筋トレメニュー 3つくらいに絞るなら

筋トレをしていますが、時間と疲れの関係であまりできません。
そこで現在は3つに絞って筋トレをしていますが、よりよい筋トレがあればと思い質問させていただきました。

鍛えたいところは、主に胸、腕、背中、お腹です。
特にお腹の脂肪はどうにかしたいです。

現在のメニューは
・ベンチプレス　35kg　10×3
・腹筋　15×3
・レッグレイズ　15×3　（下腹には効果がないと言っているサイトも・・・）
・ワンハンドローイング　10×3（左右）

私のプロフィール
26歳、男
169cm、63kg
定期的に行っているのはジョギング程度です。

よろしくアドバイスをお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： BC81 回答日時： 2009/11/15 05:39

そのものズバリ「BIG3」と言われている種目があります。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つです。
全身をバランス良く鍛えるならこの3つですね。

ただ、質問者様は上半身を鍛えたいのですよね。
とすれば、チンニング(懸垂)とディップスとショルダープレスの3つではどうでしょうか。
胸がちょっと足りないかもしれませんが、残りの上半身は満遍なく鍛えられると思います。

体重が軽いので、チンニングとディップスはいずれ何回でも出来るようになります。
そうしたら加重してやるといいです。
ディップスは、体を垂直に保つと上腕三頭筋に、前傾してやると胸に効きます。
上腕三頭筋はショルダープレスで使うので、前傾して胸でやるといいでしょう。

腹周りは、クランチなども大切ですが、腹筋を割るのはダイエットです。
こちらも頑張って下さい。