首痛・腰痛をジムで解消したい

３０代後半女です。体脂肪率は３０％前後で筋肉は少ないです。きちんとした運動はしていません。
ここ数年、首と腰が痛く、首は伸ばすとクキッと小さく鳴り、時には音がなったとき体全体がジンと響いて恐くなります。
腰痛もあり、洗面台で髪を洗うと辛くなる時があります。
運動で筋肉を増やしてなんとかしたいと思います。
ジムでどのような運動をしたらいいでしょうか？　運動内容と運動量の目安を教えていただけたら幸いです。宜しくお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： miyu2007 回答日時： 2007/06/05 17:48

先ずは整形外科での診断です。

首、腰ともに頚椎の異常ではないですか？下記をトライしては？

5月23日、30日にNHKためしてガッテンで頚椎症の怖さと頚椎の鍛錬の方法を紹介　
　
頚椎の筋肉を鍛錬する。
(1バスタオルを折り重ね両肩が床に着く高さで、バスタオルを50％の力(頭)で抑え、アゴを引く。　(5秒　20回づつ)

猫背、肩コリ、首コリの改善
(2バスタオルを折り重ね両肩が床に着く高さで、アゴを引く。　（5秒で　20回づつ）

(3椅子に座り、アゴを手前に引き1－4を。頚椎を鍛錬強化　（1－4を一日20セット）
1.　両平手を額におき、相互に相方より押さえつける　　　　　　5秒
2. 右手平を右コミカメにおき、相互に相方より押さえつける　　5秒
3. 左手平を左コミカメにおき、相互に相方より押さえつける　　5秒
4. 組んだ両手を後頭部におき、相互に相方より押さえつける　　5秒

これは北海道のある病院で頚椎症の治療として採用し、頚椎の治療は難しく、保持して安定させることが鍛錬になり、頚椎を強化できると。実際治療を受けている患者から、痛み、シビレ、頚椎のガタガタが改善した等、普通の生活ができる迄回復と好評でした。頚椎の鍛錬・強化で頚椎を安定させることは色々な症状にいい影響を与えます。

これと同じ又はそれ以上の効果を持つ頚椎用枕を使用しては？これは頚椎をシッカリと保持することで、頚椎を鍛錬・安定させます。しかも睡眠中ですので、頚椎の緊張が弛む状態のなかで、自然に、安全に行われますので、頚椎にも優しいです。頚椎が安定しますと肩コリ、手、指等のシビレも改善に向うと思います。頚椎と頚椎用枕を検索、頚椎の重要性を理解、どうして頚椎用枕が必要なのか理解できます。

先ずは症状を安定させた上、筋肉を増やすことをされては？でないと本末転倒です。頚椎用枕だけで慢性の肩コリ、腰痛に改善の例は多いです。これは頚椎が安定し、これにより関係症状が改善したのでは？

この回答へのお礼

ご丁寧なご回答まことにありがとうございます。NHKのためしてガッテンの運動は簡単な運動でジムにいくまでのものでもなさそうですね。
首は何かあったら恐いので、このくらいの運動がいいのでしょうね。
以前、何かで「運動を始めたら肩こりや腰痛がなくなって健康になった」といった経験談を読んだ気がしまして、今回の質問にいたりました。
頚椎の痛みについては、受診および枕（！）を検討させていただきます。
ありがとうございました。

お礼日時：2007/06/06 22:06

No.5 回答者： 4ku8kku 回答日時： 2007/06/14 22:30

私は以前にむちうち症経験あり、頭痛と眼精疲労に悩まされ、それもほとんど良くなって健康をかみしめておりましたが、2年まえに首の頚椎症になり、むちうち症より、たちわるいなと思っています。

ジムで運動はしてもいいですが、首と腰に良くない筋肉トレは避ければいいです。ジムのスタッフからどんな運動がいけないかいいアドバイスが受けれる環境であるといいと思います。
炎症がおきてるときはまず安静です。相談箱で首のことで読み漁っていたりしますが、整体とかカイロとか、回答者もいろいろですが、医者の意見はほとんどないですね。まずは整形外科、神経内科にかかるべきと思います。同じ病気を持ったお医者さんなら一番いいだろうと思います。私は神経内科と整形外科の先生に相談しています。症状が落ち着いてるときは（常に首の痛みありですが）Walking、ストレッチ、近くの公共のジムに行ったりしてます。首はもう治らない、老化現象のひとつだからです。若い人でストレートネックが多いと整形の先生からききました。運動もしすぎはいけません。

この回答へのお礼

アドバイス、ありがとうございます。ご経験からのご意見、ありがたく参考にさせていただきます。「老化現象」ちょっと恐いことばです＾＾；
どうもありがとうございました。

お礼日時：2007/06/17 23:55

No.3 回答者： zingaro 回答日時： 2007/06/05 17:00

腰痛が他の病気（胃もしくは婦人科系）からきている恐れがあります。

運動不足による筋力低下ばかりが腰痛、首痛の原因ではありません。まず、整形外科へ行って、診断を受けましょう。痛みの原因が整形外科の範囲なら、筋力の鍛え方はお医者さんが説明してくれます。ジムの運動はその後の話です。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。他の病気は全く考えてませんでした。アドバイスありがとうございます。

お礼日時：2007/06/06 21:59

No.2 回答者： hana-hana3 回答日時： 2007/06/05 08:52

まずは医師の診察を受けましょう。

痛みがある状態で通常のトレーニングをしても良い効果は得られないので、トレーニング指導をして貰える整形外科を受診してみて下さい。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。加齢および、体全体がなまっているためかと思ったのでトレーニングを考えました。トレーニング指導を医院でしてもらえたら一石二鳥ですね。

お礼日時：2007/06/06 21:58

No.1 回答者： dick_dicks 回答日時： 2007/06/05 07:59

>>首と腰が痛く、首は伸ばすとクキッと小さく鳴り、時には音がなったとき体全体がジンと響いて恐くなります

>>運動で筋肉を増やしてなんとかしたいと思います

なぜ「運動で筋肉を増やしてなんとかしたい」と思われたのかは存じませんが、まず医師の診断を受けられた方が良いと思います。首と腰は「体の“根幹”部位」です。素人判断で対処すると、神経系の病気（麻痺など）が起こる可能性があります。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。受診を検討します。

お礼日時：2007/06/06 21:56