平泳ぎのコツ、注意点など

Question

2ヶ月前までカナヅチだった36歳男です^^;

去年結婚し、オヤジがカナヅチではカッコ悪いという思いから、市営プールに通いはじめ、以前こちらでクロールのやり方について質問させていただきました。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7631309.html

おかげさまで、普通のクロールを（25mですが・・・）泳げるようになり、2ビートクロールも出来るようになりました^^
皆様アドバイスありがとうございました！

で、今度は平泳ぎに取り組んでいるのですが。。。。出来ません（笑泣

今ぶつかっている問題なんですけども、

・息継ぎして潜った途端、ものすごく沈む。
次の息継ぎが出来る水深に浮かぶまで結構待たないといけないのです。
けのび状態からの1回目の息継ぎ直後からなぜかすごく沈んでしまいます。

・キックの推進力が上手く得られない
形は問題なさそうと嫁が言うので、タイミングの問題でしょうか。
自分でもキックで進む感覚が全然掴めません。

・ビート板を使ってキックの練習をすると体全体がものすごくブレます。
進行方向が安定しない上に、体のバランスが崩れます（ローリングするような感じでグラグラにブレます）。

・正しいことかどうか分かりませんが、背筋をものすごく使っている感じがします（背筋が疲れる）。

平泳ぎの注意点やコツなどありましたら、何卒教えていただけますと嬉しいですm(__)m

補足）クロールでなら、一応水に浮く（水に乗っかる）感じとかストリームラインを作る感覚はなんとなく掴めてはいますが、平泳ぎだと全然ダメです。

shuu_01 · Accepted Answer

水泳歴２年ちょっとです。４泳法、泳げますが、平泳ぎが１番苦手で、悩んでいます。ですので、人に教えるレベルではありません（開き直り）。２年ちょっとスイミングスクールに行って悩んだのはコーチによって教え方、泳ぎ方が違うことです。４泳法の中でも特に平泳ぎがコーチによって全然違います。１回１回よく伸びて 疲れないよう泳ぐのと、回数を増やして早く泳ぐのとで違うし（１回１回よく伸びた方が速いこともありますが）、キックもウェッジキック（楔のように脚を広げて、挟む力で進む）、ウィップキック（膝から下の下腿を鞭のように回して進む）があり、コーチによって違います。ウェッジとウィップの中間型もあり、例えば膝と膝を狭く引いて（拳１つか２つくらい）、かかとはそれより広く開いて、そのまま後方に蹴るキック（← 僕の今の泳ぎです）は中間型でコーチによって「膝よりかかとを開いていたらウィップだ」と言ったり、「（下腿を回さず）そのまま後ろに蹴るのはウェッジ」と言ったり用語の統一もされていません。
ただ、質問者さんの「息継ぎして潜った途端、ものすごく沈む」 はクロール、バラフライ、平泳ぎ全てに共通した物理の法則です。クロールで頭を上げて息を吸うと頭を上げた反動でその分 沈みます。解決法は頭を上げずに頭のてっぺんは水面に置いたまま、横を向くことでした。バタフライ、平泳ぎは横を向く訳に行きませんが、解決法は必要最低限なだけ＝口、あごが出る程度で呼吸をしてすぐ水の中におさめることです。こう言うと簡単なのですが、初心者の陥りやすい落とし穴は、「息をしようと頭を上げ、体が反ってしまう」ことです（だから背筋が疲れ、悪くすると腰を痛めます）。そうすると進みにブレーキがかかり、流れに乗れず、次の呼吸もしにくくなります。バタフライ、平泳ぎどちらもある程度 上がって下がって、体のうねりは仕方ありませんが、大きくなり過ぎると質問者さんの困っているように呼吸をした反動で沈みます。
解決方法は、クロール、バタフライ、平泳ぎどれもそうですが、呼吸をすると姿勢が崩れて難しくなるので、まずは呼吸をしないでキック、腕のかきをマスターすることです。キック、腕のかきでしっかり水をとらえられるようになると、進むし、顔も（背中を反らすことなく）自然に浮くようになるので、無理して頭を上げる必要がなく、反動で沈みすぎることもなくなります。
まずはスイミングスクールに通い、よく進むキック、水をとらえた腕のかき、タイミング（腕のかきおわりからキックの引きを始め、ストリームラインを作った所でキックでたくさん進む）を覚えることを覚え、できるようになるまで！ 毎日 自己練習しましょう

shuu_01 · Answer

ただ、動画には非常に恐ろしいマイナス点もあります
ゴルフ スクールではよく動画を撮って指導に活用していますが、
テニス スクールではビデオ撮影ほとんど見たことありません
コーチに聞くと、以前 ビデオ撮ったら、みんな自分ではもっと
上手だと思ってたらしく、ショックでスクールをやめる生徒が
続出し、ビデオ撮影はやめたそうです
水泳の撮影も、ほとんどのコーチは「自分の泳ぎを見てショック
だった」と言います。完璧な泳ぎを生徒に見せているつもり
だったのに、自分のイメージと実際の泳ぎはかなり違うみたい
です

shuu_01 · Answer

スクールに行く時間がないと言ってるのに、しつこいですが、
 スクールの良い点は
（１） コーチがすぐ近くで泳いでお手本を見せて
　　くれるので、良い泳ぎのイメージを頭に植え付けられる
（２） そのイメージどおり泳いでるつもりでも、自分のイメージと
　　実際の泳ぎとは大きくかけ離れており、それを教えて貰える
です 
（１）に関しては 、YouTube などの動画サイト、DVD で
代用できます
（２）に関しても、水上、水中の動画を撮って貰い、自分の目で
確認することで代用できます
床にカガミを置いてるプールがあれば、リアルタイムで自分の
下肢（膝、足の裏）がどうなってるのかかわり、
とてもショックですが、治すのに効果的です
スポーツジムによっては、「ビデオ持ち込みは一切禁止」という
所もある一方、「動画撮影」のクラスがある所もあります
公営のプールでも、勝手にビデオを持ち込むのは禁止の所が多いと
思いますが、事前に許可を得れば撮影可の所もあり、聞いてみては
如何でしょうか？
僕は play sport という１万円ちょっとの水中で動画も撮れる
防水のデジカメを購入、パソコンにも落とせるし、とても有用です

tsuyopon1976 · Answer

結論からいうと頭を上げても腰からしたは水面にべた～っと張り付いている感じでないと。

キックは遅れ気味に意識するといいかも。

ウェイブ勧められるかも？

いろいろ試して楽に早いの選べばいいアル

arukie · Answer

息継ぎのためにアゴを上げていませんか？
極端な話アゴを上げずに、水を掻いた勢いで口を水面まで上げるつもりで・・・

ノンブレスでも同じように沈むのであれば、姿勢が悪いでしょうね。
息継ぎしたときだけ沈むのであれば、息をするために口を上げてアゴが上がる。
そして沈む。

ビート板を使わず、手だけで泳いでみる。
ビート板を使わず、足だけで泳いでみる。
両方で泳いでみる。

足の裏でしっかり水が掻けてますか？
足の甲側で水を掻いてしまうとバランスが取れなくなります。

ノンブレスでバランスが崩れないとしたら、ノンブレスで２５ｍ泳いでみる。
腕の力がついてきたら息継ぎが楽に出来るようになると思います。

平泳ぎのコツ、注意点など

水泳歴２年ちょっとです。

ただ、動画には非常に恐ろしいマイナス点もあります

スクールに行く時間がないと言ってるのに、しつこいですが、

結論からいうと頭を上げても腰からしたは水面にべた～っと張り付いている感じでないと。

息継ぎのためにアゴを上げていませんか？

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