
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
No.5
- 回答日時:
こんにちは。
私も腹筋で腰を痛めたことがあり、その時にいろいろ勉強しました。とにかく、他の方も回答されているとおり、腹筋運動の際に背骨が反るような動きは絶対にいけません。
それで、正しい腹筋の目安として、手のひらを腰の下にひいて腹筋する事をお勧めします。ひいた手のひらを背骨で踏みつけるようにして腹筋すれば、背骨を反らずに運動できます。簡単な方法ですので、やってみてください。また、おへそのあたりを中心になるべく体を丸めるような動きを意識するのも大変有効です。
なお、トレーニングに関する書物に書いてありましたが、足をあげるスタイルの足あげ腹筋の方が背骨が反りやすいようですので、避けた方が良いと思います。
アドバイスありがとうございます。
早速、手のひらを腰の下にひく方法、試してみたいと思います。
>足をあげるスタイルの足あげ腹筋の方が背骨が反りやすいようですので
やってみましたが、簡単に反ってしまいました。あまりやらない方がいいみたいですね。
No.4
- 回答日時:
腹筋をするときに、背中(腰の辺り)が持ち上がったりそのような感じがしたら、それは腰(背骨)に負担がかかっていると思ってください。
腹筋をするとは、お腹側を縮めて背中側を伸ばすことです。このときに背中側が反ってしまったり腰の辺りが持ち上がるような感じがするなら背中側も一緒に縮めていることになります。
背骨(主に腰椎)を身体の前後から押し潰すことになり、椎間板を圧迫してヘルニアを引き起こすような動作になってしまいますし、その習慣が出来上がると日常でも力を入れるときに背骨を押し潰すようなことをしてしまうかもしれません。要注意です。
背中の力を緩めるつもりで腰椎を床に近づける(押し付ける)ように腹筋運動すれば背中側が同時に長くなるので腰(背骨)に負担をかけません。
脚を伸ばしたままで上げていく動作も同様です。
気をつけて腹筋しましょう。
アドバイスありがとうございます。
さすが専門家の方の意見は、文面にも重みがある気がします。
>背中の力を緩めるつもりで腰椎を床に近づける(押し付ける)ように腹筋運動す>れば背中側が同時に長くなるので腰(背骨)に負担をかけません。
>脚を伸ばしたままで上げていく動作も同様です。
わかりました。そのように心掛けたいと思います。
結構こういうご意見が聞きたかったかも知れません。本当にありがとうございます。
それにしても、腹筋て、諸刃の剣みたいな筋トレですね。(笑)
No.3
- 回答日時:
>腹筋の仕方によって、腰(背骨)に負担がかかるということはあるのでしょうか。
長いこといろいろな形で腹筋をしてきましたが、やはり仕方により腰を痛めるようです。
一番いけないのは、真直ぐに膝を伸ばして頭の後ろに手を組み、足先を押さえて上半身を持ち上げるやり方です。この方法では、背骨の一番下の腰のところで椎間板に偏った圧力がかかる気がします。
膝は曲げた形が良いと思います。腰への負担が少ないようです。
また、別な方法では、真直ぐに寝た形から、頭の方を上げるのではなく、逆に足を伸ばしたまま上げていくのが良いようです。
最近は、この二つの方法を気分で使い分けています。
それから、腹筋をやったら背筋も適当にやって体の前後をバランスさせた方が良いと思います。
アドバイスありがとうございます。
>逆に足を伸ばしたまま上げていくのが良いようです。
そう言えばそんな方法ありました・・・(^^;
こちらもやってみて具合を見て見ます。
>それから、腹筋をやったら背筋も適当にやって体の前後をバランスさせた方が良いと思います。
そんな気もします。こちらもやってみて具合を見て見ます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 頭痛・腰痛・肩こり 坐骨神経痛でしょうか? 最近、腰と背中の痛みが悪化してきました。 ・仙骨周辺(背骨と骨盤の繋ぎ目辺り 5 2023/04/06 21:03
- 風邪・熱 風邪とかで熱が出ると肩、背中、腰の筋肉や筋が腫れて痛むのはなぜでしょうか? 炎症が起きてるのでしょう 1 2022/08/30 11:05
- 病院・検査 超健康40代です。背中が痛くて息が薄いのですが病院行った方がいいですか? 8 2023/05/21 14:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 3月から筋トレをしていて6月に骨折し2ヶ月なにもできず 最近になってまた筋トレを再開しました。 しか 3 2022/08/24 07:37
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 小学6年生ぐらいから全く胸のサイズが変わらなさすぎて困ってます。今高校3年生なんですけどAも無くて。 4 2023/08/25 12:41
- 筋トレ・加圧トレーニング 骨格ストレート166cmの女です。 ウエストを測ると78cmでした。 ネットで調べた平均値より太いの 2 2023/04/12 08:35
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムでの筋トレについて。 女です 足の日上半身の日とわけてしています。 足の日の筋トレは次の日毎回筋 4 2022/10/17 08:01
- 陸上 大学生です。中学から高校まで継続して砲丸投げをしていましたが、大学1年で腰のヘルニアになり、競技再開 1 2023/06/15 10:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 男です。sexが上手くなり、たくましい身体にして女性を喜ばす方法としてこの8種の筋トレを続ければ腰の 4 2023/01/03 17:34
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
チアリーディング部の女子は名...
-
この左の方は誰ですか?
-
今すぐに運動神経が良くなりた...
-
「腕をぶした」ってどういう意...
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
女なんですけど足ピンオナニー...
-
モンゴロイドが何故ここまで容...
-
電車で隣の人の腕が当たったら...
-
大至急!19歳男です。死ぬ程悩...
-
なぜバレー選手は細い?
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
運動をしているのに、持久力が...
-
立ち幅跳びがいい人は走り幅跳...
-
「腕をぶす」って何だ?
-
体力作りについて
-
「ハードル」が低くない。と言...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
「ハードルが低い」ってどうい...
-
速く走るコツは?
-
筋肉痛が痛い
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
チアリーディング部の女子は名...
-
この左の方は誰ですか?
-
中学生水泳部です。部員は腹筋...
-
学校のバレー部の筋トレが厳し...
-
一昨日腹筋を連続で50回したら ...
-
メジャーリーグ フリーマン、ベ...
-
クロールで上半身がブレる・・・
-
腹筋の評価お願いします
-
部活引退した中3男が腹筋割れた...
-
大きな声(響く声)を出す方法
-
モデルの中村アンさんですが、...
-
腹筋ローラー 音など
-
腹筋 ジュニアプロティンで腹筋...
-
モデルの中村アンさんですが、...
-
腹筋が割れている人はウエスト...
-
今すぐに運動神経が良くなりた...
-
登坂で腰が痛くなる
-
この体操の名称をおしえてくだ...
-
腹筋を割らせるためには・・・??
おすすめ情報