No.7ベストアンサー
- 回答日時:
追記です
ジムへ通わなくても自宅でも可能です。
言葉で説明するのが、とても難しくて余計頭を混乱させてしまうかもしれないのでいくつかURLを添付しておきますね。
小さな女の子の写真の「スクワット」「レッグレイズ」「グッドモーニング」を使う筋肉を意識しながらこなします。
あと有酸素運動は毎日30分ほど続けてみてください。
これだけで完璧!という訳じゃないかもしれませんが、kyapikyapikyapiさんの生活にあった方法を続けて頑張ってください。
もし参考URLで方法がわかりにくかったら本屋さんとかでも色々あるので、一度本屋で立ち読みしてみてください♪
言葉がうまく通じなかったらごめんなさい。
自宅だと本人の強い意志がないと続けることが難しいので頑張ってくださいね!
http://community.dinos.co.jp/special/20030611/s0 …
http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/
参考URL:http://plaza.rakuten.co.jp/ponsukesize/005014
No.11
- 回答日時:
ossiです。
「腹筋を割りたい」のならば、まず「隠れ肥満」を解消すべきです。体脂肪というのは「皮下脂肪」か「内臓脂肪」かですので、kyapikyapikyapiさんの場合、「内臓脂肪」かと思います。「内臓脂肪」は食べ物を制限しなくても、食べ物の内容をよく吟味すること、飲酒を控えることなどでかなりの改善がみられます。穀物は制限しても良いですが、タンパク質、ビタミン類、食物繊維、水分は制限しては行けません。貧血などが起きてしまいますので。そして、最低3カ月は継続して、再度、検査をしてみて下さい。「一度、人間ドックで・・・」と書きましたが、人間、目で見ると納得せざるを得ないので書きました。ご自分の体の状態を目で見て、納得した上で「腹筋割り」の第一歩を歩んでみて下さい。変化を目で見るには、やはり体重や体脂肪をグラフ化して体重が減りすぎていないか、自覚症状が起きないかモニターしながら。No.9
- 回答日時:
ossiです。
kyapikyapikyapiさんは内臓脂肪が多そうですね。人間ドッグなどでエコーで、内臓の状態を見せてもらうといいですよ。すごく効果ありますよ。筋トレをしなくてもダイエットすると腹筋は割れてきます。むしろ長い距離を元気よく歩くほうがウエストに効きます。同時に水分、食物繊維など多めにとり、脂肪を控えて宿便などを排泄してすっきりしてみるといいですよ。32%はかなりの体脂肪だと思います。この回答への補足
そうですか・・・やっぱダイエットは食事制限しなければいけないんですかねぇ?なんか体に悪いようでやろう!と、言う気持ちになれません。
制限なしで(もともと、あんまり食べない。あと、体重も平均以下)有酸素運動だけ、と、言うのは無理ですかね?お願いします。
No.8
- 回答日時:
腰を浮かさないで腹筋だから、
ひざの上に頭がくることはありません。
今では、ひざの上に頭がくるような腹筋をさせるスポーツクラブはありません。
床の上なら頭は上がっても30cmくらいです。
1度寝て、試せばわかると思います。
何も意識しないで寝ると腰の下に隙間が出来、
手が入りますが、その部分を床につけて、手が入らない状態のまま腹筋です。
1、2、3、4で上げて、
1、2、3、4で下げるという意味です。
スピードです。
No.6
- 回答日時:
こんにちは
私は割りました~!
私の場合はジムに通っていたので、スタジオに出てのトレーニングでした。
ダンベルやボールを使って身体を鍛えるエクササイズのクラスです。
rekuさんが回答されているような感じの腹筋でした。
上、下、上、下という単調なのではなくて、上へ3つ、下へ3つ・・みたく、おなかや腕がぷるぷるふるえるようなのです。
本当にきついです。
最初は全然できないのですが、続けていくうちに少しずつ息があがらなくなります。
加えてエアロバイクを30分、ウォーキングやステップを30分ほど、マシンを使って筋トレを数種類・・
これを週3~4日のペースでやっていると、本当、気づけば!!です。
私は始めて3ヶ月くらいでおなかの肉がスッキリとれて、その後は腹筋が割れるまで早かったです。
有酸素運動(自転車こぎ、ウォーキング)と筋トレを組み合わせてトレーニングすると体脂肪も減るし、筋肉もつくと思います。
いきなりドカンと減ることは難しいですが、毎日コツコツ少しずつでも続けると絶対大丈夫です。
頑張ってくださいね。
この回答への補足
tsukikoさん。ありがとうございます。
僕は、「スタジオに行ったことがない&スタジオにいけない」状態なんです・・・
答えてくださった内容のトレーニングを日常でするには、どのようなトレーニングを行えばよろしいでしょうか?
こんなに長い文章をわざわざ打っていただき申し訳ないです。ありがとうございます。
No.4
- 回答日時:
どんなにがんばっても脂肪があれば割れません。
また、体質的にどんなに痩せても割れない人もいます(私はそうです)
体脂肪32%は太りすぎなのでまずは、減量から。
腹筋の回数より質を重視するべきでは?
↓の方々は50回と軽く書いていますが、
ちゃんとしたやり方で50回はかなりキツイです。
しかも女性ならなおさら。
腹筋のコツは、腰のとこに隙間が出来ないように寝て(お腹の下のほうに力を入れて腰のあたりに手が入らないようにする)、
ヒザを立てて、手は組まず頭に添えるだけで、
腰をつけたまま(下腹部に力を入れたまま)上がるとこまであげる腹筋をやるのですっ~。
あげるカウントは
4つで上げて4つで下げる。
2つで上げて2つで下げる。
3つで上げて1つで下げる。
1つで上げて3つで下げる。
1つで上げて1つで下げる。
を5回ずつやることからスタートでしょうか?
ストレッチボールの上でやれば、さらに効果的です。
上げるときに息を吐いて、下げるときに吸います。
ひじは、なるべく広げたまま。
お腹だけ鍛えるとバランスが悪いので背中も鍛えましょう♪
この回答への補足
4つで上げて4つで下げる。
2つで上げて2つで下げる。
3つで上げて1つで下げる。
1つで上げて3つで下げる。
1つで上げて1つで下げる。
と、いうのが良くわからないのですが
普通の腹筋(腰を床につけ頭を膝の上に持ち上げる運動)
これを(4つで上げて4つで下げる。 の場合)
4つに分けて膝まで上げる、ということでしょうか?
変な質問ですいません。
No.2
- 回答日時:
私も腹筋割りたい!って、一時期毎日腹筋を50回してました。
けど、女性って腹筋割れにくいそうです(号泣
腹筋をがんばったおかげで、継続してた頃は引き締まってはいたんですけどね。
相当しないと無理らしいですよ。
それから、もし毎日腹筋をされるなら、同じ回数背筋をするのを忘れないようにしてくださいね。
筋肉のバランス悪くなると、腹筋はできても背筋ができなくなりますから^^;
nana_koさん、ありがとうございました。
「背筋もしなければならない」とは、しりませんでした。
あと、50回を何日ぐらいつづけたのでしょうか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 お腹をへこませたい 7 2023/01/26 12:40
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 体は痩せ型だけど顔やお腹に肉が着いているいわゆる隠れ肥満のような体型の場合(体脂肪率は18ほど) 筋 3 2023/07/17 23:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 二ヶ月で腹筋を割らないといけなくなりました… 21歳男です。 彼女からクリスマスまでに痩せてほしいと 7 2022/11/06 09:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 体脂肪16%台でもお腹がでてしまってます。 4 2022/05/25 10:16
- 筋トレ・加圧トレーニング YouTubeの動画見ながら、筋トレをすると(腹筋など)、お腹すいて、食欲旺盛になるんですけど、お腹 1 2022/06/04 12:06
- その他(病気・怪我・症状) 私は小さい時から肥満体型で今ASTが86でALTが109あって結構焦ってます。 5日前までALTは6 2 2023/01/18 05:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 175センチ64キロです。(元々58キロ) 痩せ型肥満から抜け出すために筋トレを始めました。 筋肥大 1 2022/08/30 12:36
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
インクラインダンベルカールと...
-
ジムで小刻みに腹筋している人...
-
ランニングの時に重りをリュッ...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
これで大腿四頭筋を強化できま...
-
自己流のベンチブレスについて。
-
つい最近
-
下腹を凹ませたい時、下腹に直...
-
筋トレでベンチプレス、デッド...
-
背筋力UP??
-
脇腹のお肉撃退法!!
-
クランチやシットアップは背骨...
-
正しい腹筋の方法
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダンベルを持ちながらのランニング
-
筋トレ、立ちコロ『アブローラ...
-
腹筋ローラーで立ちコロできた...
-
筋トレ後はパンプアップして翌...
-
ダンベルと腕立て両方やったほ...
-
「物を持ち上げる力」を鍛える...
-
小学生の筋トレで腕立て伏せー...
-
筋トレについての質問です。 少...
-
腹筋が痙攣?します。
-
どうやったら腹筋の筋肉痛にな...
-
腕立て一回目から腕がプルプル...
-
腹筋に全然力が入らなくて、腰...
-
背筋力UP??
-
頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋...
-
左右の腹筋のアンバランスを治...
-
あまり動かないトレーニング
-
5歳の子供が腹筋50回って・・・...
-
腹筋(上体起こし)をすると、...
-
ジムで小刻みに腹筋している人...
-
男です。sexが上手くなり、たく...
おすすめ情報