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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
腕立て伏せは、胸・肩・腕の筋肉を鍛えられますが、面に胸のトレーニングですから、肩は補助的なトレーニングとなりますので、肩主体のトレーニングを行う必要があります、トレーニング機器が無い場合は何か負荷になる物を両手で持って肩から上に上げ下げすると効果的です。
広背筋ですと、鉄棒での懸垂(ニンニング)やダンベルを使った(ダンベルを代用して負荷になる物でも可)ワンハンド・ベント・オーバー・ローイングも効果的です。
No.3
- 回答日時:
腕立てで三角筋に効かせる方法。
まずは、正しいフォームでの腕立てでも大胸筋と肩と上腕三頭筋を鍛えられます。
因みに、私が自重のみで筋トレする場合、
腕立てを限界回数をこなして、そのまま膝をつき四つん這い状態で腕立てを限界までこなし、
インターバル1分で5セット。
やってみてください。
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