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No.2
- 回答日時:
筋力アップなら1セットあたり5回が限度になるような荷重をかける必要があります。
ダンベルを胸の上で持つなり、頭の下で持つなり、あるいはチューブで荷重を調整するなり、工夫してみてください。かなりの荷重をかけることになりますので、腰を痛めないように注意してください。腹筋運動だけ、ことに高荷重・低回数では減量はできません。減量をしたいなら食事で調整してください。基本的に神経系の覚醒が主になりますので筋肥大はしません。筋肥大は食べる量を増やす必要がありますが、筋力アップは神経系なので食事節制による減量と両立もしばらくの間は可能でしょう。ある程度やりこむと維持が精一杯になります。その後は体脂肪も付くことを承知で増量する期間と、食事を制限して筋肉を維持しながら脂肪を削り落とす減量期を繰り返すことになります。ところで腹筋だけでいいのですか?全身を鍛えたほうがよいと思いますが。
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