ジムに通っているのに体重が増えた

Question

ジムに通っているのに体重が増えた
　週５のペースで通ってます。４０分でのジョギングで約４００kcal燃焼してます。それに筋トレを２０分くらいするので500kcal弱は燃焼できているはずです。一方食事は大体肉類、ラーメン、カレーです。ラーメン、カレーに必ずチャーシュー、カツを加えます。大部分の時間勉強していますが、その最中には必ず砂糖入りのコーヒーと非常に甘いおまんじゅうを食べます。
　
　このような生活により２カ月で約３kg太りました。どうすれば救われますか？

aseton19772626 · Accepted Answer

体脂肪率はかっていますか？
脂肪が落ちて、筋肉がややついた、とポジティブに回答したいところですが、本音を言いますと、あなたは太ったんです

消費カロリーは確かにそのくらいは消費していますが、摂取カロリーが多いですね

栄養摂取バランスが悪いことや、タンパク質に対する脂質の量が多いので食事がよくありませんね

shiriustar · Answer

体重が増えるのは当たり前です、食べ過ぎです食生活を変えれば救われます、それと食事の内容が偏ってます、栄養バランスを考えて食事をして下さい。

ringo-doce · Answer

＞ジムに通っているのに体重が増えた

ごくごくフツー
２カ月で３kgは足らないなり。
筋肥大目指すならもっと食べるなり～

釣りだとしたら甘いなぁ

isoworld · Answer

スポーツジムに通ってジョギングで400kcal燃焼させているからといって油断していませんか。運動で食が進み食べる量が知らず知らずに増えているとか、スポーツドリンク（これでもカロリーがあります）を飲むようになったとか。
　たとえば菓子パン１個（350kcal前後のものが多い）食べると４０分のジョギングのカロリー消費効果はほぼチャラになる、ということから分かるように、食べることの影響は大きいので注意が必要です。

そもそもダイエットとは食べ物を指しているので、ダイエットには食生活の改善が不可欠です。ラーメンやとくにカレーは高カロリーですから、好んで食べているようではダメですね。それに甘いおまんじゅうなどを間食しているようでもダメです。
　甘いものととくに脂（油）っこいものは、高カロリーです。肉もたまには食べる必要がありますが、和食系を中心とした食事メニューに変えたほうがよさそうです。間食は止めることです。肉類は抑え気味にして野菜はふんだんに食べてください。

> どうすれば救われますか？

スポーツジム通いはそのまま続けるとして、食生活を改善しないとどうにもなりませんよ。

chu_D-1 · Answer

2カ月で3kg増量させたんですよね。
食うの少し減らして3kg絞ってみてください。
増量前より良い体になっていればあなたがやってきたことは間違っていなかったということです。

Yupa3 · Answer

体重を減らしたいのであれば、食事を見直してください。
自分で書いてておそらく原因は明確に分かると思います。

量を減らす、食べるものの種類を変えるだけでずいぶん変わるはず。

kinta-2010 · Answer

私は食生活はそのままでも救われます。

ジムに行ったら、筋トレは2時間くらいかけて、
10回目には筋肉がプルプルしちゃって大声出さないととても上がらないくらいの高負荷を
3セットずつやれば、いいカラダが出来ると思います。

各部位は1日おきにやるようにしましょう。

nicofoto · Answer

ジムに通ってたことで３ｋｇで済んだのですね。

体重が増えないように食事量を調整したらいい。２～３日でどんどん体重が増えるわけでもあるまいし、定期的に計ったり、自分が食べているカロリーとジムで消費しているカロリーを凡そ把握していれば、管理は容易いと思うのですが。
減らしたほうのカロリーは計算して、食ってるほうは計算しないんですかね？基本的に運動のほうのカロリーは計算したくてもあいまいにしか計算できないので、基本的には食う量を計算するもんですよ。

というか、釣りだよね？

hekiyu · Answer

１，運動で体重を減らすのは難しいですよ。
　　食生活を替える、量を減らす方が効果的です。

２，人間の身体で、一番重いのは、骨です。
　　骨の次が筋肉で、脂肪は軽いのです。
　　だから、運動すれば、筋肉が増え、脂肪が減ります
　　から、体重は増えることになります。

３，体重を減らしたいのなら、肉類や甘いものは
　　避けなければなりませんよ。

chickenpop · Answer

あー、わかりますよそれ。私の場合はジムに行っているのに、最初の2ヶ月で体重1.5キロ増加、その後体重が一グラムも減らない時が4ヶ月続きました。

2ヶ月ちゃんとそのように運動できているなら、元の脂肪は確実に減って筋肉が付いてきているはずですから、脂肪ばっかり3キロついた訳ではないですよね。それなら食事を少し変えるだけでガッと減り始めると思いますよ。

もし勉強のストレスで、食生活はそうそう変えられないのなら、せめてそのコーヒーに入れる砂糖を人工甘味料に変えてみるとか、ラーメンカレーカツチャーシューをがっつり食べる前に、小さめのりんごをがんばって一個食べておく、などしてみてはいかがでしょうか。私の場合、このりんご作戦で無理なく自然にトイレと友達になれ、体重減少にとても役立ちました。私のいる場所では、今はフジりんごがおいしいです～。

ジムに通っているのに体重が増えた

体脂肪率はかっていますか？

体重が増えるのは当たり前です、食べ過ぎです食生活を変えれば救われます、それと食事の内容が偏ってます、栄養バランスを考えて食事をして下さい。