全身のフリーウェイトによる筋トレでいい方法があったら教えてください!!負荷は自分で調整するので順番と回数を教えてくださいm(__)mだいたい1時間でできるものでおねがいします☆

A 回答 (3件)

私が以前実施していた順番と回数です。


1.ダンベルフライとエキスパンダーを交互に5set・・・エキスパンダーは手を真上に伸ばし、そのまま肩と水平になるまで真横に曳く運動。上背を意識して。
2.ダンベルプレスとワンハンドダンベルローイングを交互に5set
3.ダンベルカールとワンハンドトライセップスエクステンションを交互に5set
ここまでで1時間使ってしまうと思います。ですから日を分けて次の日は
4.腹筋と背筋を交互に5set
5.スクワットを時間一杯
以上2時間あれば十分ですが。
その場合は1→5→2→4→3の順番で行います。

もしもtyu-cさんが上級者の方でしたら、私の出る幕ではありません。
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#1です。


下記を忘れてました。
すべてフリーではありませんがご参考までに・・

参考URL:http://www.3rise.co.jp/pep/w.html
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下記が少しは参考になることを祈ってます。



参考URL:http://www5e.biglobe.ne.jp/~ks0717/knowledge_016 …
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