マンガでよめる痔のこと・薬のこと

3年ほど前に激太りしてしまい(1年で10キロ太りました)、今必死に元に戻そうとしているところです。
全盛期と比べたら6キロくらい減りました。特に何かやった訳ではなく、生活スタイルを変えただけで減りましたが、まだまだ太いです(特に下半身)。
元々細いほうではなかったので、わがまま言うのなら20キロ近くは減らしたいのですが、まずは10キロを目標としています。
毎日最寄り駅まで30分歩いています。これを今年の2月にはじめたので、もう10ヶ月続けています…にも関わらず、多少の変動はあるもののほとんどサイズが変わりません。首周りと胸は確実に減りました…。
しかし全体的な見かけなんてほとんど変わってません。
最近足に500gの重りを付けて歩き始めました。
まだ始めたばかりなのですが、足など全く痛くならないので、効果があるのかどうか疑問です。
ちなみに間食は控えています。どうしても、な時は水やシリアルビスケットなんかで凌いでます。

昔、一度エステの勧誘に捕まったことがあり、骨盤が歪んでいると診断?されたことがあります。
そのとき「骨盤が歪んでいる人は、何をやっても痩せない。マッサージで骨盤を矯正しないといけない」と言われました。
エステの勧誘にしか聞こえなかったので、その場ではスルーしてたんですが
10ヶ月歩いてほとんど変化がないのは、もしかしてそのせいなのか…と思い始めてきました。
やはり、骨盤をまず矯正したほうがいいのでしょうか?

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A 回答 (12件中1~10件)

私もかつて通勤に片道20分ほど歩いていましたが、全く効果ありませんでした。


その程度は健康の為にはなっても、10k痩せる為には少なすぎると思います。

骨盤の話ですが、20k痩せたい程の体系であるのなら、骨盤の話はひとまず忘れた方がいいと思います。
マッサージでしか痩せれないなどということはありえないです。
骨盤のせいで太く見える部分があったとしても、それ以外でまず痩せる所が十分にあると思います。

ウォーキングは、お尻に効果がなくても、足が痩せるので下半身やせには有効であると思いますが、運動の量を倍ぐらいにはした方が効果がみられると思います。時間がとれないなどの理由でそれが無理なら#4さんの言うとおり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスなどを考えて直したほうがいいと思います。

運動をしても効果ないし、食べ過ぎてもないはずなのに・・・と気持ちが萎えそうな時はちょっと面倒でも、カロリーなど見直して見てください。

私もかつて10k太り、戻るのに7年ぐらいかかりました。
毎日続けられる方法を探すのはいいことです。
お金は殆どかけていません。かけなくても痩せる方法はいくらでもあります。
長いスパンで無理なく痩せてください。

もし時間があれば、紹介した人には不評(?)ですが、こちらを参考にしてください。私は今も使用しています。

参考URL:http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
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この回答へのお礼

やはり運動量が足りないのでしょうね…。
1時間を目安にしたほうがずっといいのですね。

ソフトの紹介ありがとうございます☆
自分では食べていないつもりでも、実際食べたもののカロリーがどれだけなんて分かっていないので
やってみようかと思います。

お礼日時:2008/12/06 00:36

どうして痩せないのか不思議ですね?


歩く 有酸素運動は、ハードではないです、でもただ歩くのとは違います。通常の歩行はあまりカロリー必要がないのです。人間の構造としては、ゆっくり歩くときエネルギーを使わなくていいような骨・筋肉なのです。
つまり少々早歩きするのがポイントです。早歩きすると徐々にエネルギー消耗が増えます。詳しくはハートレートトレーニング等で見ていただけますか?
簡単には、脈拍計測です。座って安静時の脈を30秒図ってください。歩いた直後に同じく測って、高い方がよいです。あまり激しく歩くと有酸素でなく無酸素になりますのでご注意を!

骨盤には詳しくありませんが、日常生活に不安・痛みがないのなら気にしない方が良いですし、まず整形外科で見てもらい診断書を以って他へ相談に行く方が良いです。
横道にそれますが、心理的ストレスを過食で解消する場合も多いので普段の充足感や人間関係を見直すのも手ですね。
自分を信じて頑張りましょう。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます。
歩き方にもやはり工夫が必要なのですね…その辺は全く考えていませんでした。

頑張って継続します。ありがとうございました。

お礼日時:2008/12/06 00:48

No.8さんも仰ってますが、加齢と共に筋肉量は現象していき基礎代謝も下がります。


摂取量と消費量のアンバランスで、若い頃と同じ食事をしてれば確実に脂肪が増えます。
ダイエットは食事制限とトレーニングが必要になります。
ダイエットにウォーキングは効果がありますが、時間が短いかもしれません。
短期間で効果を得たいダイエットを目的の場合は歩き方も腕を振って早歩きする事が必要だと思います。
健康維持・長い期間でダイエットを考えてる人は自分のペースで良いと思います。
いずれにせよ、健康維持と考え長期間続ける事によって効果も現れてきます。
継続する事が大事です。

併せて筋トレも取り入れて筋肉量を増やすのも必要になります。
しかしながら、老若男女それぞれ違いますので高負荷・低回数の筋トレは筋肉を傷めたり故障の原因にもなりますので、低負荷でゆっくりした動作のスロートレーニングをお勧めします。

骨盤が歪んでる=痩せないと言うのは関係無いと思います。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます。
ウォーキングの時間を増やして、早歩きをしてみようと思います。
歩くのは全く苦ではないのですが、逆に言えばそれ以外は継続できない気がします^^;

お礼日時:2008/12/06 00:46

私はメンタル面で通院中に過食になり


半年で30キロ増えてしまったものです。
やはり食生活で10数キロは減らせたのですが
そこから停滞してしまって改善策を練っている所です。

私の場合は身長163cmで73キロと体重が重過ぎるので
1度「肥満外来」に行ってきました。
タニタの体重計みたいのに乗った結果
筋肉は標準以上あるものの基礎代謝と脚力が
とても低いことがわかりスクワットをするように指示されました。

あとはご飯やパンなどの主食は1日2回までと言われました。
プラスよく噛んで食べるのもダイエットにも健康に良いそうです。
これは他の医師からの話ですが100歳前後の長生きの方で
子供の頃病弱だった方が一口30回噛んで食べるということだけを
実践してきたということなのです。(お二人いらっしゃいます)
頭も満足するし消化の準備も出来ていいそうです◎

骨盤が気になるとのことなのでごろ寝ダイエットはいかがでしょうか?
本が出ています。(図書館にあります)
べッドの上で寝ながらやるだけです。
雑誌で紹介されていてなかなか効果が色々書いてありましたよ。
確か基本は3種類のストレッチだけでした=すぐに覚えられて良いです◎
NHKの朝のラジオ体操も良い運動になりますよ。私は汗をかきます。
(本とCDがあるのでいつでも出来ます)

決してエステには引っかからないで下さいね。
あれやこれやと勧められて¥のきりがない所だと聞きますので。
私も元々細くなかったので25キロの減量を目指しています!
(標準に戻るには15キロなんですけどね)

私もちょうど片足500グラムの重りをつけ始めました。
ふくらはぎの筋肉が少し固くなりましたよ。
ウォーキングは代謝に良いそうなので続けて下さい。
お互い焦らず踏ん張りましょう!
少しでも参考になりましたら幸いです。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます!
500g程度だったら重りはそこまで気になりませんよね。
励ましの言葉嬉しかったです。

肥満外来…踏みとどまりますが、行った方がいいかもしれませんね。
とりあえずウォーキングは続けていきます。
ありがとうございました。

お礼日時:2008/12/06 00:44

>毎日歩いても痩せないのはなぜでしょうか…


何キロ歩いているのでしょうか。
30分間をチンタラ歩くのとサッサッと歩くのでは違います。
また毎日と仰っていますが本当に1日たりも休んだ事がないのでしょうか。
ご自分では毎日歩いていると仰っていますが実態は「何じゃそりゃ」程度ではないでしょうか。
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この回答へのお礼

>ご自分では毎日歩いていると仰っていますが実態は「何じゃそりゃ」程度ではないでしょうか。

そこまで仰るなら、実際見てから言っていただきたいです♪

お礼日時:2008/12/06 00:29

筋肉は加齢で減っていきます。


若い頃と同じ食事で太るのは筋肉が落ちて燃費の良い体になったのに摂取カロリーが変わらないから。

痩せるには燃費の悪いからだを作ることが大事です。
つまりカロリーを消費する体です。
同じ動作でも筋肉のある人と少ない人では消費するカロリーが違います。

カロリーを消費する体にするには四大筋肉を鍛える必要があります。
胸・腹・背中・脚です。
歩くのは全身運動ではありますが、筋トレのように鍛える点では足りません。
前腿や後腿は歩くことでは鍛えにくいです。

雑誌のターザンなどを読んで鍛える事を学んでください。

また骨盤が歪んでいない人間は少ないです。
骨盤を正しい位置に保つ意識や努力は結構大変。
↑みっちりのストレッチと腹筋。常に腹圧をかけている状態

骨盤の位置がずれていると筋トレをしても左右バランスがずれているので左右差が広がる。歩くのも左右で歩幅や腕の振りに左右差が広がります。
それを阻止する意味でも骨盤の正常な位置を考えたり知る事は大事ですし
腹圧をかけて歩く事は大事です。

また、日常生活の姿勢の癖で骨盤はすぐに歪みます。
なので人に直してもらうのではなく自分で知識を得、気をつけ、ストレッチ
をするのが求められます。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます。
今23歳なのですが、やはり筋力は低下しているのでしょうか?

そしてやっぱり骨盤は関係ないのですね^^;
頑張って基礎代謝を増やして燃費のいい身体にしていきたいと思います。

お礼日時:2008/12/06 00:42

「骨盤が歪んでいるから痩せない」は痩せたい人を騙す悪質な常套文句ですから、決して真に受けたりしてはいけません。

骨盤がどうであろうと、消費エネルギーと摂取エネルギーの収支だけで痩せるかどうかが決まります。それでも骨盤が心配なら、エステではなく整形外科を受診してください。きっと「どこも悪いところはありません」という答が返ってくるはずです。
 足(足首ですね?)に重りをつけて歩くのはやめてください。転びそうになったときにとっさに足が出ず、本当にまともに転んでしまうなど、危険があります。そうでなくとも、膝にかかる負担が大きく、故障の原因となります。
 駅まで30分、往復で1時間。もし摂取エネルギーを全く増やしていなければ、1ヶ月で1kgくらいは痩せる可能性があります。しかし1ヶ月に1kgなど、摂取エネルギーがちょっと大きくなったり歩いて疲れてそれ以外の行動エネルギーが下がれば(1日200kcalいきません)、チャラになります。
 筋トレをお勧めします。軽いものではなく、本気でやって1セット6~12回が限度の強度を3セット、全身。摂取カロリーが制限されていれば筋肉はつきません。女性はもともt筋肉がつきにくいのでなおさらです。女性が筋トレを始めると見事なくらい細くなります。しかも均整がとれたプロポーションを実現できます。筋トレを始めたら有酸素運動などはやらなくてもいいです。筋トレをすると分かりますが、一両日は体がぽかぽかします。このとき体脂肪がバンバン燃えています。本当に面白いように体脂肪率が下がってきます。
 もし、そういう強度の筋トレが怖ければスロトレでもいいです。NHKでも誰でもできる筋トレとして、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/2008 …
のように紹介されています。高齢の人でもできるのですから安全です。これで効能や簡単なやり方で納得がいったら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
という本がお勧めです。スロトレで筋トレの効力を知っていただけたら、高強度の筋トレに興味が出てくると思います。そのときは、また質問されるとよいでしょう。
 なお、ダイエットサイトには注意してください。でたらめがいっぱいです。ダイエット7フリーだとか、サキコ理論だとか、脂肪で糖新生とか、でたらめを教えて被害者を出しています。うかつに信用して実行すると、一気に顔が老けたり、上半身はがりがりになっても下半身は太いままとか、悲惨な結果になります。くれぐれもお気をつけください。
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます。
とりあえず無理のない方法で痩せたいと思っていました。
筋トレはどうしても痩せられないときに実践したいと思います。

とりあえず長時間ウォーキングをしてみようと思います。

お礼日時:2008/12/06 00:40

エステの言う事はあなたのためではなく、企業のためです。


故に、こう言えば企業が儲かるってことを告げられているだけです。

あなたが毎日引きこもりしているのであれば徒歩も運動にはなりますが、
そうでないのであれば徒歩は運動ではありません。
軽くて楽にできる事はもはや運動ではない、と言ってもいいでしょう。
身体が慣れきってしまっているからもっと負荷の高い事をやらなければ
効果はまったくでないのです。

故にジョギングなど負荷の高い運動を継続的に行いつつ、
食生活をただす以外に方法はありません。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時:2008/12/06 00:37

単に摂取カロリーと消費カロリーがバランスとれてしまっているだけでしょう。


消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかすれば痩せるはずです。

また、脂肪燃焼に効率のよい食事の取り方や栄養、サプリメントなどを考えると少しは痩せやすくなると思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
食べてる量はそんな多くない…はずなのですが(元々小食なほうです)
やはり歩く量が足りないのでしょうね。

サプリは恥かしながら手を出したことがありません。やってみようと思います。

お礼日時:2008/12/06 00:33

骨盤のゆがみを外見から判断って…すごい勧誘の人ですねぇ。


本当にゆがんでるんですか?
でも、それと痩せるのは関係ないような気がします。
体のもつ基礎代謝が低下しているといくらがんばっても痩せにくいです。歩くだけよりも上半身ももっと動かすようなことをしたり(ストレッチみたいな)ことをして全身均等に動かすようにしたほうがいいのではないでしょうか。
あとは食事ですかね、朝は1日の活動に必要なエネルギーを摂るようにし、夜は腹持ちのいいもので量を少なくすると無駄に摂取するエネルギーが減るので痩せやすいらしいです。
それか夕食後にも運動をするか…
素人意見なので参考程度に。
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この回答へのお礼

キャッチ?の人には一応触られましたが、本当に歪んでるかどうかまでは自分では分かりません…^^;
皆さん仰るとおり、骨盤は関係なさそうですね。

基礎代謝がよくないのでしょうか…とりあえずストレッチ等してがんばって見ます。
ありがとうございました。

お礼日時:2008/12/06 00:32

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こんばんは。
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食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
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Q2ヶ月続けても1キロも痩せない理由が知りたいです。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00~pm9:00まで、月~金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月~金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
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(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時~夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
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朝:野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
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上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか?どなたかお教えください!!お願いします。

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私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
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身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど(食べ物以外で)、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないで...続きを読む

Q毎日40分歩いてます!痩せるでしょうか???

私は、女性45歳。
4年前に半年で10キロ太ってから、体重が減りません。

最近は、贅肉が気になるようになり、毎日歩きだして3週間。
体重は減るどころか、逆に少しだけ増えました。

脂肪を燃焼させるドリンクを飲みながら、歩いているのですが・・・
私には、筋肉があまりありません。

良く、50歳前後の方で、筋肉も無いけれど、何ヶ月かたった頃から、少しだけ、痩せはじめ、そこから、面白いように痩せていったという話を聞きます。

人それぞれだと思うのですが、私も痩せることができるのでしょうか?
太ってから、体調がおもわしくなくなったり、健康診断で、イエローカードをもらったりしているので、なんとか、体重を5キロ減らしたいのですが・・・

経験者の方、また、代謝とかに詳しい方、ご教授ください!

Aベストアンサー

 ウォーキング頑張っていますか?脂肪を燃焼させるドリンクはカロリーが意外と高かったりするので、あんまり意味がないかもしれません。でも、毎日40分歩くのは丁度いい運動だと思います。

 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
 しかし、ダイエットを継続していてもなかなかはじめの1キロが痩せなかったりします。わたしは82キロから58キロの減量に成功しましたが、ダイエットを始めてから痩せはじめるまで3ヶ月かかりました。半年過ぎた頃から、おもしろいように痩せていきました。これってホントです!!

 なかなか体重が減らなくて、身も心も重いかと思いますが、ダイエットは継続すれば必ず痩せます!!ウォーキングと控えめな食事を習慣にすれば、増えた10キロもするりするりと痩せると思います。

 必ずあなたも痩せられます。保証付きです。

Q運動し始めたら太った!!どうして?

現在は身長164センチ・体重55キロ・体脂肪率25%なんですが、1ヶ月ほど前からウォーキング(30分~1時間)やストレッチなどの運動をするようになってから体重が増えてしまったんです。
ウォーキングを始めるまでは53~53.5キロぐらいでした。
体脂肪率は変化はありません。
運動だけでなく食事にも気をつけて、朝昼はきっちり、夜は野菜中心で主食抜きという感じです。
自分のダイエットは間違いだったのかと、やめたくなってしまいます。

Aベストアンサー

 私も、運動を始めたことによって筋肉の量が増えたのだと思います。また、骨量(骨密度)が向上したことも考えられますね。
 筋肉が増えたのに体脂肪率が減っていないと気にされるでしょう。筋肉が増えたからと言って、すぐに体脂肪が燃焼されるわけではありません。体内に蓄えられている糖質が不足した時にはじめて脂肪が燃焼されます。
 おそらく、筋量が増えて基礎代謝は向上しているはずです。このまま運動を続けて、意識的にタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかりと摂れば、さらに筋量が増えて、基礎代謝が向上すると思います。

 スポーツドリンク等には少なくない量の糖分が含まれています。これは、ミネラルの吸収には糖が必須だからです。
 運動中にスポーツドリンク等を飲んでいたら、脂肪は燃焼されにくいと思います。汗の量にもよりますが、運動中は水や無糖茶で水分を補給し、運動後ミネラルを補給するようにすれば、比較的脂肪を燃焼させ安いのかなと思います。

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 ゆっくりとでしょうが、確実に体脂肪率は減っていくと思います。また、今運動を中止したら、増えた筋肉は脂肪に変わってしまうと思います。

 私も、運動を始めたことによって筋肉の量が増えたのだと思います。また、骨量(骨密度)が向上したことも考えられますね。
 筋肉が増えたのに体脂肪率が減っていないと気にされるでしょう。筋肉が増えたからと言って、すぐに体脂肪が燃焼されるわけではありません。体内に蓄えられている糖質が不足した時にはじめて脂肪が燃焼されます。
 おそらく、筋量が増えて基礎代謝は向上しているはずです。このまま運動を続けて、意識的にタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかりと摂れば、さらに筋量が増えて、基...続きを読む

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
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有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

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Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
これをず~っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね?
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よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
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それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
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食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Q食べないのにどんどん太ります。。

こんにちは。
同じような症状があったという方、今現在そうだと言う方がいたら教えてください。

身長159センチで 2年前半位前まで 42キロでした。
それまでほとんど体重はずっと変わらずでしたし 遺伝としても太る体質ではないはずなのですが、
2年半前 仕事のストレスと 残業で毎日遅くにご飯を食べることが多くなり半年で7キロも太って
以来、食生活を改めてもストレスを減らしても元の体重に戻らなくなりました。
そして最近はもうほとんど食べないようにしているのに(朝はパン1個とサラダ、お昼はパン2個、夜はサラダのみ・・とかです)
さらに夏より3キロ太り、人生初の体重になってしまって(確かに昔よりスポーツなどはする機会は減りましたが)
どこが悪くてどんどん体重が増えるのか、食べていないのに太るのでかなりストレスになっています。

また、何が原因なのかわからないので病院で何科にかかったらいいのか悩んでいます。
どなたか近い症状のかたがいたら教えてください。

Aベストアンサー

同じ症状、というわけではないのですが、
ちょっと思うことがあったのでレスさせて頂きます。

質問者様の現在の体重は、
42+7+3で、52キロ前後ということでよろしいのでしょうか。
まず、身長が159センチおありなら、この体重は決して「太っている」
ということにはならないと思います。
今までが少々痩せすぎていたのではないでしょうか。
もし、現在、体重が増えたことで体調が悪かったり、何か生活に
支障があったり、というのでなければ、無理に減らさなくても
良いレベルだと思います。

また、太っている=肥満かどうかは、体重ではなく脂肪の量です
(体脂肪計とかたくさん出てますよね)
例えば、筋肉は重いですから、運動して筋肉がつけば体重は増えます。
しかし、これは脂肪が増えたわけではないので太ったことにはなりません。
もし、ご自分が肥満かどうか気になるのなら、病院で健康診断を
受けてみてはいかがでしょう。

それと、現在パン中心の食事をなさっているようですが、
基本的にパンは太りやすいと言われています。
主食にするならお米の方が良いですよ。
あと、食事量を減らすと、体が1回の食事でエネルギーを蓄えようとするため
これまた太りやすくなるようです。
バランス良く3食、が一番理想なんだそうです。

最後に、年齢も原因になることがあります。
歳をとればそれだけ代謝が落ちますので、意識して動いたりしないと
昔と同じような生活をしてても体重は増えやすくなります。

同じ症状、というわけではないのですが、
ちょっと思うことがあったのでレスさせて頂きます。

質問者様の現在の体重は、
42+7+3で、52キロ前後ということでよろしいのでしょうか。
まず、身長が159センチおありなら、この体重は決して「太っている」
ということにはならないと思います。
今までが少々痩せすぎていたのではないでしょうか。
もし、現在、体重が増えたことで体調が悪かったり、何か生活に
支障があったり、というのでなければ、無理に減らさなくても
良いレベルだと思います。

また...続きを読む

Qウォーキング初期ふくらはぎが太くなる?

ウォーキングを始めてしばらくはふくらはぎが一時的に太くなる、というのは正しいでしょうか?
私は女性ですが、最近歩き始めてふくらはぎが明らかに太くなりました。
足痩せをうたったウォーキング本などには、そういった症状については書かれていませんでした。
また、一日30分程度の平地でのウォーキングでは、そこまで目立っての筋肉増量はないと、本やネットの情報で認識していました。

「ウォーキングでふくらはぎが太くなりますか?」という質問を多数見ましたが、総合的に答えは「No」で、「一時的には筋肉が張るように太くなる」「続けていくとしだいに細くなる」という回答も見かけました。
それが本当だとすると、どういうことが体で(ふくらはぎで)起こっているのでしょうか?

今、ふくらはぎががっちりしてしまったことに驚いて、しばらくウォーキングは控えようかと迷っています。
また、人より筋肉がつきやすいのかな…とビビッています。
ただふくらはぎには脂肪もあり、むくみやすくもあります。
このままウォーキングを続けていいんでしょうか…?

Aベストアンサー

トレーニング期間が解りませんが、ウォーキングで脹脛が太くなる程筋肉は付きません。
トレーニング経験が無い状態でウォーキングされたので筋肉に刺激が加わり筋肉が張った状態だと思います、脹脛を触ってみて硬くなってる状態ですと筋肉の張りと思われます。
継続されてますと慣れてきて脹脛も細くなってきます。

又、浮腫みの場合も有り得ます、血行が悪い場合になります。立ち仕事や同じ姿勢の場合、又、午後になりますと浮腫みやすくなります、又、普段運動をされてない人の場合(運動不足)に歩き過ぎた場合やハードな運動をした場合に血管が収縮されて浮腫みやすくなります。
運動前には柔軟体操やストレッチをされると良いと思います。

このままトレーニングをされてますと脂肪も取れ脹脛も細くなってきます、又、浮腫みづらくするにはウォーキング等脚を使った運動は効果的です。
浮腫んでしまったらお風呂やマッサージで解消します。

Q仕事帰りに、20分歩くだけでダイエット効果はある?

22歳男、177センチ、90キロです。
背中とおなかの肉が気になり、体重もかなり多いので
徐々に落としたいと考えています。

仕事帰りに、20分(3駅ぐらい)早歩きで歩こうと思うのですが
これは効果があるのでしょうか?
やはり1時間あるかないとダメでしょうか。

Aベストアンサー

こんにちは。
私はジムのスタッフの方から、有酸素運度は始めて20分から体の脂肪が燃え始めるので、
最低20分ちょっとは有酸素運動(ウォーキング)をしてください。
といわれましたよ!(それ以下だと食べた物が消費されるだけ)
出来れば25分とか、ちょっと延ばしたほうがいいかもしれませんね(笑)
あと、ためしてガッテンでかなり前に、早歩きより大またで歩くのがいい!と言ってましたよ!
私もそれを観て意識して普段から大また歩きをしています。無理なく出来てお勧めです。

Qウォーキングダイエットに成功した方に質問です。

1.週に2回ほど夕食後、ウォーキングを30分以上やろうと思うのですが、2回では少ないでしょうか・・・?

2.ウォーキングをしない日で家でできる事と言えば何がありますか?柔軟&腹筋&背筋は毎日やっているのですが。

3.ウォーキングをして何日頃から、どこから痩せましたか?

後、注意すべき所などあればウォーキングダイエットに成功した方に教えて戴きたいです・・。m(_ _)m

Aベストアンサー

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープに」です。
でもやはり一番の目立った効果は腰周りです。
お尻が小さくなり、太ももの付け根のタルタルが無くなり、朝、駅のホームまで階段をダッシュしても平気になりました。
あと、下の方も言っておられますが、新陳代謝が良くなって便秘ぎみだったのに毎日のお通じも必ず一回はあり、また、汗もかかない冷え性でしたが、歩くとちゃんとかくようになりましたよ。
体の不純物がちゃんと外に出てる感じです。

ただ体重はこまめに量ってなかったので何ともいえませんが、3、4Kgほど減ったくらいです。
多分筋肉で引き締まったので、その分変わらなかったのかなと思います。
脂肪より筋肉の方が重いですからね。

3ヶ月から半年も継続すれば、しっかりと体に良質の筋肉がついてきます。
そうすれば、毎日歩かず一日置きくらいでもいいと思いますよ。

なによりラッキーだったのは、冬場多少の暴飲暴食をしてもめったに太らなくなったのと、少しサボって歩かず体がポッチャリしてきても、また1週間から2週間ほど歩くと、再び元のスタイルに戻ることでしょうか。
「太りにくい体」になった感じです。

livi10さんもウォーキングのほかにも色々と気張らず、まずは毎日続けてみてはどうでしょう。
その後、ストレッチをして筋肉をほぐし、お風呂でリラックスくらいにした方が続けることが出来ると思いますよ。

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープ...続きを読む


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