減量期について。ウエイト卒業します。

Question

ウエイトトレーニングをしている１０代後半のものですが減量期について教えてほしいです。
身長は約１６５～１６７ｃｍ程度で体重は６５ｋｇ程度あります。
しかし最近なかなかモチベーションが上がらずウエイトをまったくしていません。
ウエイトを始めたら食事量も増えてお金もかかりますし、食事も脂肪の多い食事なども食べてしまいますし、１日のカロリーも高カロリーにしないといけません。
最近ウエイトを行うのが面倒にもなってきてやめようかなと思っています。
しかし今のままウエイトをやめたら筋肉が落ちて脂肪だけが残ってしまいます。
なので最後に減量期を行ってからウエイトをやめようかなと考えています。
減量期は１日何カロリーぐらいに抑えないといけないですか？
できれば減量期は辛いので１ヶ月程度で終わりにしたいです。
５キロ程度落とそうと思っています。
１日どれくらいのカロリーに減らせば健康的に痩せれますか？
もちろん減量期はウエイトも行いますし筋肉も落ちないようにプロテインも飲みます。
ウエイト暦は約半年ほどですが最初は楽しかったです。
しかし、高カロリーにしないといけないメリットなどがあり、お金もかかり、胃にも負担がかかると思いました。
筋肉は確かに欲しいです。しかし、なかなかウエイトは忙しく予定通りに行えないですし、大食だとお金もかかります。
ダンベルベンチ２２ｋｇで２ヶ月程度重量の伸びがありませんし・・・
体重は増えましたが２２ｋｇで止まったままです。
仕事などの時に荷物を運ぶ時も軽くなったとは思えないですし・・・
自分より筋肉がない人より、自分は重そうに持ってるぐらいです。
何故でしょうかね・・・。見た目はトレする前よりは変わってるんですけどね。
ダンベルも購入しましたがもう使わなくなりますね。
何か寂しいですね。
ウエイトをやめると筋肉はどれくらいで完全に落ちるんでしょうか？
ウエイトをやる前の筋肉量になってしまうのは何ヶ月ぐらいでしょうか。
せっかくつけた筋肉ですが落ちてしまうんですね。
筋肉は冷たいですね。
筋肉はトレーニングしないとパワーアップしないが、トレーニングをやめると簡単に落ちてしまう。
せっかくつけた筋肉が簡単に落ちてしまうんですね。
パワーアップするのは努力が必要ですが、落とすのは簡単ですね・・・。
短い間でしたがウエイトはこの減量期を終えて卒業しようと思っています。
自分にウエイトの知識を教えてくださった方々本当にありがとうございました。
本当に感謝しています。

hanjikenji · Accepted Answer

なになに？元気ないやないの？！この半年でちょっととばしすぎたんとちがう？
やる気が起きないってのは疲れが溜まってるってこともあるよ。
また、ダンベルしか使えない環境で飽きがきたのかもしれんし。
まあ、もう一度やりたいと思うまで筋トレから離れるってのもひとつの方法かもしれんね。
確かにたくさん食ったりプロテインに凝ったりしたら金もかかるし、ジムにいきゃあ金かかるし・・・・・・。この際社会人になるまでやめとくのもいいかもしれないね。
しかし、社会人になって、ゴルフにしろなんにしろ趣味ってのは金かかるよ、筋トレなんて一番ストイックかもしれん。
晩酌もせず、重たい物持ってひたすら高たんぱくの食事。これが一番金かからんもん。
社会人になったらほんと分かると思う。酒とかゴルフとか釣りとか、まあ金食い虫よ。
そうそう、私は経済的な理由でプロテインやめました。安いＢＣＡＡだけは飲んでるけど。食事も普通の人よりちょっとたんぱく質多いくらいかな、まあ中年なので代謝も悪いというのもあってあまりたくさん食べないようにはしてるけど。
でも、筋トレは続けてるし、重量も伸びてるよ！筋肉も着実に肥大してきている！他に趣味が無いのもあるけど、あなたも社会人になってちょっとお金に余裕ができてジムでバーベル持ち上げるようになったら考えも変わるよ。
筋トレ卒業なんて言わず、ちょっと休憩。
いつでも一から再開できる。それが筋トレのいいとこです。

cozycube1 · Answer

おや、プラトーに出くわしましたね。モチベーションも下がりましたか。オーバートレーニングではないでしょうか。休めばいいと思いますよ。またやりたくなるときもあるでしょう。

>できれば減量期は辛いので１ヶ月程度で終わりにしたいです。
>５キロ程度落とそうと思っています。

　これは無理です。3ヶ月あれば出来るかなあ。

cozycube1 · Answer

お礼、ありがとうございます。
　プラトーとは、それまで扱う重量や体のサイズが伸びていたのが、ぱったり伸びなくなることです。スランプといったほうがよかったかもしれません。やる気も出なくなってくることも多いです。オーバートレーニングが原因だとすると、疲れているということなので、1ヶ月くらいでも休めばいいかもしれませんね。
　最初の頃は100kg級の人ともみ合っても負けない腕力を求めていましたよね。あの頃の気持ちがなくなっているのではないですか。あの頃は、とにかく腕力でしたが、今は全身を鍛えているのですよね。今が正しいです。特殊な目的がない限り、全身でない筋トレに切り替えることはお勧めできません。だから、思い切って休んでしまえば、と思います。
　1ヶ月に減らせる体脂肪量ですが、相当につきすぎた体脂肪を持っているのでもない限り、1ヶ月に5kgの体脂肪は無理でしょう。前に5kg落としたとの事、水分量の占める割合が多かったのではないでしょうか。大事な筋肉を落としてしまったのではないかとも危惧します。

new_hope · Answer

どうも、私も質問者さんと同じでこちらの皆さんに教えられつつ、ダンベルウェイトトレーニング半年の初心者です。ぜんぜん筋肥大できてないし、アドバイスできる立場でもないのですが、一言。

ちょっと気合が入り過ぎたのかもしれませんね。私はけっこうサボってしまうことも多いです^^;
で、気分転換にダッシュをしたり山登りをしてみたりだけの日もあります。私はカメラを仕事にしてるので、重い荷物を持つことも多いのですが、鍛えた体力と筋力を使って、あえてアシスタントに荷物を持たせないでみる機会なんかがあるとけっこう気が晴れるもんですよ。だいぶ変わったなぁ、と（笑）
ウェイトは非情で、いつも苦しい負荷ばかり与えてきます。こもってプレートの数だけ気にしていると、限界が無くてなんとなく気分が沈んでくるのもあるかもしれません。

で、そういうときは上ばかり目指すんではなく、下を見るのも大事だと思います。山を登るときに上ばかり見てると辛いですが、下を見て、自分がどんなに高く昇ってきたのかを確かめるのも大事。
最初はこれぐらいだったのに、今はこんなに上げられるようになったじゃないか！とか、普通のウェイトしてない人と比べてこんなにもたくましくなったとか。そういう気分転換も時には必要かもしれません。

質問者さんは逆に今まで積み上げてきたものの大きさを振り返ってみるのも良いと思います。私の場合は周りに筋肉質でたくましい人がいないので、上を見る機会が少なく、常に下ばっかり見てるので自分に甘くなりがちですけどね^^;

10日ぐらいサボってしまう事もありましたが、体に力が漲っていて、あげられる重量が上がっていたりするのでおかしなもんです。さすがにそこまでサボってたらいけないのでしょうけれど、休息って大事なんだなと感じます。

減量期について。ウエイト卒業します。

おや、プラトーに出くわしましたね。

お礼、ありがとうございます。

なになに？元気ないやないの？！この半年でちょっととばしすぎたんとちがう？

どうも、私も質問者さんと同じでこちらの皆さんに教えられつつ、ダンベルウェイトトレーニング半年の初心者です。

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　おや、プラトーに出くわしましたね。

　お礼、ありがとうございます。