気分が落ち込んでる時は身体を横にしても眠れないことがありますが、そんな時に役立つもの

気分が落ち込んでる時は身体を横にしても眠れないことがありますが、そんな時に役立つものはなんでしょうか。よろしくお願いします。

No.9 回答者： chou5866 回答日時： 2016/11/28 12:29

私もアロマやヒーリングミュージックや入浴などなど試しましたが、なかなか眠れません。

マインドフルネスを試しています。
いまここのことだけ（過去や先のことを考えない）意識して普通の呼吸にのみ意識をもっていくようにします。
まだうまくできませんが、考えない、うかんできたら流す…を意識しています。

まあ眠れなくてもいいやって思うこともいいかもね。

No.8 回答者： doc_somday 回答日時： 2016/11/27 22:24

多くの方法があるのですが、多くの方法がある事自体あなたに向いているのがどれか分らないし時期や状況で変るのです。

１.有名なのが足を温める、特に急に寒くなると末梢血管が収縮し冷える。足だけで無く手も温める。
逆に手足を冷やす、急激に冷やさず布団から出す、掛け布団を薄くするのも同じ。
２.頭を上げる、通常枕を高くする。逆に枕を低くする、無いと落ち着かないので二つの枕に挟まる。
足を上げる、毛布を足の下に入れる、折り方を変えて調節する。
３.飲み物食べ物の摂取時刻や量を変える、糖分は良いが、虫歯になるし歯を磨くと効果が無くなる。
なかにはお茶を飲む人もいる、カフェインは興奮剤ですが気分が落ち込んでいるなら効くでしょう。

No.7 回答者： toromame7 回答日時： 2016/11/27 01:40

マインドフルネスはどうでしょう。

No.6 回答者： なんぼでも。 回答日時： 2016/11/27 00:52

眠れなくても、横になって、目をつぶっているだけで、８割がた睡眠効果は得られるそうです。

眠れないと気持ち的に辛かったり、体が痛くて寝返りばかりうってしまい、落ち着きませんよね。

私は、思い切って電気をつけ、読書をします。１時間も経てば眠たくなります。
ブルーライトで眠れなくなっているのかもしれません。
１０００円以下で買えるのでブルーライトカットのシートを買ってスマホに貼ったら眠れるようになりました。

No.5 回答者： Sayonago 回答日時： 2016/11/27 00:01

アロマとヒーリングミュージック。

寝てしまいますよ^_^

No.4 回答者： 310f 回答日時： 2016/11/26 23:55

①入浴。

じっくり芯から温まって体を良い意味で疲れさせます。
　出てから３０以内に就寝。


②ホットミルクなどミルクが入った暖かい飲み物を飲む。


③笑う。無理矢理でも良いから、とにかく声に出して笑うことが効果的です。
　これは科学的にも証明されている事だそうです。
　私は、これは必ず実践しています。
　（※落ち込んだ時用に、爆笑＆ほっこり録画集を常にTV内のHDDに置いていますwww）


④ペット。ペットの力は大きい。癒され具合もハンパ無く、頑張ろうと思える。

No.3 回答者： ノムリン 回答日時： 2016/11/26 23:54

音楽を聞く。

ヒーリングやインストロメンタルなどで気分をリラックスさせて、とにかく何も考えないことですね。

No.2 回答者： ラロラロ 回答日時： 2016/11/26 23:51

寝るのを諦めて、マンガ読んだりします。

すると、数時間後眠くなります。

No.1 回答者： tororin45 回答日時： 2016/11/26 23:39

アロマをたくのはどうでしょう。

睡眠効果はあまりないかもしれないけれど
少しリラックスできると思いますよ。