最近ほぼ毎日１５分走っているんですが、痩せますか？

最近毎日１５分位走っているんですが、痩せますか？
最近は体重はあんまり落ちないんですが、
足首らへんが絞まってきました。

ちゃんと痩せますか？
あと効果の出やすい絞まりやすい走り方を教えてください。

No.7 回答者： rin123rin 回答日時： 2009/05/10 01:32

距離やスピードにもよります。

私はフルマラソンが趣味で月に200キロぐらい走ります。走り出して２年，元々が標準体重なので，体重は変化なしですがプロポーションが劇的に変わりました。私の友人は皆，走り出して１０キロは普通に体重が落ちています。

運動週間のない人ならウォーキングでもいいでしょうが，同じ時間の運動量は圧倒的にランニングの方が多いですから，即効性を求めるならランニングです。大体自分の体重X走ったキロ数＝消費カロリー　です。５０キロの人が２０キロ走ったら１０００キロカロリー消費します。この調子でひと月に１５０キロ程度走れば１キロ痩せます。それプラス少し食事を控えたら，２，３キロは余裕で落ちます。

頑張ってください。

No.6 回答者： wathavy 回答日時： 2009/05/09 20:16

距離で５ｋｍ（キロ７分で、３５分）から先に、楽になる距離があります。

なので、８ｋｍくらいをとりあえず、目標に走ってみてください。
夏は暑いので、朝早い時間が望ましいです。最初は、１時間くらいかかりますが、８ｋｍを、５０分、４０分で走れるようになります。（数ヶ月）
その後、気分が乗れば、コースを変更して、１０ｋｍなどと、距離を伸ばします。
毎日ではなく、３日に１日程度の休みを入れましょう。
また、距離も、数種類用意しておいて、時間がないなど、都合のつかないときには、別に同じコースを走ろうとしないようにします。

１年もすると、距離も、２０ｋｍ以上走れるようになり、時間も６分台で２０ｋｍを走れるようになると思います。

途中膝がいたかったり、体に不調があったら、休みましょう。

１年後には、痩せてます。しかも、全体に痩せます。
なお、食事は取りすぎる傾向があります。走れば当然お腹が空くから。
これは、途中調整しながら、最適化していきます。
ランナーズとか、参考にしてください。

No.5 回答者： aitowa#1 回答日時： 2009/05/09 20:06

数年前、二万歩毎日歩いていたら、1ヶ月で10キロ減になりました。

面白いくらい、お風呂に入るたびにお腹が減ってきて、えぐれるくらいに。

早朝に歩いていました。其の方が効果があるようです。
太ももの後ろから、下半身が劇的に痩せます。

走るより、体に負担が掛からずお勧めです。

No.4 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/05/09 19:46

ちょっと前までは

「有酸素運動は20分以上続けないと体脂肪は燃えない」
と言われていたのですが（私もそういうふうに教えられた）、
最近は「10分位でも余熱で脂肪の燃焼が起こる」と言われるようになっています。
以下のページの下の方、「メタボリックシンドロームの予防と治療」の所を参照。
http://homepage3.nifty.com/takakis2/taishibou.htm

「毎日15分程度」のランニングは、運動量としては適切と言えるでしょう。
ただやはり、それ以上にカロリーを取っていると痩せないので、
適切な摂取カロリーに抑えることも必要です。

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2009/05/09 19:40

　ジョギングでしょうかね。

年齢も性別も肝腎の体重も、走り方や速度・距離も不明ですから、ハッキリしたことは何も言えません。

　仮に体重を６０キログラム、時速１０キロメートルのジョギングを毎日欠かさず１５分（トータル距離２．５キロメートル）行っているものと想定すると、その消費カロリーは166kcalで大したことはありません。ご飯お茶碗１杯が約240kcalですから、ご飯お茶碗2/3杯相当で、これなら毎食食べる量をちょっと間違うだけで消費カロリーはチャラになります。

　ジョギングなら、毎日欠かさず１時間は走ることです。そして食事の量はきちんと管理すること。走ればお腹がすいて、知らず知らずのうちに多めに食べるようになりますからねぇ。

　運動による消費カロリーは苦労の割には少なく、食べることによる摂取カロリーは簡単に多くなることは、よ～く心得ておくべきです。それが確実に痩せるコツです。

　そして現実には毎日は走れない（雨の日もあれば、体調の悪い日もあり、宿泊出張の日もあるでしょう!!）こともよく自覚しておくべきです。

ダイエットと運動で体重が減りすぎているオジサンより

No.2 回答者： kawakawakawa13 回答日時： 2009/05/09 19:37

痩せるには、走るよりも長時間歩いたほうが良いそうです。

走るよりも、体内の脂肪が燃焼するそうです。
大体１時間以上継続して歩くと効果があるそうです。
ただし、継続して歩かないと駄目ですが。
いわゆる有酸素運動です。

No.1 回答者： tenpa_ykn 回答日時： 2009/05/09 19:32

やっぱり、スポーツをすることがいいと思います。

私は、バスケ部なんですが、部活始まってから体重維持してますよ☆

走ることもいいですが、楽しみながらやるにはやっぱスポーツです★!
あとは、甘いもの・油っぽいものを食べすぎないこと。

他にも、Wii　Fitなどのゲーム感覚でやることもいいと思います

あ、あまりやりすぎはダメ×ですよっ!!!