28才女です。
BMIが小数点まで基準値ぴったりで健康診断で「こんな人めったにいない!」と、医師に褒められました。
が、見た目は消して痩せてなく、ぽっちゃりというか、ごつめ?
レスリング選手っぽいです。おなかも、ふとももも、にのうでも肉付きいいです。
「私としては痩せたいから体重落としたい」というと、
「体重は気にせず、引き締めたらどうだ」と言われました。
そこで、
この4ヶ月間で変えてみたことは
・3食きちんとトル(以前は昼と夜だけ)。間食なし。
・ジュースはのまずにお茶か水。
・昼は外食を手作り弁当に(きもち小さめ。冷凍食品ゼロ)
・夜の外食が月10回あったものを月3回に
・野菜中心の生活に(野菜は週に2回農協で新鮮な物を購入)
・インンスタント食品やスナック菓子封印
・毎日朝か夜に腹筋+腕立て50回
結果
↓
・体重は2キロ減
・便秘解消
・肌質改善
・汗をかきやすくなりました(代謝UP?)
以上です。
春ごろは週に1~2回ウォーキングやランニングしていたのですが、
最近は夏の為夜走ると熱中症になった為ここ2ヶ月くらい走ってません。
相変わらずストレッチは続けていますが、【引き締め】を重視している為
結果いまいち達成感を感じません。肉は結構ついたままです。
これをしたら「めりはりボディ」にもっと近づくよ!
という方法があれば教えて下さい。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
運動の成果は間違いなく出てます。
偉い偉い。
あとは、「【引き締め】を重視している」なら、
筋トレをもう少し多くしてみるといいでしょう。
まず腹筋。
一口に腹筋といってもいくつか鍛え方があるのですが、
具体的にどんな腹筋運動をやってますか?
下記サイトでいうと「クランチ」ですか?「シットアップ」ですか?
http://kinhg.o-oku.jp/
どっちかというと、腹筋の下部を鍛えた方が、
ぽっこりお腹などの改善の効果があります。
たとえば「ヒップレイズ」や「リバースクランチ」などのように。
それと、太もものトレーニングとしては「スクワット」や「ランジ」、
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.h …
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/130_leg2.h …
二の腕のトレーニングとしては「トライセプスエクステンション」がいいでしょう。
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/020_tricep …
それとトライセプスを鍛えるのならその裏側、つまり力こぶも鍛えましょう。
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/010_biceps …
偉い偉い。とお褒め頂きありがとうございます。
4ヶ月もやってはいますが、いまいち周りの反応が無いため
なんとなくやる気が少なくなっていたので、
すごく嬉しかったです。やる気がでました!
ご紹介頂いたサイトを拝見しましたところ、「クランチ」を
ずっとしていました。今後はこのサイトを参考に基本から
もう一度腹筋の仕方を見直そうと思います。
その他の部分も参考サイトを元に実践したいと思います。
大変貴重なご意見ご回答ありがとうございました!
No.5
- 回答日時:
医師に健康診断で褒められたの事ですが、質問者さんが気にする程脂肪が無い状態だと思います。
体重は気にせずに引き締めの方向でトレーニングして下さい。
腹筋と腕立てを行ってるようですが、スクワットも加えると更に効果的です。
夏場は外でのトレーニングは熱中症や熱射病或いは脱水症状に陥りやすいので水分補給は豆に行って下さい。
外でトレーニングする場合は早朝や夜涼しくなってから行った方が良いと思います。
又、室内で有酸素運動を行う場合は「踏み台昇降」がお勧めです。
脂肪燃焼と脚部のトレーニングにもなります。
実は踏み台昇降をずっとしようか迷っていたんです。
でもこれからは自宅で(夏場はとくに)チャレンジしてみようと思います。
有酸素運動したいので!!
雨の日もよさそうですね!
ご回答ありがとうございました!
No.4
- 回答日時:
直接は関係ないのですが、
汗をかいたときには、すぐにふいて、体を冷やさないこと
雰囲気からして、筋肉質のようですから、
汗をかいた直後に汗の蒸発熱で体温が下がって、風邪を引きやすい
と、いうことが見当つきます。
No.2
- 回答日時:
>最近は夏の為夜走ると熱中症になった為ここ2ヶ月くらい走ってません。
朝は6時くらいまでは涼しいです。
5時起きでストレッチ、ラジオ体操、ジョギング
もしくは夏場は軽めにウォーキングというのはどうでしょう。
それとこちらのサイトなんかは参考になると思います。
http://homepage2.nifty.com/tetunosin/barance.html
健康的にされてますが、ハードになると
リバウンドする可能性もありますので、あまり無理をしないように。
リバウンド!そうですね。
とても恐い響きですね(汗)
軽めにウォーキングを取り入れたいと思います。
ご回答ありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
素晴らしいですね。
食事管理も運動も、とても健康的です。
腹筋と腕立てをされているので、
かなりの筋肉が付いているかと思います。
あとは、
引き締めたい箇所を集中的に運動すれば良いと思います。
例えば、太ももなら寝転んで足を上げる運動とか、
お腹周りなら、上半身をひねるような運動とか、
二の腕なら、ダンベル体操とか、
ハードな運動より、
簡単で、長続きするものが良いかと思います。
よければ下記サイトも参考にしてみて下さい。
http://healthydietlife.seesaa.net/
ダイエットに関するたくさんの豆知識が載っています。
では、頑張って下さいね。
〉あとは、引き締めたい箇所を集中的に運動すれば良いと思います。
なるほど!そうですね。集中的に気になる箇所をシェイプするように
がんばってみたいと思います。
おっしゃる通り、簡単で長続きするものがいいですよね!
参考サイトも助かります。じっくり研究します。
ご回答ありがとうございました!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・架空の映画のネタバレレビュー
- ・「お昼の放送」の思い出
- ・昨日見た夢を教えて下さい
- ・ちょっと先の未来クイズ第4問
- ・【大喜利】【投稿~10/21(月)】買ったばかりの自転車を分解してひと言
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・最近、いつ泣きましたか?
- ・夏が終わったと感じる瞬間って、どんな時?
- ・10秒目をつむったら…
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腹筋で・・
-
ウエストを細くしたいのですが?
-
ジムのプール利用について(水...
-
股下の割合が48%超えてるのは、...
-
彼氏にこの写真の腹肉を見られた
-
デブとがたいがいいの違いは何...
-
脚フェチの方に質問です。脚は...
-
脚間 はなんと読むのですか? ...
-
20代女性です。長文すみません...
-
二ヶ月間で約8キロの減量はペー...
-
中3男子で筋トレしてます。 毎...
-
ダイエットを邪魔されすぎて困...
-
女性の足が好きな人はいますか
-
ソファーの脚を短く切断する方...
-
痩せるのは簡単だと思う人
-
旦那がお腹が出てきて太って魅...
-
太った女性が鍛えたら、レスラ...
-
細マッチョになりたいです。
-
こたつの高さを高くしてテーブ...
-
4月までに6キロやせたい!!!
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋を鍛えるのって痩せますか?
-
夏におすすめの正しい運動の仕方
-
腰痛もちの人でもできるダイエット
-
おなかの脂肪
-
ダイエットに腹筋は効果的なの...
-
痩せて彼に水着を買ってもらう...
-
贅肉のない身体になりたい
-
ウエストを細くしたいのですが?
-
私は高校生なのですが、かなり...
-
少しでも痩せたいです
-
中年でも腹筋割れてる人はどん...
-
女の巨デブがダイエットをする...
-
腹筋30回 腕立て30回 腹筋ロー...
-
フラフープと縄跳びで痩せますか?
-
これって怪しいですか? 値段を...
-
効果的な長期ダイエットの方法...
-
このダイエット法で痩せれるで...
-
中2です。 毎日腹筋100回やっ...
-
アブトロニックスについて。。。
-
ウエスト80cm越えの男子高...
おすすめ情報