血糖値と散歩

Question

以前、血糖値を測定したら、空腹時で１２７ありました。先生には「糖尿病ではない」と言われましたが、糖尿病患者の数値を超えてます（１２６以上）
で、食事制限もそうなんですが、運動しようと思い、散歩を最近から始めました。

近くのコンビニエンスストアまで買い物に行く時の往復２０分ゆっくり散歩します。
で、いろいろ検索した結果、早歩きが血糖値を下げるのに効果的、と見ました。
僕も早歩き試したのですが、脛が痛くなり疲れて長続きできません。
それに、早歩きの仕方分からないのか、たまにできても、次にできずにゆっくりしか歩けません。
早歩きしなければ！という強迫観念が強くなり、最近では歩くのが億劫になりました。

で、質問なのですが。

１）早歩きでなく、ゆっくり散歩するのでも血糖値を下げるに効果はあるでしょうか？

２）２０分は短いでしょうか？
通院してる精神科の主治医からは「歩くのは２０分までとしてください」と言われてます。強迫性障害で通院してます。おそらく、先生は長時間歩かなければならないことが強迫観念になるといけないから、あえて２０分以内と言ったと思います。

３）コンビニエンスストアで買い物するのに３分間くらい歩くの中断してしまいます。また信号待ちも長いです。
こうやって、運動を途中で中断するのは効果が減退するでしょうか？
できれば、信号もない住宅街などがあれば、そこを歩きたいのですが、近くにないため。

支離滅裂な文章で申し訳ございませんが、どうかよきアドバイスお願い致します。

Turbo415 · Accepted Answer

１、２．効果は有ります。出来ればもう少し長い方が良いですが、全くやらないより良いですよ。

３．連続の方がいいですが、信号待ちの時は足踏みするとかすると良いです。買い物中は仕方ないです。繰り返しますが、そんなことを気にしてやらないより良いです。

あとは、食事に少しでも気をつける事ですね。とくにコレステロールとか血圧の問題がないなら、バランス良く食べるのとカロリーの取りすぎに気をつけると良いです。今より少しだけ量を減らすのと、散歩をなるべくこまめにする事ぐらいで今の血糖値なら問題ないと思いますけどね。

kantansi · Answer

私は境界を越えて糖尿病を宣告された者です。　栄養士さんからの指導も受けましたが、食事を変えずに運動だけで血糖値を下げる（血糖値の上がるのを防ぐ)というのはまず無理だとのことでした。　その栄養士さんの20年の経験の中で、食事療法を取らずに運動だけで対処した人が二人だけ居たようですが、二人とも大学の運動部の選手が行うようなかなりきつい運動メニューをこなしていたとのことです。　もちろん軽い運動でもやらないよりはましみたいですが、普通人の場合、本当に糖尿病に対処する為には、食事の際の摂取カロリーを抑えるしかないというのが結論でした。

kamisama1 · Answer

通常20分以上運動すれば、有酸素運動となり、
血中のグルコース等が筋肉で消費されます。
インスリンに頼らず。ＨＢＡ１ｃの動向に注意しましょう。
いろんなストレスを低減しましょう。病院糖尿病食はつらいですよ。

少しずつ、ゆっくり、テクテク　歩いてくださいね。
無理をしないように。
これからは、熱いので、帽子をかぶって
紫外線を避けてください。

血糖値と散歩

１、２．効果は有ります。

私は境界を越えて糖尿病を宣告された者です。

通常20分以上運動すれば、有酸素運動となり、

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