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筋トレについて質問させていただきます。
わたしは、現在大学一年生で、160cm、56kg、体脂肪率27%です(;_;)

ひとり暮らしにも慣れてきて、そろそろダイエット&シェイプアップをしようと思っています。そこでアドバイスをお願いします!

わたしの理想は、ダルビッシュ紗栄子さんや、熊田曜子さんなどの綺麗に筋肉がついていて、それでいて女性らしい丸みを残した体型です。
紗栄子さんや熊田曜子さんの本を読んでみたところ『筋トレ→有酸素運動』が最大のポイントだということはわかりました。

そこで、いくつか質問させてください!

(1) ある程度体重を落としてからジムに通うのと、初めからジムに通うのとではどちらがよいのでしょうか?

(2)それから、決してムキムキになりたいのではありません;
いまだに「筋トレ=ムキムキ」というイメージがぬぐえないのですが、大丈夫なんでしょうか…><?

(3)脚や太ももにはセルライトがあります…。
セルライトは皮下脂肪だから、運動していれば自然に落ちるというお話を聞いたことがあるのですが、
セルライトを落とさずに筋肉をつけても太くなるだけ、というお話も聞いたことがあります。
セルライトがあっても筋トレしてもよいのですか?

たくさん質問して申し訳ないですが、よろしくお願いします。

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A 回答 (3件)

女性に場合は体脂肪率は男性と違い、20%~30%以内でしたら標準と考えて良いと思います。


ですが想としては、20%~25%以内を目指すと良いと思います。

閑話休題
1に関して。
ジムに行ける状態でしたら初めからジムへ行くことをお勧めします。
トレーニング方法やトレーニング知識が無い場合は良いと思います。

2に関して。
女性の場合は女性ホルモンの関係でムキムキにするには男性で、又、筋肉を付けるには高負荷なトレーニングを行わないと付きません。
引き締まる程度にトレーニングしたいのでれば、低負荷・高回数或いは中負荷・中回数トレーニングを行うと良いと思います。
その点はトレーナーに相談されて下さい。
ジムでは女性でも脂肪燃焼の為に有酸素運動を身体引き締めの為に筋トレを行ってる人は多いです。
又、ダイエットを主体に考えてるのでしたら有酸素運動を主体に考えて筋トレは副と考え軽めに行えば良いと思います。

3に関して
質問者さんの仰るとおりにセルライト=脂肪ですから通常の脂肪を減らすトレーニング(有酸素運動)を行えば脂肪は取れます。
セルライト(脂肪)が付いてる状態でも筋トレを行っても構いません、
筋トレを行えば引き締まってきますので。
当然有酸素運動も並行して行って下さい。
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>160cm、56kg、体脂肪率27%



この数値は美しい体型の目安にはならない数字です。

>わたしの理想は、ダルビッシュ紗栄子さんや、熊田曜子さんなどの綺麗に筋肉がついていて、それでいて女性らしい丸みを残した体型です。

まぁ彼女達は頑張っていると思うし決して嫌いではありませんけどね。
女性が思う理想と男性の思う理想は異なっているとまず認識してください。

女性と男性が思い描いている女性の理想体形の違い
http://gigazine.net/index.php?/news/comments/200 …

じゃどんなのが理想の体型なのかと言えば非常にばらつきがあるのだけれど一つの目安は体型の黄金比や白銀比と呼ばれるもの

参考例としてワコールが指標を出しています。

美しいカラダ美のバランス指標
http://www.wacoal.jp/sight/knowledge/html/k0801. …

極端な話で
ウエスト1ヒップ1.4の比率は多くの男性が惹きつけられる媚薬的なバランス。
これは本能的レベルでの嗜好だと思います。

但し体の黄金比/白銀比を作り上げて維持していく事は体重だけのダイエットよりも遥に高度な知識と努力を要します。

#1の方のアドバイスの様に専門家の手助けが必要です。
まぁ女性受けが良さそうなのはミスユニバースだかの日本代表のトレーナーをしている女性。
日本食の優秀性や栄養バランスの大切さを説いていましたから参考になるでしょう。
油や炭水化物を一律に否定するダイエットは病気になります。

http://www.ntv.co.jp/sekaju/class/090725/03.html
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1 最初からジムにいきましょう。


2 女性の場合、特別に筋肥大を意識したトレーニングや栄養摂取をしないかぎり絶対になりません。
3 筋肉が肥大するには筋肉に負荷をかけるトレーニングをすることと高タンパク質でオーバーカロリーの食事を摂ることが必要です。すると同時に脂肪もつきますから、おっしゃるとおりになります。しかしアンダーカロリーで筋トレする場合、筋肉は引き締まりますし脂肪燃焼にも大変効果があります。美しい身体を手に入れるために筋トレを選んだあなたの判断は正しいです。がんばってください。
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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
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Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

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Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q整腸剤を常用してもよいの?

立て続けですみません。

普段とくに便秘気味とか下痢気味ということはなくても、日常の生活の上で整腸剤などを常用するのはよいことですか?

これを飲むことで便がもりもり出る、と耳にしたことがあります。
そしてひいてはダイエットなどにもよいと。

もしそれが本当なら、どんな薬がお薦めですか?
教えてください。

Aベストアンサー

#2です。

ビオフェルミンには種類がありますね(私は、新ビオフェルミンSだけだと思っていました)。私の書いたものは、新ビオフェルミンSです、#4の方のものは、健胃消化薬錠です。これは、普通の細菌以外にも薬が入っています。

その他にも止瀉薬がありますが、これも、症状が出た時用です。普段から飲むものではありません。

ですので、普通に飲んでもいいのは、新ビオフェルミンS だけです。

最近は、病気になったから治そうというのではなくて、病気にならないようにしようという動きがあり、ヤクルトなどが力を入れています。そして、そのためには腸から健康にしようという動きがあります。(アメリカとかは、医療費が高いから、と言うことで、結構普通に行われているらしいですが、本当かどうかはわかりません)

Qこれってわきが!?(ワキガ、汗、におい、臭い)

高校二年生の男です。

汗っかきです…


たぶん『うわぁ~また汗かく~。ベトベトなる~。いややわ~』
って考えすぎってことで他の人より無駄にあせかいてます(神経質です。)。


汗かくのも嫌ですが困ってるのが脇のにおいです


ふつーに汗のにおいがするだけなら良いのですが、たまに汗とは違うおかしなにおいがします><


その場合はたいていシャツの脇の部分が黄色かったり茶色かったりしてます…



色々調べたら黄色いのはわきがとか聞きますが
ある小説には緊張したり嫌なことがあるときにでる汁って載ってました。


それとワキガは自覚がないっていいますけどこのにおいはふつーに自分で分かります。


耳あかはどちらかというとしめっているかもしれません↓↓

これってわきがでしょうか!?

もしそうでも病院で検査とか日帰りで手術できるんですよね!?



それぞれいくらくらいかかるのでしょうか!?




教えてください><


御願いします。

Aベストアンサー

私は、中学生になってから男子に言われ続けました。
部活の女性の先輩にも言われました。
大きな病院で薬をもらっていましたが、面倒臭いのとあまり効果が
ないのとで、転院したりしてました。
高校を卒業して手術がしたいと思い、自分で病院を探し母親に話しました。
大きな病院で言われましたが、手術しても効果はないと・・・
そしてこれは遺伝であると・・・
母親が同じです。
結果、思春期では再発する可能性が高い事を、その時は知らずに
日帰り手術をしてしまいました!!!
傷が2本残るので、水着は着れないと言われてましたが、着れます。
わき毛も生えてこないと言われましたが、変わりません。
病院によって、クリームだったり液だったりと違いますが、私は今の
クリニックが出してくれる液がとても合っています♪
名前はわかりませんが、コットンにつけて塗った後に非常に痒いのが
ネックです。
先生曰く、手術の失敗ではなく、20歳を過ぎてからの方が良かったかも
しれないと言われました。

Q女でワキガ…死にたい(´;ω;`)

こんにちは。
当方、ワキガ持ちの女です。

今、たまたまワキガについての話を
耳にしてしまい、落ち込んでいます…。

ワキガって嫌ですよね…。
私は父親がワキガ持ちでどうやら
遺伝してしまったようです;;

自分の脇の臭いに疑問を持ち始めたのは
中学生にあがった頃からでした。
脇に汗をかいていたので、何気なく
手で脇の汗を拭ってみて初めて
自分の脇が何とも言えない
臭いがしているのに気が付きました。
なんていうか…例えるならば
コーンポタージュのような
もっさりした臭いです…。

そしてそれから体育着の脇の部分が
黄色く変色しているのに気付き、
耳垢も湿っているという事から
自分も父と同じワキガ体質だと
確信しました。

今は毎日お風呂上がりにデオドラントの
ローボール?を脇に塗るのはかかしていません。
今の季節が冬というおかげもあってか
臭いは全く無い…と思うのですが

問題は夏です。

夏はやはりじっとしてても汗かきますし
汗をかくとやはり臭いが気になります…
汗をかいた脇を触ると、ほのかに香るのが嫌で嫌で仕方ありません。;;

「もしかして私、臭っているんじゃないか」と思うと心配で制汗スプレーを
使わずにはいられません。
体育の後なんかもっと念入りになります

女なのに汗っかきでワキガ…
最低じゃないですか?;;

今年もまた憂鬱な夏がやってきます。
私と同じ、ワキガで悩んでる方、
ワキガ用の何か良いアイテムはありませんか?

何でも良いです。
あ、因みに手術はお金がかかるのと、
まだ学生なので出来ません。;

市販で買えて、効果のある物でお願いします。m(_ _)m
肌が少し弱い方なので、出来れば刺激の少ない物が良いです。^^;

我が儘言ってスミマセン。
お願いします…。

こんにちは。
当方、ワキガ持ちの女です。

今、たまたまワキガについての話を
耳にしてしまい、落ち込んでいます…。

ワキガって嫌ですよね…。
私は父親がワキガ持ちでどうやら
遺伝してしまったようです;;

自分の脇の臭いに疑問を持ち始めたのは
中学生にあがった頃からでした。
脇に汗をかいていたので、何気なく
手で脇の汗を拭ってみて初めて
自分の脇が何とも言えない
臭いがしているのに気が付きました。
なんていうか…例えるならば
コーンポタージュのような
もっさりした臭いです…。

そしてそれから体...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。

30代既婚女性です。
私もまったく同じですよ! あなたよりひどかったかも。
汗をかいた後ほのかに、なんてレベルではなかったです、私は。

じる耳だし、衣類は黄ばみますし、夏はねっとりと臭います♪
でも、そんな自分が好きなんだ…(笑 byアンタッチャブル

けっこう自分では、その臭いにおいも嫌いではなかったですね、なんかかいでしまうというか…。
多分私は臭いフェチなんでしょうけどね。

思春期はねー、臭いがひどかったですね。
その後痩せたら軽くなりましたね。今ぽっちゃりしてたらやせてみましょう。
水を飲んで、体質改善したりね。

明礬は試したことないんですが、リフレアっていう製品とか、わきが用の各種クリームは効きましたよ。
普通のデオドラントとは成分が違うので、やはり専用のもののほうが良いです。

オトナになると、そういう臭いも含めてフェロモンというか性的魅力にもなるので、それはそれとして、きちんと処置をして、清潔感を大切にして、いい女になってね♪

私はその臭いがあっても、彼氏は普通にできましたし、彼らになにか言われたりしたこともまったくありませんでしたよ。

こんにちは。

30代既婚女性です。
私もまったく同じですよ! あなたよりひどかったかも。
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Qワキガと普通の脇汗の臭いの違い

ワキガと普通の脇汗の臭いの違い

僕は脇から汗をかくとき臭いがする時としないときがあり

シャツも特に黄ばんだりはしていませんが

臭いが気になります。

ワキガと普通の脇汗の臭いの違いは何ですか?

もう一つ質問なんですが、ワキガの人は自分では臭いに気づかないと聞きましたが本当ですか?

Aベストアンサー

ワキガはアポクリン線という汗腺が普通1つなのに2つあるんだと聞いたことがあります。わたしは昔そうでしたが、手術で30分くらいで治りましたから、もしそうならおすすめします。ちなみに20歳すぎたらそんなに増えないみたいで、再発もしないとのこと。

自分では人ほど気づきませんよ。ただ、匂ってみると臭いのは解ります。汗はもわっとした匂い、ワキガはなんか刺激臭ですね。ワキガの人は、下の性器のあたりも臭いらしいです。
整形外科などいって見てもらったらはっきりします。

Q医療レーザーで脱毛した方、何回で納得されましたか?

先月初めて医療レーサーで脱毛してきました。
その時は、クリニックでは1回のみの料金しかなかったのですが、最近1回以外に3回6回9回のコースが出来てました。
3回単品で受けるより、3回コースの方が安いので、これからコースで申し込むつもりです。

ただ、何回コースを申し込もうか迷っています。

クリニックでは大体5~6回で綺麗になるって言われました。

先月、脇と腕全体をしました。
今後足全体(すねともも)もやってもらおうと思っていました。

私は元がとても毛深い(男性以上に毛深いです、全て旦那より生えてます)ので、はっきり言って毛穴もなくなるほどツルツルを目指している訳ではなく、普通の女性(毛深くない女性)ぐらいになれればいいって感じです。
よく見ないと生えてるの分からないぐらいなら、生えててもいいって感じです。

だから、1回やってもらっただけで、かなりの効果で嬉しい限りです。
腕は多少生えてきましたが、半袖着ても恥ずかしくない程度です(まだこれから生えてくるとは思いますが)。
脇はやっぱり結構生えてきて、まだまだって感じではあります。

だから、腕は3回コースを申し込んで、脇は6回コースを申し込もうかなぁ?って思っています。

悩んでるのは足で、まだ1回もやってないから、3回コースにしようか、6回コースにしようか…??

実際に医療脱毛された方にお聞きしたいのですが、足は何回ぐらいで満足出来ましたか?(足やってない方でも、やった箇所は何回ぐらいで満足したか教えてくださると嬉しいです)
腕の様子で考えると、6回も必要ないと思ってしまうんですが、やっぱり腕と足じゃ生えてくる感じも異なりますかね?
腕と足を比べれば、足の方が剛毛です…。

先月初めて医療レーサーで脱毛してきました。
その時は、クリニックでは1回のみの料金しかなかったのですが、最近1回以外に3回6回9回のコースが出来てました。
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ただ、何回コースを申し込もうか迷っています。

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今後足全体(すねともも)もやってもらおうと思っていました。

私は元がとても毛深い(男性以上に毛深いです、...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
私も腕と足の医療レーザー脱毛をしました。
私は6回コースを申し込みました、結論は6回で十分満足する効果を得られました。
毛周期もありますから、私の場合は4回位でまぁいいかなレベルにはなったような気がします。(ちなみに、私は女性にしたら毛深い方です)

でも産毛程度にはなったものの、腕はまだよくみると気になってしまったりするので、単発で安いところがあればあと1、2回程度したいような気もしています。
足は、腕より長い時間をかけてしたからか(途中で4、5ヶ月あいた)ほぼ気になりません。
参考になれば幸いです。

Q脇汗が臭い=ワキガ?

ワキガは脇が臭いとよく言われますがどの程度のにおいからワキガと判別されるのでしょうか?
自分は脇汗をかいた状態や後にTシャツの中の臭いを嗅いだら少しツンとするにおいがするのですがこれってワキガなのでしょうか?
汗が乾いたら誰でも臭そうだからそういう類なのかそれともワキガなのか・・・

Aベストアンサー

ワキガの判断方法、対策です。

http://www.wakisen.com/

http://medical.yahoo.co.jp/katei/242271000/

意外なところではオロナインが効果的らしいです。
気軽にできますし、やってみてはいかがでしょう。

http://antiaging.akicomp.com/?p=5544

暑くなる前に対策をしっかりと。


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