バドミントンの筋トレ

Question

バドミントンでの筋肉は、遅筋？速筋？どっちでしょうか？ようするに速いスイングをしたいのです。女子のトッププレイヤーでも、そんなに筋肉ムキムキでもないのにスマッシュが速いのは、なぜなんでしょう？もちろん腕の力だけで打っているとは思ってません。適切なトレーニング方法を教えてください。また意識して思い切り素振りだけしていればスイングスピードがあがるのでしょうか？

matyumu · Accepted Answer

お分かりでしょうがバドミントンのスマッシュは力ではありません。インパクト時のスウィングスピード、シャトルの回転方向が大きく関わっています。ただ早くしたいのなら、ひたすらにノックをして軽めのダンベルやチューブで腕や手首を鍛えれば十分です。しかし、バドミントンの技術も向上させると考えるならば、いかに振りを小さくするか？ラケットの勢いを素早く止めるようにするには？などが重要です。
　バドミントンの場合、大きな筋力は必要ではなく、持久力とパワーを併せ持つ、バランスしたものが必要です。腕立伏せ一つにしても、ただやるのではなく、軽不可で素早く、多くこなすのが効果的です。バドミントンに使う筋肉の部位を意識しながら腕の幅や体の高さを変えてもいいでしょう。このように目的と部位を考えればどんなトレーニングにも応用できると思います。他にもいろんな考えがあるので聞いてみるといいかもしれません。

akira-45 · Answer

遅筋は持久力・基礎代謝を司る赤身の筋肉で背中に多くあります。速筋は力を出す白身の筋肉で足や腕にあります。腕・足にはこの二つが混在していますのでスマッシュやフットワークで力を込め踏ん張るには速筋が働くことになります。女子のプレーヤーでもあれだけスマッシュを打てるのは　肩の動かし方・腕の内転・弾き飛ばす・腕のたたみ（力を抜く）　が備わっているからであってヒットするときだけ握りを加えているだけだと思います。それからヘッドを自然に流すために小指の力は抜いていると思いますよ。腕に力をギンギンに込めなくても十分力強く「弾き飛ばす」ことはできヒットした後にも力を込めてしまえば理論上弾き飛ばすことができなくなり実際に飛びません。バドミントンはテイクバックからヒットするまでのヘッドの短い移動で全て決まりますので肩の動きや下半身の体重移動が一番大事になろうかと思います。下半身のトレーニングや肩の動きで参考になったのは太極拳などでした。肩のトレーニングでは上腕ニ頭筋・三頭筋、三角筋は故障防止にも有効ですのでその方法は「筋トレ」で検索してみてください。思い切った素振りより体をどのように動かすかを意識した素振りで十分だと思います。小学生から年配の方まで軽く飛ばせるようにしてきました。
ご参考まで。

th1212 · Answer

参考に
「現代スポーツコーチ実践講座　バドミントン」　株式会社ぎょうせいで２８００円で出版していました。昭和６２年版ですのでその後詳しい解説書が出ているかもしれません。いろんなストロークなどを詳しく解説しています。
スナップを使ってラケットのヘッドスピードを早くする、ジャストミートさせることがスマッシュを早くするコツかなか。
もう一つ、ラケット面にも気をつけてください、いくらスイングが早くてもシャトルとラケット面が斜めだとロスが多くなりスピードもコントロールも乱れます、シャトルが思うように飛ばないなどはこの要因の方が多く感じます。

akira-45 · Answer

ＮＯ１です。わかりますよ。
腕を伸ばしてゆっくり振りきる音。腕を若干緩めて振りきる音。どちらも同じ力加減で振っても後者の方が回転半径が少ないのできっちり切れる音がします。重い荷物を持つとき、重いものを押すとき腕を緩めて力を込めた方が力が入れやいですよね。腕を伸ばす人はいないと思います。その方が力が出るからです。バドミントンも同じなので腕の力は抜くように指導していてその違いがわかるように体の使い方を説明しています。

バドミントンの筋トレ

遅筋は持久力・基礎代謝を司る赤身の筋肉で背中に多くあります。

この回答への補足

お分かりでしょうがバドミントンのスマッシュは力ではありません。

参考に

ＮＯ１です。

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　お分かりでしょうがバドミントンのスマッシュは力ではありません。