食べることが好きなんですが…

Question

25歳、身長151センチ体重50キロの小太りです。
仕事はホームワークで、コンビニや買出し以外はほとんど外にでません。1日中家にいることなんてしょっちゅうです。
対した運動量もなく、1日の消費カロリーのほとんどは基礎代謝だと思います。
しかし私は食べることが本当に好きで、仕事しながらなにかしらもぐもぐ食べています。
一日中ちょこまか食べて、そして晩御飯はきっちりどっかり家族と一緒に食べます。
この仕事についてから1年で6キロ太りました。
今も日に日に少しずつ増えていっている状況です。
この質問を打ちながらもごぼうをばくばく食っております…
精神的な強さが必要なんでしょうが、どうしても食べてしまうんです。
過食症ではないと思うのですが、いやもう本当に食べることが好きなんです。
151センチ５０キロはやはり太り気味ですよね…
なんとかして痩せたいと頑張ってはみるのですが、自分に合った方法が分からずストレスを感じてまたばくばくと。
とにかく運動は嫌いで、運動することがストレスになってまたばくばく。
食事制限も嫌いでまたばくばく。
甘い、甘すぎると思いつつもまたばくばく。
今はたくさんダイエット方法が発表されてますが、こういう人間はどのような方法が一番良いのでしょうか？
やはり走るのが一番なんですかね…
とりあえず3ヶ月で5キロは落としたいです。
良いダイエット法を教えていただきたいです。

kotako77 · Accepted Answer

運動していない25歳に、簡単に痩せる方法は・・・無い！！
でも頑張って欲しいので、長文ですが、アドバイスします。

【1：まずは自覚しましょう】
>1500余裕で超えていた（であろう）私にとってはかなりの衝撃です。
1500kcalどころではなく、2000kcal近く行っていると思うので、
もう一度ご自分の食事を分析しなおして下さい。
500kcal以内の食事って結構量少ないです。
お茶碗にご飯を小盛りで200kcal。普通盛りをすると300kcal～。
お味噌汁が80kcal～。プラスおかずでしょう？
1食500kcal～700kcal位いくと思いますので、
朝・昼・夜の3食だけで1500kcal越えと考えるのが妥当かと思います。
菓子はスナックなら1袋400kcal～、チョコレート系も250kcal～。
菓子をひっきりなしに食べているということは？・・・ひぃっ！

学生の頃の食事のノリで今も食事をしているなら、考え直しましょう。
私の実感としては、25歳を越えるとびっくりするほど
体重が減らなくなります。代謝が落ちているんですって。
ご質問者様が10代であれば、間食をなくすだけで
3kgくらいトーンと落ちたとおもうのですが、もうそのようにはいきません。
年々、食べて良い一日の食事量は減らさなくてはいけないと自覚して下さい。

まずはカロリーを記録し続けて下さい。

【2：毎日自分を見つめ続ける】
一日の摂取カロリーが衝撃的でもあきらめないで！
2日ごと、1日の摂取カロリーを100kcalずつ減らして行きましょう。
今2000kcal→2日後1900kcal→その2日後1800kcal・・・
1600kcalまで行ったら、1ヶ月維持しましょう。
2か月目は1500kcalを維持しましょう。
3ヶ月目は1400kcalを維持しましょう。
1400kcalで維持出来るようになれば、今の体重からみるみる落ちていくはず。
48kgになった辺りから、落とすのが辛くなります。
次の段階へゴー↓

【3：朝夜の体重を記録する】
朝、トイレで「小」のみすませた状態で体重をはかる。
夜寝る直前、トイレで「小」のみすませた状態で体重をはかる。
（ようするに朝夜、同じ状態にするということです）
この時、朝の体重と夜の体重差が500ｇ以内だと、
次の日の朝の体重が前の日の朝の体重よりも減っています。
（と言われています）

このメソッドのお陰で、体重が減るのを見るのが楽しくなり、
体重45kgから2週間で44kgになりました。

極端な話をすると、夜の体重をいかに減らしておけるか、
ということになってきます。
ご飯を食べた直後は体重がぐんと増えるんですが、
5時間もするとぐんと減っています。
ということは、寝る前5時間は何も食べてはいけない！
お水はOK、でもトイレにマメに行ったり、お風呂に入って
外に出しましょうね。
どんなにカロリーの低いものでも食べない事が重量です。

色々試しているうちに、どのような食生活をしていると
良いか、コツが掴めてきます。
一日の食事の目安は1200kcal～1300kcalを維持して下さい。

簡単に言っていますがちょーつらいです。
やっぱり・・・一度ジムに行くことをおすすめします。
ダイエットコースというのがあるので、それを半年くらい
やってみてください。トレーナーさんが食事のノウハウや
痩せる仕組み、太る仕組み、その他色々教えてくれます。

ダイエットをするのに、考慮しなくてはいけないことは
ここでは書ききれないほどあります。
知れば知るほど、効率の良いダイエットが出来ますし、
意欲も湧きます。本気で痩せたいなら、是非！
（恋人を作る、というアドバイスがありましたが大賛成です。
何か目的が無いとつらすぎる。私は結婚式の為に頑張りました。）

isoworld · Answer

現状よりも減量するためには、健全な食生活（ずばり言えば、食事量つまり摂取カロリーを抑えた規則正しい食生活）と適度な運動が欠かせません。そのどちらもダメだと言われたら打つ手がありませんよ。強いて言えば、刑務所に入ってくさい飯（栄養バランスに優れた適切なカロリーの規則正しい食事）を食べ、懲役としてよく働き、早寝早起きの規則正しい生活をすることしかありません。自分では痩せられないあのホリエモンでも、ムショに入って体重が激減したことがムショ日記として出ています。

それと、ずっと家にいるのがそもそも間違いです。家にいると自制がなくなってすぐに食べ物に手が出ますし、ズルをして運動もしたがらなくなります。ホームワークを止めて外に働きに出なさい。とくに工場勤めがお勧めです。仕事中は工場内に缶詰になって自由に食べられず、製造ラインの流れを乱すわけにはいかないので勝手には仕事の手を休めるわけにもいきませんから。
　せっかくのホームワークを止めるのはイヤだ、と言えば、もうどーしよーもありません。あとはブタみたいな醜い体になって、みんなから嘲笑されるのを待つだけです。

bari_saku · Answer

いや、普通の人はもっと食べています。
ただし、動いて消費しているのです。

あと、カロリー計算と管理が一番やりやすいのは自炊ですよ！！

Mio9000 · Answer

まず、のべつまくなしに食べ続けるその生活を何とかしましょうよ。ダイエットどころじゃないですね。既回答にあるようにそのうち80kg、90kgも夢じゃないですよ。まじで。

何で食べるんでしょうか。お腹が空いているんですか。それともなんとなく口にものを放り込んでいるのですか。
口寂しいだけならお茶や水とかに換えてはいかが。お茶ならカロリーゼロですから。

私はお腹が空いてもいないのに食べ続ける人の気が知れません。「自分は今もうお腹が空いていないんだ」と言い聞かせてみてはいかがですか。

私の話で恐縮ですが、私はよくお昼を抜きます。決して毎日ではありませんけど、本当にお腹が空いていないとき以外は食べないようにしています。
だからお昼の時間帯(会社の昼休み)になると「さて、自分はお腹が空いているかな」と問いかけます。空いていないという答えが返ってきたらお昼を抜くんです。月曜日は「お腹が空いている」という答えが返ってきたので、そのままお昼食べましたが、おとといも昨日は「空いていない」という答えだったのでお昼抜きました。お腹が空いていないのに何かを食べても、おいしくないから損した気になりませんか？私は損したくないので食べないんです。

あと余計な食べ物を身の回りに置かないようにしましょう。食べ物があればついつい食べてしまうこともあるでしょうから。

bari_saku · Answer

食べる量を減らすのではなく、一日に食べていい量しか食べない、というのはどうでしょう。

体重が45kg、生活活動強度が低い女性が摂取していいカロリーは1400kcal弱。
かならり低めですが、あなたの場合これ以上摂取すると太ります。
ですが、一日1400kcalを守っていれば45kg以上には増えません。
よって現在の体重の場合は、体重が減少するでしょう。

tatune33 · Answer

私も２０代の時太っていましたが(それ以前も太ってましたが・・・)、３０代になったらシャレにならないくらい太り始めました。
体重もそうだけど、体型も変わるんですよね。

若い時は太っていることは自覚していたけれど、街中で太った中年のオバサンの体型を見て、さすがにそこまでひどくはならないと漠然と思っていたんです。

でもなるんです。
しかも３０やそこらで。
今の状態ではあなたも確実に１０年後は太ったオバサンの仲間入りですよ。
ただでさえ老けるのに、太っている状態では一気に老けこみます。

私は痩せてからしみじみ、太っていた時は何て人生を損をしていたんだろうとしみじみ思いました。
痩せると悩みはなくなり、周囲の人の態度まで変わりました。

でもそれって逆も言えることでして、太ったら必ず悪い方に人生変わります。激変します。
太っている悩みが常につきまとうので表情が暗くなる、いじける。
その結果容姿が悪くなり、性格も悪くなり、人間関係も微妙になる。おもしろくない。

将来をよく考えてみて下さい。
食べることを制限するのは大変ですが、食べることで自分の将来をつぶしてしまうのですから、頑張って我慢しましょう。
食べ過ぎを自覚されていますので、あえて方法は申しません。
何を我慢すべきかはあなた自身がよくわかっているはずです。
勉強同様ダイエットに王道なんてありませんよ。地道に頑張るしかないです。

１０年後の容姿を決めるのは今の自分です。

zzz444zzzz · Answer

こんばんは。

お礼率１００％。素晴らしい。
丁寧にお礼をしている方を見ると誠実さ、人柄がとてもよく伝わってきます。
それだけで応援したくなります（＾＾）

しかしながら、恐らく太り続けると思います。

理由：ホームワークだからです。
結局、自宅で仕事すると好きな時に好きに飲食できるから
食べちゃう人はコントロール難しんですよ。

これが会社勤めなら、そんなことできませんよね。

癖を直すのは相当大変ですよ。

＞精神的な強さが必要なんでしょうが、どうしても食べてしまうんです。

⇒これを改めない限り無理です。

＞やはり走るのが一番なんですかね…

焼け石に水です。

食いすぎないのが一番いいんです。
それに勝るものはありません（断言）

＞とりあえず3ヶ月で5キロは落としたいです。

無理です。
普通に地味に頑張っても１か月で１ｋｇぐらいしか痩せません。
それ以上のペースで痩せてる人は「食事制限」＋「運動」やってる人。
あるいは極端すぎる食事制限をしてる人です。

どうしても食べるのを止められないのであれば、
カロリーを気にして食べることです。

それすら無理なら痩せるのは不可能です。
そればかりか太ります。

majiyase · Answer

最近良かったことは10キロ減らせたこと♪
普通にダイエットしてるだけじゃ思うように痩せなかったんで付け足しでやってます！！

参考URL：http://gtu.cc/mechayase

kamiichi · Answer

先に言っておきます。
このままだと半年以内に80kg超えますよ？
丸々太って動けなくなるでしょう。
いきなり走ったところで続きません。
それならその分別の運動してください。

食べ方を変える。
早食いしてませんか？
１回の食事で３０分以上かけてください。
１回口に入れたら箸を置いて３０回以上噛んでください。

飲み物はジュースなどアウト。
白湯か無糖のお茶。（コーヒーは１日１杯まで）

トイレに行った時、ちょっと立った時、１分間スクワットをしてください。
食べるものはなるべく置かず、食べたくなったら買いに良く。
近くのコンビニではなく、１０分以上歩くコンビニへ。
そこで１個だけ物を買ってもかまいませんが、それ以上はダメです。
毎回歩くことになります。

それか、お小遣いを１ヶ月５千円にしてください。
１ヶ月１万円生活みたいなものですね。

それから、レコーディングダイエットをした方がいいと思います。
自分がどれだけ物を食べているのか、どれだけカロリーを摂取しているのか、よく知った方がいいと思います。

ちなみに運動で個人的にオススメなのはヤーナリズムでしょうか。
1時間半に１回10分ずつ動けば、そんなに運動したって気にもならないと思います。

tantantan01 · Answer

普通、お店で物を買ったら、その代償として対価を支払います。

しかし、あなたのダイエットに関する考えでは、物を買っても支払いはなしで、なお且つお礼まで貰えるお店はありませんか？・・・という都合のいい質問と性質は同じですね。
カロリーを取れば取るだけ、代償としてカロリー消費が必要です。

運動嫌い云々というよりも、あなたの問題は単純に食べすぎです。
それゆえ、ダイエットしたいなら食事制限しかないでしょう。
一番辛いことだとは思いますが、元凶を改善しない限り他の方法では効果がないと思います。

食べることが好きなんですが…

運動していない25歳に、簡単に痩せる方法は・・・無い！！

現状よりも減量するためには、健全な食生活（ずばり言えば、食事量つまり摂取カロリーを抑えた規則正しい食生活）と適度な運動が欠かせません。

いや、普通の人はもっと食べています。

まず、のべつまくなしに食べ続けるその生活を何とかしましょうよ。

食べる量を減らすのではなく、一日に食べていい量しか食べない、というのはどうでしょう。

私も２０代の時太っていましたが(それ以前も太ってましたが・・・)、３０代になったらシャレにならないくらい太り始めました。

こんばんは。

最近良かったことは10キロ減らせたこと♪

先に言っておきます。

普通、お店で物を買ったら、その代償として対価を支払います。

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　現状よりも減量するためには、健全な食生活（ずばり言えば、食事量つまり摂取カロリーを抑えた規則正しい食生活）と適度な運動が欠かせません。