寝れない。。。少しでも寝るための方法は？？

Question

こんにちは。よろしくお願いします。
私の母親のことですが、自分にはアドバイスもできそうになく、質問させていただきます。

ここ１～２週間ほど、夜あまり寝れずに体調が悪そうです。（２時間ほど寝れればいい方だそうです。

先週あたりから仕事が忙しかったらしく、毎日残業をこなし、クタクタなグロッキー状態で帰ってくるのですが、いざ布団に入ると眠れないようです。
悩みやすい性格で、仕事が上手くいかないと愚痴をこぼされたり、上司があーだこーだ。。。というような人間関係の愚痴もよく聞きますし、そういうのも考えていたらあまり寝れないそうです。

人間関係やら仕事の方面では、少しぐらいはアドバイスしていますが、それも上手く実践できるような人ではないので、忙しい今の仕事～の時期を抜けるまでは、こんな状況が続くんじゃないかと思っていますが、それこそ、少しでも長く寝て疲れを取ってもらわないと心配で。。。

そこで、下の質問に、みなさんの知恵をお貸しいただけませんでしょうか？m(_ _)m
（書いてみて、３番あたりは迷走しているので、１、２番あたりに回答をいただけると助かります。

1.２週間以上眠れないのは不眠症！お医者さんへ！とかってCMを朝何回か見かけた記憶が。。。でも、あれって何科に行こう！って。。。書いてましたっけ？何科に行けばいいんでしょうか？

2.こういうことすると良く寝れるよ！って方法、自己流でも本やテレビで見たものでもなんでもかまいません。できれば、自分で試してみて効果あった！ってものが一番いいのですが、教えていただけると助かります。

3.睡眠導入剤？とかみたいな奴もあると思いますが、お医者さんに行くと処方される。。。んですよね？メンタル面で通院してた友人がそういう薬を飲んだら８時間ぐっすり。とかの話は聞いたことありますが、気軽に入手できるものではないですよね？（市販の一般薬とかで）そもそも、あまり薬に頼らせたくないというのもありますが。。。（「８時間起きることができない」というのも聞いたのでそれはそれでまずそうですし。

質問している自分が、不眠とは無縁で、寝れないときの対処法などという知識がまったくありません。
見ていてつらそうなのは非常に分かるのですが、特にしてやれることも無く心苦しいです。

お力をお貸しください。よろしくお願いいたします。

Wallking2 · Accepted Answer

63歳男です。私にも経験があるので、アドバイスしたいと思います。

人間の身体の状態を管理する自律神経には、交感神経と副交感神経があり、交感神経が危機に対応して、身体を緊急即応体制にして、緊張を保ちます。副交感神経が身体を休息状態にして、睡眠に導きます。
　歳を取ってくると、この切り替え反応が衰えてくるので、気楽な生活をしなければならないのですが、現代生活はその逆です。
　緊張が続くと、アドレナリンが出過ぎて、交感神経優位になり、副交感神経に切り替わりません。それで身体が眠れる状態に移行しないのです。身体が起きているので、頭脳も付き合って、さらに余計なことを考え、アドレナリンを出してしまいます。

眠るためには、緊張をほぐし、夕方からは、ノルアドレナリンを出して、身体を副交感神経の支配下に置かなければなりません。

さて、お医者様ですが、心療内科がよいのですが、お母様の状態なら、まだ近所のかかりつけのお医者様で、大丈夫です。身体も緊張して、肩コリ首コリも起こしていると思いますから、筋弛緩剤や睡眠導入剤を処方して貰えるはずです。
　仕事に行きたくないと思う日が続いたら、心療内科に行ってください。軽い鬱病と診断されて、より強いお薬を出してくれるはずです。しかし、日本のメンタルクリニックは、問診時間が少なく、薬に頼る傾向があるので、本人が薬に依存して、医者の言うことを聞かなくなると危険です。(^^ゞ

よく眠れるためには、本人の気持ちの持ち方、ものの考え方を改めるのが先決の場合が多いと思います。
ワガママが言える人間、自分の身体が大事と思える人間にならなければなりません。上司が間違っていると思うけれども、いい人になって、仕事を片付けてあげるようなことをしていると、イライラが募って眠れません。人に任せて、さっさと仕事は切り上げ、難問は考えても仕方がないので、出たとこ勝負で乗り切る人にならなければダメです。その日の悩みは、夕方からの気分転換で発散しスッキリ出来る技術が大切なのです。

先に述べたように、鬱になると本気で治療しなければなりません。その場合強力なお薬を使う場合があります。先に述べた睡眠導入剤ではなく、（睡眠へ導入するのではなく、本気で眠らせる）神経系統に作用するお薬だと思います。
　私の部下は、独立した職場の責任者として、三人の女性職員の人間関係の調整に悩んで、鬱になり病欠しました。見舞いに行っても、一日中寝込んでいて、それで寝られずトロンとした目をして、これはヤバイと思いましたが、その後大学病院に入院し薬で三日間熟睡させられたそうです。いきなり元気になって出勤してきました。こちらがビックリさせられました。(^o^)わははは・・・悪循環が断ち切れたようです。

私も、老眼と首コリに加えて、両親を病気で看取るなどの、心労から職場で、突然目が回り嘔吐し、全身の力が抜けて立てなくなり、救急車で脳神経外科に搬送される騒ぎを起こしましたが、検査の結果何出ませんでした。神経系統の病気は怖いです。そろそろ気楽な仕事の仕方に、自分を切り替えてください。
　私は、その後めまいや肩コリを、整体での「盆の窪付近のコリ取りマッサージ」と銭湯での「ぬるい露天風呂での長湯」で、克服しました。もちろん仕事は部下に任せて、要点だけしか気にしないようにしました。命あっての物種です。(^o^)わははは・・・

お大事に。

MIKImosu · Answer

おはようございます＾＾。

私も常に寝れない時が有ります、いろいろしても役立ちません、

一番効くのは寝る薬を飲むこと、薬を飲んで寝れるよ、

朝起きって、気持ちがいいですよ。

薬は耳鼻科に行って診査をして貰えるよ、

副作用あまり分からないです、

お役に立てばいいですね＾＾。

pyonkichix · Answer

こんにちは。
１　心療内科か精神神経科だと思います。まぁ、お話をお伺いする限りでは心療内科でしょうね。
２　睡眠医の遠藤拓郎さんの本を読みましたが、医学的には寝る一時間前にお風呂に入る、足を冷やすな　　どがいいようです。私自身の実践としては、寝る前にトマトジュースを飲むことがあります。トマト　　ジュースを寝る前に飲むと安眠＆疲労回復効果があると前に聞いたことがあるので。実感としても効　　果はあるような気がします。
３　市販薬で「ドリエル」という薬があります。風邪薬の眠気を応用したもので、製薬業界では大ヒット　　商品と言われているそうです。

寝れない。。。少しでも寝るための方法は？？

63歳男です。

おはようございます＾＾。

こんにちは。

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　63歳男です。