ダイエットしたいんですが...。

中2の女子です。
私は美術部なんですが、私の仲良くしている友達は陸上部の子が多いです。
その子たちはみんな、痩せている～普通ぐらいにあてはまりそうな感じなので、
自分だけ太っているように見えて悲しいです；

私は、お腹（下腹？）がぽっこり出ている（？）ような感じです。
お腹の肉がつまめます。
なので、この肉をなくしたいんですが、どうしたらいいでしょうか？
あと、胃のあたりもぽこっと出ています。
胸は小さめです（汗）
ちなみに、大体ですが、身長155ｃｍ前後、体重45kg前後　くらいです。

ご回答よろしくおねがしいます！

No.1 ベストアンサー 回答者： noname#146943 回答日時： 2011/08/01 13:44

身長・体重からすると、全然太っていないのですが

（むしろ、BMIから考えると“やせ気味”に入るはずです）
お腹のお肉がつまめる…ということから考えると、
身体が引き締まっていないのでしょうか。

陸上部の人たちが細く見えるのは、
運動量が多くて筋肉がついているからだと思われます。

おそらく、食事制限等のダイエットをしても
あまり効果が出そうにないばかりか
体調を悪くさせるだけでしょうから、
運動することをおすすめします。

運動といっても激しいものである必要はなくて、
週に２～３日、30～１時間くらいウォーキングをする
といった程度でも、十分効果があると思います。

この時、ちゃんと背筋を伸ばして、
歩幅を大きくするように意識すれば
下腹の筋肉が鍛えられますよ。

ただ、中学生くらいのときは
どうしてもぽっちゃりしてしまう人が多いですから、
明らかに太っているというのではない限り、
あまり気にしなくてもいいと思いますよ。
その時期に無理なダイエットをするのは厳禁です。

同じ体重でも、成長に伴って
「女性らしい体つき」になりますから、
身長・体重だけでは判断できなくなります。

私も中学生時代はぽっちゃりめの体型でしたが、
高校～大学で（特に何もしなくても）痩せましたよ（＾＾

今は、健康的に身体を引き締めることを目標にすればいいと思います。
がんばってくださいね。

この回答へのお礼

そうなんですか？
むしろ太っているのかと思ってました...。

食事は、肉より魚、魚より野菜が好きなので、
いつも野菜ばかり食べてます＾＾；
出されたものは全て食べるようにしてます。

犬を飼っているんですが、
犬の散歩でも大丈夫でしょうか？
夏休みは暇なので、犬の散歩がてら、ウォーキングでもしてみます♪

ご回答ありがとうございました＾＾*

お礼日時：2011/08/01 13:58

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2011/08/01 15:45

　ＢＭＩという国際的な体格指数で太っているか否かを評価すると、貴女の場合はＢＭＩ＝１８．７になり、痩せと標準（日本肥満学会が定めた日本人の標準範囲は１８．５～２５）の境界あたり（標準の下限）になります。

ですから貴女は決して太ってはいません（むしろ痩せ気味です）。

　ですがＢＭＩは健康という観点からみた体格指数でして、スタイルがいいかどうかの見ばえの指数では決してありません。いちばん健康にいいとされるのはＢＭＩ＝２２（貴女の場合なら５３ｋｇ）ですが、これでは見ばえはかなり悪いと思われます（これではそうとう太って見えます）。

　女性は性ホルモンの関係で男性のようには筋肉はつきにくく逆に皮下脂肪はつきやすい体質なんですが、同じ重さなら筋肉よりも皮下脂肪のほうが量（体積）は多くなります。ですから同じ体重でも皮下脂肪が多いとそれだけ太って見えるわけです。同じ身長と体重の男性と女性を比較して見ると、女性のほうが太って見えます。

　お腹（下腹？）がぽっこり出ているような感じで指でお腹の肉がつまめるのは、内臓脂肪がたまっているだけではなく、そこに皮下脂肪もたまっているからでしょう。陸上部の女子に比べて、体重がそう変わらなくても筋肉が少なめで皮下脂肪が多めだと（とくに皮下脂肪がお腹にたまっていると）それだけぽっこりとお腹が出てきます。

　これを凹まそうとするとダイエットで体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らさなければなりません。お腹の皮下脂肪だけを重点的に落とす部分痩せはできませんから、体全体の皮下脂肪を落とさなければなりません。

　それには摂取カロリー（つまりは食べる量）を減らすとともに、運動で筋肉をつけて体重をこれ以上落とさないようにしなければなりません。ですが、成長盛りのいまは食べる量を減らすのは健康によくないので、むしろ消費する、つまり体をよく動かしてカロリーを消費することが必要です。
　体をよく動かすとは、運動するだけではなく、家事労働もよく手伝い、日頃からたくさん歩くクセをつけ（１日に１万歩は歩きましょう）、体に楽をさせないことです。

この回答へのお礼

そうなんですか。
そういう知識が無いので、すごく参考になりました＾＾
1万歩...ですか。
夏休みで少し時間ができたので、頑張ってみますね♪

ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2011/08/01 16:29

No.3 回答者： seacanary7 回答日時： 2011/08/01 20:19

私は中学の時、片道約１時間かけて徒歩で通学してました。

往復で２時間です。高校も自転車で片道１時間でした。

当時はきつかったというより、１時間の通学中は暇（面倒）で仕方ありませんでした。
つまり１時間のウォーキング程度ならきつくなく中学生なら問題ないと思います。
もちろん自転車でもいいと思います。

ただこの時期は紫外線が非常に強いのでできれば、夕方以降か屋内で
やるのがいいですよね。

あと筋トレも多少やってみてはいかがでしょうか。

個人的なおススメは毎日ウォーキング３０分水泳３０分ですが
この時期の市営プールは混んでそうでまともに泳げないでしょう。

ジムに通えればベストですが。

陸上部の子は運動ばっかりやってるので仕方ないです。比べたら差が出て当たり前です。
私もその当時は１７４ｃｍで５０ｋｇ未満でしたから。

この回答へのお礼

通学にすごく時間がかかるんですね!
私は１５分ほどで着きます＾＾；

筋トレって、あまりやりすぎるとかえって筋肉が増えて太って見える、
という話を聴いたんですが、そのあたりは大丈夫なんでしょうか？；

ジムはさすがに厳しそうです＾＾；

自分のできる範囲で頑張りたいと思います。
ご回答ありがとうございました＾＾

お礼日時：2011/08/02 22:50