筋トレのやり方（女性・肥満体・ダイエット）

Question

こんにちは。１８歳、肥満体の女です。（身長154cm 体重64kg　体脂肪率約２５パーセント位)
ダイエットをしたいと思い水泳やランニングなどの
有酸素運動中心のメニューを考えていましたが
リバウンド防止などの為に筋トレも良いとの事で
ダイエットメニューに筋トレの導入を考えています

先日スポーツジムに入会し、インストラクターの方に
使い方を聞いてきたのですが、いったいどのマシンを
何回・何セットやればいいのか聞きそびれてしまいました。
（というか成り行き上、聞きづらかったのです）

そこでこの身長、体重、体脂肪率ではどのようなマシンを
何回、何セットやればいいのか教えて頂けるでしょうか
宜しくお願いします。

ちなみに、ジムにある筋トレマシンは
背中の筋肉を鍛えるもの、太ももを強化するもの
腕の筋肉を鍛えるもの、腹筋台　等がありました。

cozycube1 · Accepted Answer

使えるマシンは全部使っちゃってください。
　ただし、大きな筋肉（胸、背中、脚、腹）を使う種目をメインに。腹筋をやると、他の種目で力が出ませんので、最後に。腕は、他の種目で使うので、これもやるなら最後に（腹筋との前後関係は気にしなくていいです）。先に腕がへばると、他の種目の多くができません。

フリーウエイト（バーベルやダンベル）よりずっと安全なはずですが、一応、最初はフォームを覚えるつもりで軽めの負荷で。ジムのトレーナーが筋肉のない人ならあてにせず、筋トレ本を本屋さんで探して自分で研究し、分からないところをここで聞いてみましょう。マッチョなトレーナーなら、分からないことはどんどん聞いてみましょう。

フォームのコツがつかめたら、軽めのアップセットのあと、1セット目は10回目が吼えなければ挙げられないくらいの負荷にします。2セット目以降は、負荷を変えず回数が落ちていくのに任せるか、10回にこだわって重量を軽くしていくか、どちらでもいいです。とにかくセットの最後の1回は吼える（くらいのつもりで）。

負荷を変えないなら挙げられなくなるまで、重量を減らしていくなら6割の重量に落ちるまで頑張ります。上手い人は3セットくらいで、そこまで追い込めるようです（私はまだそこまで熟達してません）。

ponta1971 · Answer

とりあえず、腹筋、背筋、胸、太ももの4箇所からはじめるといいです。
とりあえず、軽いウェイトでトレーニングする姿勢をちゃんと覚えてください。

姿勢がちゃんとできたら、10回を何とかできる重量のウェイトで、10回を3セット、たぶんインストラクターも同じことを言うと思います。

この4種類で、余裕が出てきたら、他のマシンもやってみたらいいと思います。

bodymaker · Answer

前と同様スロトレの話をしたいと思います。        トレーニングは身長、体重、体脂肪率に関係なく行えます。軽い負荷で五秒づつかけてゆ～っくり上げ下げし、それを10～15回２、３セットくらいを目安に行ってください。コツはトレーニング中は常に動き続け力を入れ続けてください。  腹筋は台を使わず仰向けに寝て、足を上げ、膝を直角に曲げて、へそを見ながら額を膝につける様に上体を上げる「クランチ」をゆっ～くり行った方がいいですよ。手は腹部に触れておくとやり易いです。        腕はゴムチューブを使うと効果的です    
bodymaker

筋トレのやり方（女性・肥満体・ダイエット）

使えるマシンは全部使っちゃってください。

とりあえず、腹筋、背筋、胸、太ももの4箇所からはじめるといいです。

前と同様スロトレの話をしたいと思います。

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　使えるマシンは全部使っちゃってください。