくに水分や食べ過ぎなどで脂肪以外で１１０キロに太ると、
やはり体脂肪は２４キロのままで、体脂肪率は２２％になります。
体脂肪を減らすのは難しいので、体重が落ちたと喜んでいると
意外に体脂肪率があがってた、ということがあります。
おすもうさんなどは体重が多いですが筋肉質なため
体脂肪率が意外に低いとか、
すごくやせている人だけど筋肉が全然ないので体脂肪率が以上に高いとか
ということがよくあります。
運動するダイエットの場合、最初はまだ筋肉ができていない上脂肪ももえにくいので
実際は水分などが減ってると考えられます。
また単純に食べたものの内容や、便の排泄なども関係してくるので
日によって体重と体脂肪率が変わるのはしごく当たり前の事だと思います。
これからもダイエット頑張ってください！
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この回答へのお礼

ご指摘通り、体脂肪率の増減について質問させていただきました。
わかりやすい説明、ありがとうございます。

ダイエットは「脂肪燃焼スープダイエット」から始めました。
便秘傾向でしたが、食物繊維を豊富にとることで解消され、ドカ食いしなくなったためか開始後10日ほどで停滞しました。
これ以上は食事制限できないので、犬の散歩を兼ねて走るようになり、現在50日になります。
おかげで順調にダイエットできていると思います。
油断せずに、これからも運動＋スープでがんばります。

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お礼日時：2006/11/09 16:31

No.1

  • 回答者： -YamaChan-
  • 回答日時：

それはいたって普通です。


筋肉と脂肪では密度の違いから重さが違います。（脂肪＜筋肉）

脂肪→筋肉＝体重増加
筋肉→脂肪＝体重減少

要は、運動することによって脂肪が減り筋肉が着くことで、体重が増加しているわけです。体は軽く感じます。

逆に、運動をサボると、筋肉が減り脂肪に変わることで、体重は減ります。
しかしこの場合、体が重く感じるようになります。

体重によって体脂肪が増減しているのではなく、体脂肪の増減によって体重が変動しているのです。
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この回答へのお礼

さっそくの回答、ありがとうございます。
確かに体重が増えても楽だったり、減ったにもかかわらず重かったりしていました。
わかりやすい説明、ありがとうございました。

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お礼日時：2006/11/09 16:14

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＞てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
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Aベストアンサー

太っていた時は体が重いので基礎代謝が高い状態です。食事制限したり運動したりすればすぐに消費カロリー＞摂取カロリーという状態になり、簡単に痩せて行きます。栄養が足りない状態ので筋肉も減っていきます。

しかし、痩せて行くに従って基礎代謝は落ちていきます。基礎代謝だけでなく、日常生活や運動で消費するカロリーも少なくなっていきます。体が軽いならどんなに動いてもあまり力を使わないし、エネルギーもあまり使わずに済むようになるからです。

最終的には消費カロリー＝摂取カロリーの状態になります。それ以上痩せたければさらに運動強度や量を増やしたり、食事をさらに減らしたりしなければならなくなります。逆に少し食べ過ぎたり、運動をやめたりすれば、少しずつ体重が増加します。

http://www.sports.pref.yamanashi.jp/ysi_wdm/html/ysinet/57409401858.html
漸進性の原則というのは減量にも当てはまります。これは過負荷の原則ともカブる話。今やっている運動があなたにとっては既に日常今の体を維持するためのものになり始めていて、減量効果を出し続けるには今の内容をさらに超える運動、栄養管理が求められるわけですよ。

>体脂肪が減ったという事は、筋肉の量が増えて、基礎代謝が上がるから、体重は徐々に減っていくと認識していたのですが、私の認識が間違っていたのでしょうか？

以上のことから、こんな風になることはあり得ないというのはご理解頂けると思います。


ただ、現在の体重増加は誤差もあるでしょう。それと、30代以降はけっこう目に見えて代謝が落ちるので、20代前半のようにはいかなくなります。本気でがんばってやっと普通の体型を維持できるレベル。あまりシビアに目標体重を定めないで引き続き今の習慣を定着させていくことをお勧めします。

仮に知らず知らず食べ過ぎて本当に増量したのだとしても、以前のような太り方とは違うはずです。筋トレしながらであれば、ぜい肉太りではなく筋肉の成長に繋がり、醜く太くなることはありませんからね。それこそ基礎代謝の増加につながっているとお考えください。筋トレ続けなければもっと太るし、もっと重くなります。

もし20代前半と張り合えるようなスタイルに戻りたいのであれば、本腰を入れてトレーニングと食事管理をしてみてください。ジムでウェイトトレーニングなどしている女性の中には、40代でも二十歳前後のモデルさんと同じようなスタイルの人もいて、それはそれで素晴らしいです。

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Q体脂肪２％減。何グラムくらいの脂肪が減ったのでしょう？

まだ２週間しか経っていませんが、毎朝ジョギング３０分、腹筋、背筋、腕立て、スクワットそれぞれ２０回、
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Aベストアンサー

体脂肪率＝体脂肪の重さ／体重×１００ですから

減った体脂肪の重さは
（元の体脂肪率×元の体重）－（今の体脂肪率×今の体重）
です

50kg25％から49.4kg23％へと変化したなら減った体脂肪は{(50×0.25)-(49.4×0.23)}≒1.4kgですし
100kg35％から99.4kg33%の場合は{(100×0.35)-(99.4×0.23)}≒2.2kgとなります

減った体脂肪－0.6kgが増えた筋肉(+水分）と言う事になります。

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Q２日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。５日経過しても1kgしか減らないの

２日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。５日経過しても1kgしか減らないのはなぜ？

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして１５kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月３kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、２日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ２日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯（炭水化物）、菓子パンなどです。後悔しています。

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おはようございます。
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Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう？
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

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Q体重が増えたのに体脂肪は変わらないのは？

３３歳1歳の子持ちです。現在、４５、４ｋ、体脂肪１８％なのですが、３週間前より１ｋ増えたままで落ちません。たった１ｋでも顔とお腹に脂肪がつき触った感じでわかります。なのに体脂肪は変わらないのですが何故ですか？

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体脂肪率の測定は非常に微弱な電流を身体に流して身体の抵抗を測定しその値から推定するために正確には測定できません。同じ時に測定しても1～3％は軽くばらつきます。また、1日の中でも測定する時間によって大きく変動します。また、入浴前後でもかなり変わってきます。
顔とおなかに脂肪がついたと実感されるのであれば、残念ながらほぼ間違いなく増えた1kgのほとんどが脂肪であると思われます^^;
しかし、1kgの変動で実感されるという事は元々が相当理想体重であった証拠でもあります。すぐに減量を始めてもとの体形を取り戻しましょう！

純粋な脂肪１kgは意外とすごい量です。脂肪は比重が小さいので水1リットル(1kg)よりも全然多いです。一度肉屋さんで見せてもらうと良いでしょう^^；

大体、歳と共に基礎代謝が落ちていくので同じ食事と運動量であれば歳を重ねる毎に確実に太っていきます。
ですから早く始められた方が良いかと思います。

僕は30を過ぎてから急に太りだし、その後の12年間で20kgも増えてしまいました。さすがに生活習慣病が怖くなり半年前から減量を始め、やっと15kg絞れました。
僕のようになる前に是非今のうちに食い止めてください！

なお、筋トレをして筋肉を増やすと基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せにくい身体が作れますよ！
お互いにがんばりましょうね^^

体脂肪率の測定は非常に微弱な電流を身体に流して身体の抵抗を測定しその値から推定するために正確には測定できません。同じ時に測定しても1～3％は軽くばらつきます。また、1日の中でも測定する時間によって大きく変動します。また、入浴前後でもかなり変わってきます。
顔とおなかに脂肪がついたと実感されるのであれば、残念ながらほぼ間違いなく増えた1kgのほとんどが脂肪であると思われます^^;
しかし、1kgの変動で実感されるという事は元々が相当理想体重であった証拠でもあります。すぐに減量を始めても...続きを読む

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Qウォーキングダイエット　どれくらいで効果が現れましたか？

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング（＋ダンベルなど少々）をするようになって、
２週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
（ちなみにここ２年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです）
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない（^-^;;のでがっかりです～。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか？
２週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか？

Aベストアンサー

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２～３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか？)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時１杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15～20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください！p(^_^)q

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２～３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目か...続きを読む

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Q体重は増えたのに体脂肪率が減り筋肉量が増えた

体重は増えたのに、体脂肪率が減り、筋肉量が増えました。
正直、体脂肪が減り、筋肉量が増えたのはうれしいんですが、なぜ体重が増えたのでしょうか？

筋肉は脂肪の１、２倍重いといわれていますが、私が目指すのは適度に筋肉があり、メリハリのあるボディなんです。だとすると、このまま体脂肪減筋肉量増じゃ、体重は減らないんでしょうか？

体重にこだわらないようにしてはいましたが、やはり軽くなりたいです・・

どうしたらいいんでしょうか？アドバイス、よろしくお願いします！

Aベストアンサー

筋肉を付けると脂肪を燃やすから脂肪は減って体脂肪率は良くなりますよね。
だから運動をやると良いというのですが運動をやって脂肪を取ろうとすると筋肉は増えますから体重は増えるでしょう。

食事によって痩せる方法にしたらどうでしょう。運動をするとお腹が空くし空くと食べるでは筋肉質になるでしょね。

何にでも加減は大事です。極端な事をしてはいけません。体重を減らすならば三度食べる量を少なくして間食しない事ですね。そして野菜中心の食事ですね。プロテインを取るとどうしても筋肉が付きます。

適度な運動をする食事は少なめにする健康にも良いですよ。腹八分に病なしです。

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Q体重が増加し続けます！生理後なのになぜなのでしょう！

私はダイエットをし、半年がたちます。
10キロほど減りました。
現在は
159cmの42.6kgです。


そこで、今回の生理前の体重増加が、まったくありませんでした。
どれだけ食べても減るか、体重を維持する感じになっていました。

そして、生理日になったのですが、なかなか生理がきませんでした。
生理予定日から１週間ちょっとしてから、やっと生理がきました。
それまで、いつもなら生理前で体重増加するはずなのに、
今回はしませんでした。
むしろ１キロ減りました。


そして、14日の夜
いつもなら食べないはずの夜ご飯ですが、どうしても食べなきゃいけない晩御飯があって、
その日の摂取カロリーを上回ってしまいました。
(いつもは1400kcal。その日とったのは2000kcal)

そして、つぎの日、体重をはかると
43.8kgでした。

１キロくらい増えてて、すごく驚きました。
まぁ、最初は水分のせいだって思って、あまり気にしないようにしました

次の日は軽い食事にしようとして、軽く済ませたのですが

次の日の体重がなんと44.5kg

軽くしたのに、水分も普通にとったはずなのに
どんどん増えるのです

次の日は43.8
この体重がずっと続くので、
もしかしたら停滞期と考え、
チートデイをしました。
約4500kcalとりました。

案の定、体重は増えたのですが、次の日は43.8と、
変わらない体重になりました。
だいたい、この頃１週間遅れていた生理が終わった頃なんです。

そして、昨日２時間走って
43kgまで落とせましたが

朝普通にご飯を食べ(600キロカロリー)
お昼にアップルパイ1つ(400キロカロリー)

そして、夜計ると44.3kgになっているのです
いつもならこんなに体重は増加しないのです…
だからすごく焦ります

水分を含みやすい時期なのでしょうか…
ですが、生理が終わったから痩せやすい時期なはず…
チートデイをやったので、停滞期はではないと思うのです。
原因がわかりません。

長くなってしまいましたが、

これはなんなのでしょう？


私が考えるに
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(でも、生理が終わったころに来たから、本当にそうなのかわからない)

それか、基礎代謝がさがり、
少しの食事の量でも簡単に増えてしまう
言わゆる、
痩せにくい、太りやすい体質になってしまった

だとおもうんですけど、どうですかね…

運動をどれだけしても維持か増えるいっぽうなんです。
怖いです。
現在は体脂肪17~19
体重44.5

まとめると

①生理前のホルモンバランスの乱れの時期が、今来てるということなのでしょうか

②痩せにくく、太りやすくなってしまったのでしょうか

③ここから体重を減らすにはどうしたらようのでしょうか

どうしても痩せないといけないので、痩せなくていい、などのコメントはなしでお願いします…

長々とすみません、悩みすぎて何も頭に入ってこないのです…よろしくお願いします！

私はダイエットをし、半年がたちます。
10キロほど減りました。
現在は
159cmの42.6kgです。


そこで、今回の生理前の体重増加が、まったくありませんでした。
どれだけ食べても減るか、体重を維持する感じになっていました。

そして、生理日になったのですが、なかなか生理がきませんでした。
生理予定日から１週間ちょっとしてから、やっと生理がきました。
それまで、いつもなら生理前で体重増加するはずなのに、
今回はしませんでした。
むしろ１キロ減りました。


そして、14日の夜
いつ...続きを読む

Aベストアンサー

『身長159cm 体重42.6kg　BMI 16.97　生理が遅れている』

既に体が悲鳴を上げている状態でしょうから、今までしたことを踏襲していては減らないと思いますよ。
短期的でしたら、ボクサーの計量前のようなことをすればいいのですが、維持していくとなると
専門家のアドバイスが必要なのではないでしょうか？

それから、体重が減れば、基礎代謝も減ります。

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Q体脂肪は落ちたけど体重が減らない

ジムに通いはじめてもうすぐ２ヶ月になります。

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今日、初日以来２回目の体脂肪測定をしたのですが、８％も減っていました。でも体重が１キロしか減っていません。食べることが好きなのでなるべくなら食事制限はしたくないのですが、２ヶ月で１キロ減では目標まで遠すぎるので、せめて1ヶ月1.5キロくらい落としたいのです。

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アドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

頑張ってますね。以前私もappleeさんと同じような
トレーニングをしてました。

体脂肪が落ちたけど体重が減らないと言うのは
筋肉が増えた為だと考えられます。
いい傾向だと思いますよ。
ご存知かと思いますが、筋肉は脂肪を燃やしてくれるんです。だから適度に筋肉の付いた身体は脂肪を燃焼しやすい身体、つまり痩せやすくなってくるんです。

もう2ヵ月後が楽しみですね。筋肉が増えるたびにスリムで締まった身体になると思いますよ。

食事制限というよりは、食事内容だと思います。
大豆類（納豆・豆腐など）や青魚（鰺・秋刀魚）は
脂肪を燃焼してくれるそうです。
そういった食事を多めに摂るのも効果的ですよ。

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