僕は現在、高校1年生で結構な肥満体質です。
身長175 体重82~85

一応病院で検査を受けたりしたんですが、若干コレステロール値が高いぐらいで健康だったのですが
「ちょっと太りすぎですねー。運動して下さい」と言われました・・・。

小さい頃から運動が嫌いで、小学生4年辺りから急激に太ったのでヤバイと思いスイミングスクールに通うようになり
落ち着いていたんですが、クラスが一番上まで行けたのをきっかけに止めました。(小6の時)

そして中学に上がってからは鬱になってしまい1年後半からは家に引き篭もってしまい、また太り現在に至ります。

そこで、一番ストレスを感じない水泳(区の運営しているプール)で運動をしようかと考えています。
ついでに小さい時からコンプレックスだった、体系をムキムキにしたいなと思いましてインターネットで調べてみたんですが
筋肉は休ませている時に強くなるという事しか調べられませんでした。

分からないことが沢山あります。
1.上半身をムキムキにしたいのですが(腕を太くしたり)どういった泳ぎ方or歩き方をしたら良いのでしょうか?
また、ペースや運動時間はどれぐらい?
2.間隔はどれぐらいで?(筋肉痛が治まったら?)また、何日以上空けない方が良いのでしょうか?
3.衝動買いでザバスのプロテインを買っていたのですが摂取するタイミングはいつ?
4.飲食はどれくらい前に済ませておけば良いのか?
5.運動後は飲んだり食べたりして良いの!?

長くなりましたが、わかる方アドバイスお願いたします。

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A 回答 (3件)

1→腕を太くするならバタフライが一番でしょう。

上腕の筋肉が発達します。ただ、バタフライはあまり連続でやると疲れますから、他の泳法も混ぜてバランスよくやりましょう。それぞれ使う筋肉の部位が違うので、バランスよく太くするためです。
筋肉を発達させる目的であれば、せめて1日1000メートルは泳いだほうがいいと思います。欲を言えば2000メートルですね。時間よりむしろ距離で考えましょう。自分は競泳選手だったころ、1日3000メートルくらいは泳いでました。合宿の時などは5000メートルなんてことも。それを週5回やってたらぜい肉が一切無いムキムキになりましたよ。
また、水中歩行ではダイエットにはなるでしょうが、筋肉を太くするような効果は少ないでしょう。

2→少なくとも3日に1回は行ったほうがいいでしょう。昔スイミングクラブのコーチから「3日以上空けたらあまり効果が無い」と教わりました。体が慣れてきたら、毎日行くのが理想でしょう。

3→プロテインは運動後でしょうね。ただ、プロテインの成分で違いがあると思うので、説明書きを読みましょう。

4→飲食は水泳の1時間前までには済ませましょう。

5→もちろんOK。ここでゆで卵とか鶏肉のササミとかを食べると、より筋肉の成長を促進できるでしょう。野菜も忘れずに。バランスは大事です。

この回答への補足

最低でせ、1000メートル以上ですか・・・。
やはり水泳だけでは筋肉を付ける事は難しいんですかね?

毎日通っていたら金銭的に辛いので、筋トレをしながら3日おきに泳ぎに行こうと思います。
筋トレでのオススメ等ありますでしょうか?

補足日時:2009/05/24 03:50
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No2です。



筋トレは、本屋に行くと筋トレの仕方を書いた本が売ってます。
例えば・・・
http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8E%E8%87%AA%E5%AE …

競泳のスイマーの体って見たことある?細くて脂肪がほとんどなくて、でも腹筋割れてて肩幅広いって感じでしょ?最近流行りの細マッチョだよね。
ボディビルみたいにゴリマッチョな人っていないよね?
水泳ではしなやかな筋肉になりますから、腕の太さとかを追求したいならダンベルトレーニングとかの方がいいです。
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水泳は筋肉をつける運動ではありません


また、痩せませんよ…海に住む哺乳類を見てください…みんな脂肪の塊です

筋肉をつけたいのであればジムで効率よくマシン相手に運動することです
プロテインは就寝前に摂取ですね


んー、なんというか・・・がんばれ

この回答への補足

>水泳は筋肉をつける運動ではありません
知りませんでした・・・。

泳ぎ終わると毎回筋肉痛になっていたので、てっきり筋肉の付きやすい運動なんだと思っていました

補足日時:2009/05/24 03:48
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Q水泳のトレーニング

現在フィットネスクラブで時間が許す限り色々なトレーニングをしているのですが、水泳のクロールなどのキックを強化する為にジムで行うトレーニングはウォーキングマシンとエアロバイクのどちらの方が効果的でしょうか。又クロールのキックや手をかく力を強化する為にはジムのトレーニングマシンで体のどの部分を強化するマシンを利用すればいいか教えて下さい。

Aベストアンサー

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

マシントレーニングとしては・・・
(体幹)腹筋、ハイパーバックエクステンション
(上半身)バタフライ、ラットプルダウン、ビハインドネック・プルダウン
(下半身)レッグカールとバックエクステンション(対で)、スクワット
などではないでしょうか。あとはダンベルなどのフリーウェイトをお好みで。。。

水泳はいかに抵抗を少なくして効果的に水を捉えて、水に乗るかもポイントだと思います。
水泳には柔らかい筋肉が適しているので過度なウェイトはお勧めできません。(柔らかすぎても怪我をするので筋力も必要ですが。)
キックが強い人は腹筋・背筋が強くて足首が柔らかいそうです。
ストレッチをしながらのアイソメトリックスが可動域を広げながら筋力もつけると言われているのでよろしいかと・・・

水中でのパート別トレーニングとしては、ビート板なしのキック(顔を上げると更にハード)、プルブイとプル板をつけてプルのみ(道具はなくてもよいです)、更にハードなのがお好みでしたら片手は下にしてもう片方でのプル。呼吸は手を下にした方で行います。頑張ってください。

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

マシントレーニングとしては・・・
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それでも食事など注意してきたせいもあると思いますが予想以上のダイエット効果があったのですが、通い始めてしばらくしてただプールの中で歩いたり動いたりするだけではつまらないと考えるようになり、思い切って泳ぎを習うことにしました。初めのうちはなかなか思うようにいかなかったのですが、何とか水にも慣れて泳げるようになって、トレーニングマシンやスタジオプログラムよりも水泳に重点をおきはじめた途端、自分でも信じられないくらい体重や体脂肪率が減ってきました。私の通ってるジムでは定期的に体重や体脂肪率はもちろん、筋肉量や体の左右のバランス度など色々な数値を計ってもらえるのですが、水泳をはじめてからの変化(もちろん良いほうへ)にはトレーナーの方もびっくりされていました。
会社の方とはほとんど毎日お会いするのであまり何も言われませんが(下手に聞くとセクハラと思われるからかもしれませんが)、久しぶりに会う友人からはスマートになったねと時々言われています。
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具体的な私の身長・現在及び以前の体重の数値の公表は都合により(笑)差し控えさせていただきますが、私個人の体験談から申しますと水泳の方が効果的だと思います。
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 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

 補足いただきありがとうございます。しっかりとした、濃い練習量です。伸びも急速で偉いですね。それが急激だったので疲労が重なっての故障でしょう。右肩と言われるのも理解できました。


 私は水泳の専門ではないのですが、水泳肩といわれる症状は、水泳が終動負荷(力が入っている時は、力を抜く迄継続して力が入っている動き)の為に、キャッチ、プル、リリース時にそれぞれの場面で発生しやすい症状です。S字プルをされる様になったとの事で負荷も減ると思いますが、以下の点ご注意ください。

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- プルは引くのではなく腕全体を後ろへ移動させる感覚で行う。
- リリースは押し切らずに、だらしなく抜く(解放のイメージで)。腹に届くまでに終わらす感じ。

 指導者がいない状態であれば、ご自身で撮影されるのも方法でしょう(ジムでは個人での撮影は、水着の第三者がいる関係などで難しいか?)。



 リハビリメニューを指導するのは私は医者ではないので日本では法に抵触するので、一般的な方法としてですと、

 肩回りは
1、静的痛みがある間(2週間程度)は安静にして下さい。
2、静的痛みが無くなったら、静的ストレッチを開始します。痛いときは止めて下さい。
3、2で痛みが無くなったら、静的リハビリをアイソメトリックス運動で始めます。痛いときは止めて下さい。
4、動的痛みが無くなったら、動的リハビリをします(下記参照)。一方向の簡易な動きから、やがて複合の動きへ展開します。痛いときは止めて下さい。

 痛みが無い部位の
5、有酸素性運動(ランなど)は、継続されて問題ないです。
6、痛くない部位での無酸素性運動は、痛い部位に力が入ったりするので、静的な痛みがある間はしない方が良いでしょう。


 上記3、4のリハビリおよびその後の筋トレですが、
- 一般的な静的ストレッチ
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- PNFストレッチ(理論的には下記アドレス参照)
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p012.html
- ゴムチューブトレーニング
などから行うのが普通です。その後本格的な筋トレへと移ります。

 これらはすぐに行う訳ではないと思うので、後ほど改めてアップさせていただきますので、よろしければこのままスレッドを開いておいて下さい。


 また、翌日に疲労を持ち越さない様に、運動直後の栄養補給を行って下さい。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2799245.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa2796487.html


 日本へちょくちょく戻ってこられるようであれば、フェニックス社の加圧トレーニングウエアの「カーツ」を買われると、リハビリの期間が短くなる事があるようです。海外で販売しているかどうかは分からないです、ごめんなさい。
http://www.kaats.jp/
(私はこの会社さんとは部外者です)
 

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膠原病などに用いられるステロイド剤(プレドニン・プレドニゾロン)は炎症をしずめたり、免疫系をおさえる作用がある優れた薬で、炎症性の病気、免疫系の病気、アレルギー性の病気などに広く用いられますが、副作用が多いことで知られています。副作用についてはたとえば下記に詳しく述べられています:

http://byoukiwakaru.com/kougen/category4/fukusayou17.html
http://www.twmu.ac.jp/NEP/steroid.html
http://itachi-gokko.blog.jp/archives/2481514.html
http://fukuhand.glad-life.com/antiinflammatory/predonine/

胃腸障害は副作用の一つですが、それ以外にもいろいろの副作用があり得ますので、これからもよく経過を観察して下さい。

逆流性食道炎は老人に多い症状ですが、人によっては太田胃散(制酸剤)が即効性があって良く効きます。医者はH2ブロッカーなど高級な薬を処方するかと思いますが、太田胃散も試みて下さい。重度でなければ全快もあります。胃酸が食道に逆流しないよう食後すぐ横にならないのが大切です。

膠原病などに用いられるステロイド剤(プレドニン・プレドニゾロン)は炎症をしずめたり、免疫系をおさえる作用がある優れた薬で、炎症性の病気、免疫系の病気、アレルギー性の病気などに広く用いられますが、副作用が多いことで知られています。副作用についてはたとえば下記に詳しく述べられています:

http://byoukiwakaru.com/kougen/category4/fukusayou17.html
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Q初心者の水泳トレーニングメニュー

30代、男。体重58kg、170cm。標準的な体形ですが、
数年以上運動していない体なので引き締まっていません。
引き締まった体にしたいとジムに通いはじめました。

ジムでひたすらクロールで泳いでいます。
50m×10~25本くらい。30分~1時間30分(?)
つかれたらジム内のマシンで下半身、上半身も鍛えたり、
有酸素運動を30分~1時間やっています。

ジムでの水泳トレーニングメニューで、飽きなくて、おすすめの
泳法、距離、タイムがあれば教えてください。

いまのひたすら泳ぐは、味気なく、どのくらい泳ぐのがいいのか
わからず、意味を感じません。

個人差があると思いますが、水泳部経験者の方などどのくらい
泳いだか教えてください。

Aベストアンサー

50代男、170cm、68kgから61kg、昨年8月から泳いでいます。
始めの頃は、(25mを25秒で泳いで2、3分休憩)10本でした。

(50mを50秒で泳いで10秒休憩)30本
(100mを100秒で泳いで20秒休憩)10本

Q同じ位置に注射して血管はどれぐらい大丈夫?

同じ位置に注射すると血管が硬くなる?
もろくなりますよね
病院って検査のためだったり点滴のためだったりで
何度も針を入れるので最初のうちは右手・左手や
多少位置も変えたりするのですが
まだ前注射したところの穴がふさがってない
血管が痛いうちに同じような位置に注射したりする事に
なりますよね
血管は同じ位置に針を刺し続けても何日(何回分)ぐらいは大丈夫な
ものなんでしょうか?
高齢者になると血管ももろくなりませんか?
高齢者で長期間入院してる人の血管は毎日針さして
大丈夫なのでしょうか?
病院いった時に検査やら点滴やらで何度も注射されて
血管が痛くなるのでこれで長期間入院したら
血管大丈夫なのかなと怖くなったので
質問してみました

Aベストアンサー

私は病院に入院しているときは、40日入院していてけど、
点滴の針は、毎日刺しかえるけど、血管は劣化しませんでした。
注射のあとは、大量に出来ました。
逆の手は、注射専用にしていて、血管が硬くなり、タコみたいに
膨らみました。でも看護婦さんはタコの部分のほうが、注射しやすいので毎日2回同じところに打たれます。

参考までに、老人になると、血管はボロボロになるため、点滴が
難航します。腕を動かすと切れてしまい、液漏れします。
その為、注射針をプラスチック製に変更。 点滴の間、腕を押さえて
動かないようにしてました。
私を含め、家族は自宅で点滴でする際は、疲れました。
点滴も自宅でしてるので、常時監視監視です。


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