効率のいいダイエット方法教えてください!!

去年の夏怪我で部活をやめてから10キロ近く
太ってしまいました…

最初は全気にしていなかったのですが体重計に
乗ってみて今の肥満の現状を目の当たりにしました

現役の時の筋肉は大体落ちて脂肪へと変わってしまいました

そこで効率的な減量方法とさらに筋肉をつけたいと
思っています!!

知識の少ないので是非教えてください！！
よろしくお願いいたします

No.2 回答者： candy23fm 回答日時： 2012/05/04 18:22

太るのは消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っていないからだと思います。

部活をしていた時と同じくらい食べていませんか？
あと、脂肪燃焼に最も効果的なのは朝食後の２時間だそうです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2012/05/04 18:42

No.1 回答者： jhayashi 回答日時： 2012/05/04 09:28

現状の　摂取している食事量

そのカロリー、炭水化物、脂質、タンパク質の配分
運動量を把握し　問題点を見つけ出し　改善すること。
が効率的。

なお前提知識として小学校、中学校レベルの
家庭科・保健体育で学習する程度の内容。