引き締まった腹筋を作るために

腹筋を鍛えたいです(高１女）
毎日腹筋を３０回していますが、この程度じゃあ鍛えていることにはなりませんよね。
引き締まった腹筋（割れ目がかすかに見える程度）をつくるためには、
毎日何回×何セット

やればいいですか？

家には、２ｋｇのダンベル二個しかありません。。。

やり方や助言をお願いします。

毎日続けるつもりです。

よろしくお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： tama-c 回答日時： 2009/04/16 15:54

「ボリュームのある」腹筋ならshorinji36さんとかの意見がいいです。

「引き締まった」なら、n-426hemiさんとかぶるけど、
20分以上の”軽い”有酸素運動の直後に、”きつくない”腹筋を30回3セットくらいがいいです。
他の筋肉は回復に36～48時間くらいかかるので駄目だけど、腹筋は毎日やるのが理想です。

No.3 回答者： shorinji36 回答日時： 2009/04/06 11:08

まず腹筋台を買って２０回×３セットが限界の傾斜をつくり１日おきにやること。

プロテインは毎日飲む。

No.2 回答者： n-426hemi 回答日時： 2009/04/06 10:27

腹筋を鍛えるのには、

・仰向けに寝て両足を上げる（膝から下は床と平行になるようにする）

この状態を１分間持続させます。
可能なら持続させる時間を延ばしていきます。（朝、夕２回・食後１時間経過後）

筋肉痛になったらその日は休みます。

これを繰り返せば、腹筋を鍛えられます。
動かないので最初は実感出来ませんが、鍛えられれば持続できる時間が長くなるのでそれを目安に継続出来れば３ヶ月～６ヶ月で効果はあらわれます（トレーニング時間等、個人差はあります）

※加えて、毎日（２０分～）のウォーキングを併せると理想的です。

No.1 回答者： ssykpu 回答日時： 2009/04/06 08:04

これなんか、いいんじゃない？根気良くやることですね。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa820787.html