No.1ベストアンサー
- 回答日時:
おはようございます。
>>わたしは拒食症でした。
(1)筋力低下、基礎代謝低下によるエネルギー消費低下、
・拒食症経験の人は栄養失調により、筋肉量が低下しているため、結果、エネルギー消費量が低下し、太りやすい体質になっています。
・それと同時に基礎代謝も低下しているため、太りやすい体質になっています。
※エネルギー消費全体の35%以上は筋肉、残りは普段何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝によります。
※無理なダイエットは筋力低下、基礎代謝低下にさらに拍車をかけ、リバウンド(太る)又は拒食症を引き起こしやすいのでNGです。
ので、下記の事をしてみるといいかと思います。
対策1:朝、昼、夜の3食は必ず摂るようにする。(ダイエットはダメです)
・拒食症、肥満、やせ型であっても朝、昼、夜の3食は基本中の基本です。
・特に朝をしっかり摂らないと、体が栄養失調状態だと脳が誤認識してしまい、より多くの脂肪を蓄える事になりかえねないので、非常に悪循環(リバウンド)になります。
・ので、体重が増えている場合であっても朝はしっかり摂るようにしましょう。
対策2:油分の多い食事(例:ラーメン、カレー、ソーセージ、ベーコン、唐揚げ、マヨネーズ、焼肉、ミートグラタン、イモサラダ、チャーハン系、パスタ系、ピザ系)をできるだけ控え、食物繊維があり栄養のある大豆食品、野菜食、魚中心への食事にしていく。
※特に大豆である納豆や豆乳は食物繊維が豊富、中性脂肪減少、腸内細菌改善、女性ホルモンによいイソフラボン、その他など様々な効果があるので、食べていない場合、積極的に納豆(朝、夜)を食べる習慣を身につけておくとよいでしょう。
http://happysignal.net/natto/2011/08/post-3.html
※また、青魚もDHA、EPAなどによりコレステロールを下げる効果もあるので、積極的にとるといいと思います。
http://www.tyuseishibou.net/aozakana.html
対策3:食べる時、食物繊維(例:野菜、納豆、サラダ)を先に食べてから主なおかずを取る
・食べる時、食物繊維(例:野菜、納豆、サラダ)を先に食べてから主なおかずを取ると、糖や脂肪の吸収が食物繊維により遅くなり、脂肪や糖が回りにくくなります。
対策4:運動する習慣を身につけ、基礎代謝、筋肉量をアップさせる。
・食事の次に一番重要なのが運動する習慣を身につける事が体調を維持させる源になります。
・特におすすめするのがウォーキングです。ウォーキングなら無理な負担がかからないので、最初は20分を目安に歩き、最終的に30分は歩き続けると体は改善されます。
・1人で歩くのは最初は難しいので、2人以上で歩く&皆がいる場所でやるとうまくいきますよ。
・拒食症から改善されつつある時の運動は酷だと思いますが、拒食症から改善、さらに体質改善をさらに速めると思って頑張りましょう。
※なお、食後30分以内に運動すると糖の吸収が遅くなり、脂肪が回りにくくなります。ので、食後、数十分経過したら、自分ができる範囲で運動するといいかと思います。
対策5:普段の飲み物をジュース等のあまいものではなく、黒豆茶(パックで売っています)に変える
※黒豆茶の効能は大きいので、検索をかけてみるとよいでしょう。
http://blackbean.gob.jp/tea/
対策6:間食(例:ケーキ、菓子、アイス、パン)も中性脂肪の上昇に拍車をかけるため、該当していた場合、序々に減らすという考えでいくとうまくいくと思います。
拒食症 回復期でもまだ大変だと思いますが、あきらめず頑張ってください。応援しています。
細かく書いてくれて本当にありがとうございます。
お礼を核の遅くなってしまってすいません。
この方法で頑張ってみます!!
有り難うございます
No.2
- 回答日時:
146cmで52kg、それは普通ではないでしょうか?
ダイエットは、なるべくやらないでください。
ダイエットは、やり方をかえれば
健康な体をつくることもできますが、
大半は、ストレスで埋め尽くされてしまいます。
ストレスをためすぎると、痩せても、
すぐに元の体重に戻るでしょう。
それ以上に太るかもしれません。
わたしも、小6の頃、ダイエットをした事が
あります。
中1の後半くらいにやめましたが・・・。
わたしは、小6の頃、145cmで46kgでした
約1年半ほどでで、146cmで36kgになりました。
・・・わたしも拒食症だったかもしれません。
ですが、ダイエットをやめて
ほっとしたのか、おかしやごはん
をこれでもかというほど食べてしまったのです。
そんな生活が、一か月ほど続きました。
すると、久しぶりに体重を測ったら
42kgくらい?になってたんです。
たったの一か月で・・・
体型も、前とまだ4キロほどちがっていたのに、
同じ体型になってしまいました。
またダイエットをしました。
痩せました。ですが、中2になるころには
47kgになっていました。身長もあまりのびませんでした。
今とても後悔しています。
だから、ダイエットはおすすめできません。
わたしの話をかいてしまい、
申し訳ありません。
この回答への補足
わたしも小5からダイエットして、中1でなんとか食べられるようになりました。
なので、身長があまり伸びなくなってしまい・・・。
回答者さんと同じだなって思いました。
健康を目指して、おやつとかはなるべく抜きにしていきたいです。
ありがとうございました
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 拒食症回復期です。 低体重で155センチ32キロです。今まで総カロリーが500も満たない食事をしてき 5 2023/01/15 18:45
- その他(メンタルヘルス) 拒食症克服した方に質問です。 食べることへの恐怖、罪悪感 体重増加、体型の変化の恐怖 これを受け入れ 1 2023/01/09 20:56
- ダイエット・食事制限 拒食症回復期の食欲が止まりません お腹痛くなるまで食べてしまいます辛いです 体重増えるのが怖いです 2 2022/07/05 17:46
- 食生活・栄養管理 拒食症の体重回復は、少しずつ、カロリーをバランス良い食事で増やすといいですか? 少しずつというと、8 1 2023/01/16 09:14
- 食生活・栄養管理 拒食症回復目指してるものです。 身長155センチ32.5キロ。1日800キロカロリーにしたら、20日 5 2023/01/12 09:24
- 食生活・栄養管理 拒食症回復は、お米を食べなきゃ代謝悪いまま体重増えると聞いたのですが、オートミールからでもお米食べた 1 2023/01/12 00:41
- その他(メンタルヘルス) 摂食障害改善中の新卒生です。 私は拒食症、過食症、過食嘔吐をして、体重が、80~34kgと過度な体重 2 2023/01/22 17:45
- 依存症 風俗勤務22女です。 仕事は好きです。 誹謗中傷はご遠慮ください。 現在摂食障害の治療中です。 薬の 2 2023/04/05 19:47
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 体調回復時の食事 4 2023/07/08 21:09
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
血圧上が90って低いですか?
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
3日で4キロ増えました…
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
【画像あり】男でこの胴回りの...
-
どか食いしたのに体重がへった。
-
小学生5年生なのですが、 Eカッ...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
こんなに食べたのになぜ一晩で1...
-
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増...
-
※閲覧注意※ 肉割れ 赤い肉割れ...
-
朝と夜の体重差にビックリ!朝...
-
ダイエットでよく 1キロ2キロは...
-
今日の夕食で体重が1.2キロ増...
-
20日間で3kgも太ってしまいまし...
-
1週間で5.5kg増えた体重は実際...
-
食後はどれくらいで体重が戻り...
-
好き勝手食べたら1日でどれく...
-
5キロ増えたのに見た目わ変わら...
-
健康的に痩せたいんですが、バ...
-
2日で2kg太ってしまいました
-
体脂肪2%減。何グラムくらい...
-
標準体重ってデブですよね? デ...
-
ダイエット開始3日、減るどころ...
-
ストレスでドカ食いして1日で2k...
-
血圧上が90って低いですか?
-
1ヶ月で体重何kgまで増やせます...
-
拒食症だと思うんですけど、お...
おすすめ情報