最適な睡眠時間を教えてください

Question

私は１日５時間ほどしか眠れないのですが、
皆さんの睡眠時間は何時間くらいですか？
また何時間くらいがベストなのでしょう？

w44zxh1k · Accepted Answer

睡眠の専門医をしている者です。

ネット上では色々と最適な睡眠時間について言われていますが、
医学的にいうと、７時間前後が答えとなります。

以下参考になる記述を引用します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「人はいったい何時間眠れば良いのかというと・・・
ずばり、「適切な睡眠時間は７時間」、というのが私たちの見解です。

ただし、睡眠時間というのは年齢差や個人差が大きいことに加えて、季節や性別によっても影響を受けますので、この７時間という数字は一応の目安程度に考えてください。

この７時間半という数字の根拠ですが、アメリカのクリプケという学者の研究成果を根拠にしています。
クリプケによると、６年後に生存している可能性が高い人というのは、６時間半から７時間半の睡眠時間であったということです。
この傾向は、高齢者であればあるほど、顕著になるということなので、特に高齢者の場合は、意識的に睡眠をとる必要があるといえます。」

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

↑このように睡眠時間は７時間程度が適切です。
ちなみに参考URLのサイトは、睡眠に関する情報が豊富でおススメです。

参考URL：http://www.sleep-labo.com/mechanism/jikan.html

tony3303 · Answer

早く寝る癖がいいですね、疲れ過ぎても寝れませんから、でも、今の時期って眠いかもしれませんね。

luna478 · Answer

睡眠時間の長さではなく、睡眠の質がよければ、３時間でも乗り切りますよ。(^^)v

レムとかノンレムとかありますが、脳がリラックスして深い眠りに入ればいいです。

あと、だいたい睡眠は１時間半ごとに波があり、次第に目覚めに近くなります。

無理やり目覚ましで起きたら、頭も心もボーッとしてなかなか寝起きが悪くなりますが、寝たいだけ寝て自然に目が覚めたら、案外スッキリするもんです。

５時間で目が覚めてしまうのは、体が覚えてしまった習慣だと思います。

一度、お休みの日にでも好きなだけ寝てみてタイミングを調べてみたらどうですか？

寝る前に、温めたミルクを飲むと、結構スンナリ寝れるし、睡眠をつかさどるメラトニンが増え、質のよい眠りができます。
↑
僕の寝るときの習慣。

19721219 · Answer

あと、午後に眠たいのであれば
思い切って午睡を取りましょう。

２０～３０分ぐらいで十分です。
横になるの１番ですが、机に伏せってもOKです。

これだけで午後の睡魔が消えます。

実際に、昼食後に午睡を入れる高校が存在するくらいです。

19721219 · Answer

１つ後にも書きました。。。

個人差はありますが、
４．５／６／７．５時間がベストと言われています。

この時間に浅い眠りの到達点になりますので、
５時間ってのは、浅い眠りから深い眠りに移動していますので、
すっきりしない寝起きになっちゃいますね。

tony3303 · Answer

私は５時間から７時間ですが、一番良い睡眠時間はある医師学会で６時間だと言われていると読んだ事を覚えています。

疲れたら自然と長く寝るのかと言えばそうではないですね、これは寝過ぎもいけませんが睡眠不足もいけませんが、起き

て、あくびが昼間に出たり眠くなるのは睡眠が足りないのかもしれませんね。

最適な睡眠時間を教えてください

睡眠の専門医をしている者です。

早く寝る癖がいいですね、疲れ過ぎても寝れませんから、でも、今の時期って眠いかもしれませんね。

睡眠時間の長さではなく、睡眠の質がよければ、３時間でも乗り切りますよ。

あと、午後に眠たいのであれば

１つ後にも書きました。

私は５時間から７時間ですが、一番良い睡眠時間はある医師学会で６時間だと言われていると読んだ事を覚えています。

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