走るか歩くか！！

走るか歩くか！！

４キロ走るのと、６キロ歩くのでは
ダイエットの観点からいくと
どちらが有効ですかね？

予断ですが
別枠で筋トレをしています

No.6 ベストアンサー 回答者： ADATARA 回答日時： 2010/10/06 06:35

こんにちは！

マラソンびとです。
消費カロリーの概算方程式は，体重（ｋｇ）×（走破距離）＝消費カロリーです。
仮に，御質問者様の体重を７０ｋｇとすると，
４ｋｍ走ると，７０ｋｇ×４ｋｍ＝２８０カロリー
６ｋｍ歩くと（ただし，速歩に限る），７０ｋｇ×６ｋｍ＝４２０カロリー
体脂肪が運動開始後約２０分経過後から本格的に燃焼することも考えると，早歩き（競歩のように速いのではなく，タッタッタッのレベル）の方が体脂肪燃焼効率が良いです。
　私の経験では，夕食後に３０分以上，速歩すると，効果が一番良いです。

No.7 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/10/06 07:50

トレーニング目的が解りませんが、筋トレを行ってるようなので筋肥大を目指したトレーニングをされての有酸素系運動でしたら補助的な運動と考えて行って下さい。

どちらもで良いと考えます、日によって走ったり歩いたりして変化を持たせるのも良いと考えます。

No.5 回答者： kinta-2010 回答日時： 2010/10/05 15:53

私もダイエット目的でジョギングと筋トレをやってます。

4キロ走る（25分くらいですかね）、6キロ歩く（1時間くらいですかね）。
どちらもダイエット目的としては差はないと思います。
ずばり、どちらもあまり効果はないと思われます。
消費カロリー200～250Kcalくらいですね。

走り慣れていない人がいきなり25分は走れないので（脚の筋持久力と心肺持久力の点で）、
1時間の中で走れる時間は走って、それ以外は歩くことから。
徐々に1時間ずっと走れるようにするのがいいと思います。

No.4 回答者： nik670 回答日時： 2010/10/05 13:51

ダイエットって減量したいんですよね。

であれば、ボクシングで言うロードワークが
一番です。すなわち走る事です。

でも痩せるに一番大切なのはウンチクよりも
実行力です。
あれこれどっちが良いか考えている暇があれ
ばまずはやってみることです。

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/10/05 13:13

こんにちは

まずは歩いて体を慣れさせた方がいいと思います
ケガをしてからでは遅いので

No.2 回答者： meguyaya 回答日時： 2010/10/05 12:59

こんにちは。

海外でバレリーナをしている者です。


一番良いのは早歩きですよ。走ると膝に負担がかかります。それから呼吸法を決めてからは知らなければなりません。腕も確り振りましょう。


筋トレや走る事も大事ですが、その後はしっかり足をマッサージしてあげて下さいね。足の裏のつぼを押してあげると身体全体に繋がっているので次の日も楽です。（私は毎日5時間踊りっぱなしなので）

それからいきなり4キロや6キロにするのではなく距離は慣れてきてから少しづつ長くしていきましょう。

ダイエットだからといって食事制限のしすぎはよくないです。しっかりプロテイン、ビタミンをとりましょう！

これがバレリーナのダイエット法です。

No.1 回答者： FEX2053 回答日時： 2010/10/05 12:40

太っていなければ、ひざの負担を考えなくていいのでランニング。

太っていると腰やひざの負担を考える必要があるのでウォーキングです。

太っているかはBMIとかじゃなく、絶対的な重量で考えて下さい。
人間の骨や関節が負担できる重量って、結構一定なので。