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No.3ベストアンサー
- 回答日時:
私が以前実施していた順番と回数です。
1.ダンベルフライとエキスパンダーを交互に5set・・・エキスパンダーは手を真上に伸ばし、そのまま肩と水平になるまで真横に曳く運動。上背を意識して。
2.ダンベルプレスとワンハンドダンベルローイングを交互に5set
3.ダンベルカールとワンハンドトライセップスエクステンションを交互に5set
ここまでで1時間使ってしまうと思います。ですから日を分けて次の日は
4.腹筋と背筋を交互に5set
5.スクワットを時間一杯
以上2時間あれば十分ですが。
その場合は1→5→2→4→3の順番で行います。
もしもtyu-cさんが上級者の方でしたら、私の出る幕ではありません。
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