水泳ダイエット。停滞期が半年…！？

Question

私は少し太っているのを気にして、昨年の５月からプールで泳いでダイエットに励んでいます。

５月から８月までは、ほぼ毎日行っていたせいかスルスル痩せました。

でも８月からこの２月までの間は変化がありません。なまけてるとはいえ、月に１０回から２０回は行っています。
痩せていたころは３０分の平泳ぎをメインにして、あいた時間は歩いたりしていました。
今は消費カロリーが多いだろうと思い３０分の「クロール」をメイン、あいた時間は歩いたりしています。

半年もの間、本当に変化が無いので困っています。停滞期なんですかねぇ？？

ちなみに、食事や睡眠時間、環境の変化などは以前から変わっていません。また、食事を抜いたりサプリメントを使ったダイエットは嫌いなので、健康のためにも運動で痩せたいです。特に水泳で…。


とても困っているので良い方法を教えてください。

papipu-_- · Accepted Answer

wakame_62さんがおいくつで、どんな体型の方なのか具体的なことがわからないのでハッキリしたことが言えないのですが・・・

普通、秋から冬にかけては痩せづらい時期です。身体が脂肪を溜め込もうとする時期です。

半年間、変化がないのは現状が維持出来ているということである意味喜ばしいことだと思いますが、もっと痩せたいのであればちょっと変化をつけないとダメだと思います。

水泳はとてもよい有酸素運動です。ですが、最初は変化が出ても、有酸素運動だけでは限界があります。
ジムを使える環境にあるなら少しマシントレーニングを行うようにすることは出来ませんか？
或いはプールでアクアエクササイズなどを行っているのであれば、それもオススメです。

どうしても水泳だけで痩せたいというなら・・・
泳ぐ種目をクロール単一ではなく他の種目も泳ぐようにして、身体のいろんな筋肉に刺激を与えるとか、距離をちょっとずつ伸ばすとかしないと、
多分いまのままでは変わらないでしょうねぇ。

あと、泳いでいるところや歩いているところを見ていないのでなんとも言えないけれど、プールに長居をしすぎて、身体を冷やしていませんか？
水温による刺激はある程度までは『脂肪を燃やす』のですが、身体が冷えて危機を感じると『冷えからの防衛の為、脂肪を貯めろ！』と転じるのです。

食事を抜くことはおすすめいたしません。
またサプリメントといってもいろいろありまして、『痩せるサプリメント』などではなく、運動パフォーマンスが向上したり、脂肪を燃えやすくしたりするための物があり、付き合いようでコンディションは変化しますよ。

bekky1 · Answer

>痩せていたころは３０分の平泳ぎをメインにして、あいた時間は歩いたりしていました。
今は消費カロリーが多いだろうと思い３０分の「クロール」をメイン、あいた時間は歩いたりしています。

専門家の方はご指摘になられていませんが、
平泳ぎより、クロールのほうが消費カロリーは実は少ないから、
オリンピックで１５００などという長距離も可能なのです。

なぜにあなたがクロールのほうが消費カロリーがおおいとお考えになられるのかは、わかるような気がしますが。
息継ぎが苦しく、長距離として泳げないからでしょう？
苦しいのと、消費カロリーはほとんど関係ないと思ったほうがいい。

それと、同じ運動でも、泳ぐのとジョグとは消費カロリーに関して
はなはだしい違いが2つあります。
一つ目は体重。
ジョグは陸上ですから、体重によって消費カロリーが違う、大まかに言うなら、１ｋ走って、体重５０ｋの人は、５０キロカロリーで
８０ｋの人は80キロカロリー。
走る速さはほとんど関係ないのです。
距離だけの問題だから、走りなれれば、それだけ距離も稼げるし
消費量を稼げる。

泳ぐのは、体重は実は関係ないです。
泳ぐのは水に対しての抵抗にどれだけ逆らうかですから、
実は、へたくそであればあるほど、泳ぎなれてないなら泳げないほど
苦しさとは無関係に、消耗します。
イメージとして、同じ１００ｍを泳ぐのにオリンピック選手が泳ぐなら1分かかりませんが、やっと泳げるような人が泳ぐと5分以内に泳げるでしょうか？
コレが同じカロリーではないから選手は速いとも言える。

陸上ならオリンピック選手の１ｋ移動と、普通人が１ｋ移動は同じ。

つまり、泳ぎなれて、泳げる様になると、同じ距離でも
消費カロリーはどんどん下がる（水の抵抗が少ない）

水泳は自分を追い込んでいかないと消耗度が減る。

歩くのも、走るのも、それは消費することだけをかんがえるなら、
陸上は距離だけの問題、速さはほとんど無視できますので、楽なら、走ればいいし、そうでないなら同じ距離歩けばいい。

泳ぐのは、慣れてきたら、距離を伸ばすか、さらに追い込んで速く泳ぐ＝水の抵抗を増やす（陸上で言うなら重さを背負う？ようなでしょうか）というようなことをしないと、
泳ぎなれてきて、同じこと、同じ内容だけを継続していると、自動的に
消費カロリーは下がっています。

水の中の歩行というのも、体重に関係しませんので、慣れれば効果は
減少していきます。
負荷を大きくするか、距離＝時間を伸ばすか。

いずれにしても、同じ回数、同じ時間、同じ負荷であったら、
最初のころよりラクになっているはずです。
それだけ「やってない」のに等しい効果ということです。

toforex02 · Answer

＞ちなみに、食事や睡眠時間、環境の変化などは以前から変わっていません。

体重が減れば、その分1日の消費カロリーは減少します。それで同じ食事量を継続しているということは、ちょうどカロリー収支がプラスマイナス０のイーブンになっているということです。運動量を増やすか、食事量を減らすか、その両方を行うかすれば、また脂肪が落ちていくと思いますよ。健康を害さない範囲で、食事量・運動量を調整されるのが良いと思います。

goodn1ght · Answer

あなたの身長等のデータがないと判断できませんが、私も昨年８月から週６日通っています。
１７０ｃｍ、６８ｋｇ、体脂肪率２２％→６１ｋｇ、１７％で最初の２，３ヶ月は変化が大きかったようです。ここからは脂肪を落としても筋肉を増やしたいので体重の変化は余りないと思います。

最初は平泳ぎで２５ｍしか泳げませんでしたが、平泳ぎとクロールの２５ｍダッシュをして後背筋、三角筋、上腕三頭筋がひどい筋肉痛になっていました。（心拍数１２０／分程度でゆっくり泳ぐべきでした。）
１０月にはバタフライ、背泳ぎで２５ｍが泳げるようになりました。
１２月にクロールで５０ｍをゆっくり泳げるようになりましたが、煙草をしっかり吸っていたため苦しく、禁煙しました。
１月には５０ｍを４５秒で泳ぐ９０秒のインターバル１０本ができるようになりました。
最近は、バタフライの５０ｍやクロールで１００ｍを５本ができるようになり、５０ｍは３０本くらい、２５ｍは２０本くらい、毎日２０００ｍぐらいは泳いでいると思います。
趣味で健康のために泳いでいれば、基礎体力もついてスタイルも良くなります。

水泳ダイエット。停滞期が半年…！？

wakame_62さんがおいくつで、どんな体型の方なのか具体的なことがわからないのでハッキリしたことが言えないのですが・・・

>痩せていたころは３０分の平泳ぎをメインにして、あいた時間は歩いたりしていました。

＞ちなみに、食事や睡眠時間、環境の変化などは以前から変わっていません。

あなたの身長等のデータがないと判断できませんが、私も昨年８月から週６日通っています。

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