一ヶ月３kgダイエット？

Question

一ヶ月で３kg痩せるには
どういった生活をおくればいいでしょうか?


今現在では
日によりますが

一日1000～1400kcal摂取
踏み台昇降１５分～４５分
半身浴１５分～３０分
入浴後ストレッチを足メインに１５分
腹筋５０回
起きぬけに白湯



くらいなのですが
まだ始めて間もないからか
なかなか減りません。
減らないとストレスも溜まるし
焦りから色々食べちゃったり
良くない事だと分かってますが…頑張ってるつもりですが
やはり生ぬるいのですかね…汗？

ダイエットプランなど体験談
教えていただけませんか＞＜!!?

ちなみに
17歳149cm47kgです…

tsukikuhi · Accepted Answer

腹筋50回！！　すごく頑張っていますね！
　でも効率的にやるなら、加圧トレーニングがいいですよ。　バンドで血管を圧迫して、一時的に血流を止めてトレーニングをすると、30分で３時間の運動効果が得られるそうです。　運動30分前と運動後に必須アミノ酸を摂ると、筋肉量が増えます。（体重は増えますが、筋肉が付くと基礎代謝量が増えるので、体脂肪が燃えやすくなります）

水は一日2Lぐらい摂った方がいいです。　コントレックスがおすすめです。　食前にコップ1～2杯飲むと、食べ過ぎ防止になります。

食事は、野菜、きのこ、海藻（寒天も含む）、こんにゃく、大豆類中心のマクロビオティックにして動物性脂質を控えます（青魚はOK）。　同じカロリーなら、一日３食よりも、４食、５食と小分けに摂るほうが痩せやすいです。

就寝3時間前からは、食べないようにします（就寝前のアミノ酸はOK）。

私がやって良かったと思うのは、耳つぼダイエットです。　少ない食事で満腹感が得られるので、食事量が減りました。

まだ成長期ですし、あんまりやり過ぎると、ホルモンバランスが崩れて、生理が止まったりするので、（私も３ヶ月以上止まった事があります）無理をしないようにして頑張って下さいね！

RXH7 · Answer

とりあえず・・・
踏み台昇降と半身浴は、時間の無駄。

その分を歩くか走るか。

腹筋５０回は、単に５０回やるのではなく、
全速力５０回にしてください。
１分かからずに終わります。

食事はしっかりとること。
１７歳ぐらいに食事制限すると、子どもの産めない体になりますので。

１０代２０代でやせるのは、
食べた分より動け！が、基本です。

４０代ぐらいになってくると食事の量を落とすことが基本。

ID10T5 · Answer

17歳149cm47kgで1か月3kgダイエットで、目標体重はいくつですか？
2か月で-6kgだから149cm41kg、3か月で-9kgだから149cm38kg、4か月で-12kgだから149cm35kg、…
ちょっとやりすぎですね。これじゃ身体壊します。

多分そこまで落とす気はなくて、1か月か2か月ちょっとやって終わり、のつもりなのでしょう。
でもそれは全然だめですね。こういう短期間のダイエットは絶対にリバウンドします。

ダイエットするなら長期間かけてじっくり取り組むこと。月-3kgというペース自体は無理ではないのだけど、全体的な目標とのバランスでペースを決める必要があります。やるなら半年以上かける。
仮に40kgが目標ならば半年かけて月1kgペースで落とせばいいと考えれば楽でしょ。そうすれば41kgです。

もしかして「そんなに長い間ダイエットなんかしなくない」と思ってますか？

だったらそもそもダイエットなんて無理です。ダイエットは生活改善なのです。一時的な断食や運動などではありません。
生活改善なのだから、そのあとずっと続くものだと思ってください。目標体重を達成してもやめてはいけないのですよ。
やめたら「ハイ、元通り」、つまりリバウンドが待ってます。

あと厳しいことを言いますが、あなたのメニューで月3kg達成できそうなものは要素は一つもないです。

まず食事。メニューは見ていませんが、多分1400kcalでは済んでいないでしょう。1400kcalというのは一日2食でそれも両方ともちょっとずつしか食べない、という食生活ですよ。数字を聞いただけで素人には無理だな、と直感できます。これだと腹が減って仕方がないはずですから。

運動はどれも全然負荷が足りません。やるなら一時間以上じっくりかけてください。

いずれにせよ、目標自体から見直す必要があると思いますね。ゆっくり取り組んでください。

montcerf · Answer

食事制限は効果的ですが、
１７歳と言うことは、おそらく親元で暮らしていますよね？

そうなると、自炊する独り暮らしの人と比べて、
食事制限には限度がありますから、

まずは今食べているものを、少し（１割くらい）減らしてみましょう。

また、何が生ぬるいかと言えば、
運動が少ないとか、食事制限が足りないこと以上に、

＞焦りから色々食べちゃったり

という部分です。

これを解決しない限り、
どんなダイエット方法を実践しても、意味がありません。

どうしても何か食べたくなったら

・サラダをノンオイルドレッシングで食べる
　（カロリーはほぼゼロ。もちろんＮｏ．１さんが言うように、海藻やキノコでもＯＫ）

・そういうときこそ、白湯を飲む

などして、とにかくカロリーになるものを食べないことが大切です。

また、１ヶ月で３ｋｇを目標としているなら、
１ヶ月経たない時点で、体重が減らないからと言って焦ってはいけません。

まして、焦った結果ストレスでいろいろ食べるのでは、
ダイエットしているとすら言えません。

最後に、
厳しすぎる食事制限は、生理不順などの身体の不調につながりますが、
親元で普通の食事をしていれば、そんなに問題は起こりません。

親が作ってくれた食事のうち、野菜や魚はきちんと食べ、
ごはんや油ものを減らす（それで１割減くらい）
というくらいが、実行可能なダイエットだと思います。

一ヶ月３kgダイエット？

腹筋50回！！ すごく頑張っていますね！

とりあえず・・・

17歳149cm47kgで1か月3kgダイエットで、目標体重はいくつですか？

食事制限は効果的ですが、

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