中性脂肪を減らす運動の心拍数と運動強度について質問です。　

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中性脂肪を減らす運動の心拍数と運動強度について質問です。　
中性脂肪を減らすには、ウオーキングが一番よいとのことで、1ヶ月ほど前から、毎日40分歩いています。このサイトでも調べて、運動時の心拍数は軽度の運動（50％）の心拍数（分）＝安静時の心拍数＋0.5×（最大心拍数－安静時心拍数）、中等度の運動（60％）の心拍数（分）＝安静時の心拍数＋0.6×（最大心拍数－安静時心拍数）になるように歩くのがよい、とのことなのですが、私の場合、計算すると、125以上の心拍数にしないと、効果がないような感じなのですが、おもいっきり早く歩き続けても、心拍数は115～せいぜい120以下です。

どんなに早くあるいても、125以上になりません。　125以上にするには、少しジョギングっぽく走らないと125以上になりません。　ジョギングはひざをいためたりすることもあるので、ウオーキングが一番よいということですので、なんとかウオーキングで125以上の心拍数にするのがベストだと思うのですが、どうすればよいでしょうか。

心拍数を優先すれば、やはり、歩くのではなく、ジョギングした方がよいのでしょうか。　それとも、心拍数を気にせず、115程度の心拍数でもウオーキングの方が中性脂肪を減らすには、よいのでしょうか。詳しい方いらしたら、どうぞよろしくおねがいします。

diet7 · Accepted Answer

> 私の場合、計算すると、125以上の心拍数にしないと、効果がないような感じなのですが、おもいっきり早く歩き続けても、心拍数は115～せいぜい120以下です。

そのとおりだと思います。女性の場合の心拍数は115～せいぜい120以下が普通です。
有酸素運動能力は、男性で最大酸素摂取量の60～70%、女性は50%の運動強度で運動すると、最も効果的に向上できることがわかっていて、その運動強度は、次の式で計算できます。

男性 = 安静時の心拍数＋（最大心拍数－安静時心拍数）X 0.6～0.7
女性 = 安静時の心拍数＋（最大心拍数－安静時心拍数）X 0.5

したがって、もしも、あなたの安静時心拍数が60、仮にジョギングしたときの心拍数が140だとすると、

目標の心拍数 = 60 + (140 - 60) X 0.5 = 100

の心拍数でウォーキングすると、最も効果的に有酸素運動能力が向上できることになります。

> 心拍数を優先すれば、やはり、歩くのではなく、ジョギングした方がよいのでしょうか。それとも、心拍数を気にせず、115程度の心拍数でもウオーキングの方が中性脂肪を減らすには、よいのでしょうか。

心拍数100位でウォーキングするときは、筋肉はなるべく貯蔵量の多い脂肪を燃やして運動するのですが、
ウォーキングでスピードを上げたり、ジョギングするときは筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてスピードを上げます。
ですから、スピードをあげると消費カロリーは増えますが、脂肪の燃焼量が増えるのではないのです。
やはり、多くの研究結果が教えているように、心拍数100位でウォーキングするのが最もよく脂肪が燃えるのです。

kentaulus · Answer

栄養士です。

運動については詳しく知りませんが、NHKの健康番組では内科医が
「中年の人は心拍数１１０前後の運動がちょうど良い。１３０を超える運動は危険。」と言っていましたよ。

若い人なら心拍数１４０ぐらいの強度の運動でも心配有りませんが、
中年以降には、強度の運動では脳や心臓に負担がかかり(早い心拍数→高血圧状態)
脳溢血や、血栓が剥がれ、心筋梗塞、脳梗塞を発症する可能性が高くなるそうです。

あなたが３０歳以下で肥満体型でないなら、ウオーキングをジョギングに変えても良いと思います。
あなたが３０歳以下で肥満体型なら、ひざに負担がかからないような運動
(ウオーキング、自転車、水泳など)が良いでしょう。

中性脂肪を減らす運動の心拍数と運動強度について質問です。

> 私の場合、計算すると、125以上の心拍数にしないと、効果がないような感じなのですが、おもいっきり早く歩き続けても、心拍数は115～せいぜい120以下です。

栄養士です。

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