腰痛対策でストレッチ

最近腰が痛くなるのが気になりネットで色々と調べたのですが
どうも股関節が固いのが原因だということがわかりました。
その為ストレッチを始めようと思い立ったのですが
開脚前屈どころか腰を立てて床に腰を下ろすことすら出来ませんでした。
床におしりを下ろすと勝手に腰が丸まってしまうのです。
こんなスタートラインなんですが、何かいいストレッチ法はありませんか？

No.3 回答者： ftsujikawa 回答日時： 2014/05/25 16:54

さまざまなストレッチ法があります。

それぞれ効果があると思いますが、

私がおすすめするのは、

腰痛ストレッチ「福辻式」

です。

一日5分で、数日続けるだけで

効果があらわれます。

14800円とちょっと高いですが、

1年間の返金保証がついているので、

試してみて効かなければ、

返品すればいいんです。

非常に良心的だと思うんですよね。

詳細は以下のブログを参照してください。

⇒　http://jump.cx/u1fG1

No.2 回答者： eityan0320 回答日時： 2014/02/17 00:23

股関節のストレッチですね。

先ず床に座って両足の裏をぴったりと合わせて、できるだけ手前に引きます。
柔らかい人は、両足のかかとが股にくっつくと思いますが、最初は無理しないで
大丈夫です。
そして、背中をまっすぐ伸ばしたまま息を吐きながらゆっくりと前屈をします。
股関節が固い人はどうしても背中が丸くなるのですが、必ず伸ばしてください。
無理をしないで、できるところまででいいですよ。毎日続けるうちにだんだん
軟らかくなってくっつくようになります。

股関節が固い人はこれをやる前にまず、片方ずつやったらいいかもしれません。
まず、左足を横に伸ばし手右足を曲げます。曲げた右足をできるだけ手前に
引きます。そして背中を伸ばして息を吐きながらゆっくり前屈。
足を入れ替えて同じように・・・

これを１日10回ずつやったら結構柔らかくなるかと思います。

やってみてください。

No.1 回答者： o120441222 回答日時： 2010/01/11 04:33

一言に腰痛といっても原因は様々あります。

原因によっては行っていいも
の、悪いものがあります。ですからまずは病院でレントゲンを撮っても
らって、腰痛の原因を調べましょう。

レントゲン上に異状がなければ、ストレッチよりも筋トレの方が腰痛対
策になります。腹筋背筋しっかり鍛えましょう。

骨などに異状があれば、ストレッチなどで悪化してしまう場合もありま
すので注意してください。


～治療院について～
　
　整体・カイロプラクティック・・・「骨盤矯正・骨格矯正」　これは
　　全て真っ赤な嘘です。そもそも彼らは公的資格が一切ありません。
　　早い話、無資格の素人です。誰でも明日からすぐに営業できます。
　　素人さんですから、勿論健康保険は使えませんし、自賠責だって保
　　険屋からは相手にされません。背骨と背骨の間に椎間板というクッ
　　ションがありますが、整体やカイロで薄くなるということが確認さ
　　れています。一回ぐらいでは大丈夫だと思いますが、一年も通えば
　　驚異的なスピードで椎間板は劣化します。長期的に見れば確実に悪
　　化します。

　接骨院・・・柔道整復師という国家資格者で、整骨院、骨接ぎとも呼
　　ばれています。肩コリや腰痛など治療する所だと勘違いされている
　　方もいますが、ここは捻挫、挫傷、打撲、（脱臼、骨折）などのい
　　わゆるケガを治療する施設です。
　　
　　一番下の　Q：接骨院や整骨院はどのような時にかかったら良いんで
　　すか？　をご覧下さい
　　http://www.shadan-nissei.or.jp/judo/faq.html
　　
　　腰痛や肩コリの治療は一切出来ません。　「歯医者で眼の治療」　
　　をするようなものです。しかし、全国の整骨院はこれを平気で犯
　　し、慢性腰痛を「腰のねんざ」など嘘の受傷理由を添付して、健康
　　保険を偽装請求し荒稼ぎしています。不正は業界ぐるみで行われて
　　おり、全国に約三万件と整骨院はあります。政府管掌系の社会保険
　　から約400億円、老人保険系から約800億円、保険はさらに数種類あ
　　り、2007年度で約3000億円かかっています。言うまでもなく、保険
　　料は我々の毎月のお給料から払われているものです。しかしそのほ
　　とんどが、不正請求ですから、医療費、消費税が上がるのも妙に納
　　得です。ちなみに病院から患者を追い出し、自宅で介護する制度に
　　して浮いたお金が3000億円です。

　鍼灸整骨院・・・鍼灸師と柔道整復師の免許をもている方、もしくは
　　それぞれの施術者いる施設です。ここも整骨の保険を悪用している
　　可能性があります。鍼灸は保険が使えますが必ず医師の診察の上、
　　同意書が必要です。保険証を窓口に提示して即保険で鍼治療の場合
　　は、整骨の保険（ケガの保険）で鍼をしているケースが多いです。
　　これは例えていうなら、出産時自然分娩にもかかわらず、帝王切開
　　として保険請求するようなことです。これが普通の病院なら大問題
　　です。マスコミに大きく報道され、二度と再起できない状態に追い
　　込まれるでしょう。しかし鍼灸整骨院に関してはお咎めなしです。


　鍼灸・マッサージ・・・国家資格者ですから、代替医療にかかるのな
　　らこれしかないでしょうね。マッサージは肩凝りでは保険が使えま
　　せんが、鍼であれば使えます。しかし医師の診断が必要です。

以上のことから、鍼灸、あんまマッサージ指圧、接骨（整骨）以外は
“全て無資格者”　です。今では整体、カイロ以外にも操体法など怪しげ
なものもありますので、無資格治療院にはお気をつけ下さい。


意外かもしれませんが、病院以外の代替医療では “鍼” が一番体に優
しい治療方法になります。病院の治療をベースに、何かするなら鍼治療
がベストな選択です。

しかし鍼治療も施術者によって十人十色です。一回や一箇所で決めるの
は正直もったいないです。鍼が根本的に怖くないのなら、数箇所受けてみ
てお気に入りを見つけてみてください。


痛い所があれば患部にシップを貼って下さい。自己流のマッサージやス
トレッチは筋肉や神経を傷め、アルコール、お風呂は炎症を悪化させる
恐れがあるので控えましょう。

レントゲンは病院でしか取れませんので、整体、接骨院、整骨院ではなく
必ず整形外科を受診してください。


長文失礼しました。ご参考になれば幸いです。

この回答へのお礼

詳しい説明ありがとうございます。
やはり専門の方に見てもらった方がいいみたいですね。

お礼日時：2010/01/11 15:04