不眠症に良い食べ物や良いことは、何があるでしょうか？

知り合いの方で、毎日のように働いていて、体が疲れているのに、
薬を飲んで、寝ている方がいます。


気の毒なので、何か良い方法はないか
考えているのですが・・・

もし、良い方法がありましたら、
ご存知の方、教えてください。


よろしくお願いします。

No.5 ベストアンサー 回答者： toya_k 回答日時： 2009/06/29 04:57

体が疲れているのに眠れないとありますが、

眠りに付けないのか、眠りが浅くすぐ目覚めてしまうかにもよります。

前者であれば皆さんが仰るとおりで、
リラックスしたり、カフェイン等含むものを摂取しないのがいいです。
眠らなきゃいけない！という焦燥感から脳が活性化して眠れない場合は、
一時の負担は大きくなりますが、本当に眠くなるまで寝ないのもいいです。
（とはいえ仕事の時間に支障が出ると困りますね…）

後者の場合は、睡眠時無呼吸症候群を疑ってみたほうがいいかもしれません。
これは体型がふっくらしている方に多く、イビキを伴います。
自覚症状としては、
夜間頻尿、頻回の中途覚醒、インポテンツなどがあり、
目覚めた時に、頭痛、胸の圧迫感、動機、息切れ、大量の発汗等をしていたりもします。


原因は、肥満（気道周辺の脂肪が気道を狭める）、飲酒（気道の筋力を緩める）、喫煙（気道に炎症を起こす、気道の筋力を低下させる）、睡眠薬（種類により無呼吸を悪化させる場合がある）が考えられます。

これには食生活や生活習慣を改善させるのが効果的ですが、
毎日が忙しいと外食も多くなりがちで、ストレスによる暴飲暴食、飲酒喫煙もしてしまいがちですよね。

あまりに本人が辛そうなら、
あなたから医師の診断を受けることを勧めてあげましょう。

この回答へのお礼

とても参考になりました。　みなさん、どうもありがとうございます。

お礼日時：2009/07/10 16:38

No.6 回答者： katyan1234 回答日時： 2009/06/29 21:01

オイルでマッサージ自分でしてね。

暖かくなり気持ちがいいほど寝れますよ～おきたらお風呂に行きましょうね～

No.4 回答者： noname#156415 回答日時： 2009/06/29 01:10

寝る前に時間があれば、自力整体などは？？

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ヨガよりはずっと簡単で、適当にやっても
リラックスしやすいと思います。
やっているうちに眠くなることもありますので、
私は寝る支度がぜんぶ済んでからやっています。

睡眠薬と言っても、
寝つきが悪い用か、
熟睡用か
色々ありますけど・・・。
現代病ですよね。。。

私も以前、マイスリーとかベンザリンとか飲んでいました。
中途覚醒と早朝覚醒があったので。
一度起きると寝付けなくって・・・。

そういえば今は飲んでいませんね。
やっぱりハードワークすぎると眠れなくなりますよね。
自力整体などやるヒマも気力もなかったし。。

質問者様は人のことまで心配してお優しいんですね。

No.3 回答者： bradbury 回答日時： 2009/06/29 00:52

一般的に言われている方法をあげると

(1)　寝る前にあまりおなかにものを入れない方がよい
（ハーブティーやミルクなどならＯＫ。しかしレタスを食べると安眠できるというのは都市伝説）

(2)枕が合っているかを確認。高すぎる枕や低すぎる枕は肩こりや不眠の元です。

(3)寝る前のアルコールやタバコは控える。

(4)寝る前にぬるめのお風呂に入るとリラックスできる。しかしあまり熱い湯だと逆効果。

(5)少し足を高くして寝るとよい

(6)寝る前にテレビやパソコン、携帯などの刺激的な発光は避ける。できれば寝室は白熱電球にする

(7)クラシック音楽などをかけて、頭を退屈させる

などなど、いろいろありますが、全部やるのは大変ですので、気になるものを実行してもらってみては？

No.2 回答者： noname#90430 回答日時： 2009/06/29 00:37

寝る前にホットココアもしくはホットミルクを飲むと良いです。

No.1 回答者： blazin 回答日時： 2009/06/29 00:31

ハーブティーなんかは良いよね。

特にカモミールやレモンバームなどは鎮静、消炎、筋肉の緊張を和らげる作用があるんです。帰ってきてホッと一息ついたタイミングで温かいお茶を淹れて香りをたっぷり嗅いだ後に飲む。
蒸気になる揮発成分の中に効果の元が沢山詰まってますから。
それだけでも全然違うでしょうし、そういう時間を忙しい一日の中に創る事も大切な自分ケアですからね☆