ガタイがいいマッチョ系だけど、脂肪がついている感じの体になるには・・

ガタイがいいマッチョ系だけど、脂肪がついている感じの体になるには・・

性別、年齢は、男で28歳。
身長、体重、体脂肪率は、それぞれ、169.5/60.2/20.1 です。

筋トレ内容は

※加変式バーベルあり（15kg）、ベンチなし でやっています。

ウォーキング　30分

ダンベルスクワット片手15kg　最近始めました。12回,10回,8回が限度で、休憩時間は50秒にしてます。

ダンベルプレス　片手15kg　1年前から。12回,12回,12回で、休憩時間は30秒です。

カーフレイズ　重り7kg　1年前から。同じく12回を3セット。休憩時間は15秒。

ダンベルフライ　片手重り10kg　1年前から。12回,8回,4回。休憩時間30秒。

中途半端にダンベルを下げるデッドリフト　片手10kg　半年前から。12回を3セット。休憩時間は30秒。
コロコロ　膝をつけてやります。12回,10回,8回。休憩時間30秒。

タオルで首を引っ張る　半年前から。前、横、後ろから、それぞれ30秒ずつ。休憩時間は適当。

ハンドグリップ30kg　12回をして20秒休む。暇なときにいつまでもやってます。


食事内容は以下で。

朝　パン一枚　コーヒー
昼　ラーメン
夜　ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆など。最近は肉を食べるようになりました。


目標としては、ガタイがいいマッチョ系だけど、脂肪がついている感じ。


下は↓　トレの改善方法やどうすれば目標に達しやすいか、などの質問です。

腹筋がいまいちで、改善余地がありそうなのですが、自分では分からず、教えて欲しいです。
また、首を太くしようとしていますが、なかなか太くなりません。効果的な方法はないでしょうか？
背筋については、安全に鍛えるい方法があれば教えて欲しいです。 背筋をぴしっとしたいです。お腹が出てる猫背みたいなので。
足腰をもっと太くし、肩幅を広く見せたいです。
筋トレは、ウォーキングは3日に一回
コロコロ、首、と他のトレ（握力除く）を隔日で行っています。

マッチョになるためのアドバイスをお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： gadovoa 回答日時： 2010/08/07 15:30

食事の量だと思います。

プロレスラーのような体ですよね。

昼は体系を維持するためにラーメンは2玉必要です。

朝と夜はいいと思います。

途中プロテインを入れることをオススメします。

それだけの食事なのでビタミン類が入ったものではなく、

プロテイン含有率の高いものを選びましょう。