高3女子です。

期間は20日間で、細く痩せたいのですが、、、

筋肉をつけたいのではなく、脂肪を減らして細くなりたいのですが(太もも、ふくらはぎ、お腹のくびれ)

水中ウォーキングや、ダンス、クラシックバレーなどなど、

何か、短期間で痩せれる方法ありませんか?

(*食べずに、したら痩せる等の意見は必要ありません。)

宜しくお願いします。

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A 回答 (2件)

短期間で脂肪を減らす、かつ、食べない以外の方法となると、食べる


以上に運動する以外無いのでは?
脂肪1kg減らすには、約7200kcal消費する必要があると言われています。

消費カロリーの高い運動ランキング

http://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranki …

運動で消費するカロリー一覧
http://muuum.com/calorie/1014.html

バレエ、モダンダンス、ジャズダンス等
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/0301 …

1時間水泳(クロール)をすれば、女性は1039kcal消費します。7時間で
1kgいけますね。
ただし、だらだらと流して泳いではダメですよ。消費カロリーが減って
しまいます。常に全力で泳いでください。
また、運動した分、おなかが空いたからといって、余分に食べてはダメ
です。追加で食べた分、更に運動しなきゃならなくなりますから・・・。
(もちろん、追加の運動もするつもりなら食べてOKです。)

ちなみに、水中ウォーキングは1時間で198kcalしか消費できませんので、
1kg痩せるために36時間かかります。
激しいダンスなら1時間297kcal=24時間。
バレエなら1時間208kcal=35時間。

何キロ痩せたいのか分かりませんので、上記を元にお好みで運動時間を
決めてください。
多少強度はきつくても、減量しながらほんの20日程度運動するくらいなら
筋肉はつきませんので、そこは気にしなくて大丈夫です。
筋肉をつけるっていうのは、そう簡単なことではありませんので・・・。
では、頑張ってください。
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この回答へのお礼

すいません、勿論、食事制限はします;

ご親切に、本当にありがとうございます。

水泳、したいと思います!!

お礼日時:2013/02/08 21:26

 自分の体の望む部分を短期間で重点的に痩せるという、そんな都合のよい方法なんてありませんよ。

あれば誰でも格好いいスタイルになっています。
 そもそも部分痩せなんてできません。体全体の内臓脂肪と皮下脂肪を落とす努力をする中で自然とお腹まわり、太もも、ふくらはぎの皮下脂肪も落ちてもらうしかありません。そして残念なことに、いちばん皮下脂肪が気になる部分(皮下脂肪がいちばんつきやすい部分)ほどしつこくて、なかなか落ちてくれません。不断の努力が必要なんです。
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この回答へのお礼

そうですよね。

頑張ります。

お礼日時:2013/02/08 21:20

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Q左足のふくらはぎ、太もも裏の痛みの原因を教えてください。

 先週、午前中立っていると突然、左足だけ、ふくらはぎが痛み、その日だけは、びっこを引く状態でした。歩けないほどではなく、そのままにしておいたら、今週、左足のふともも裏が、痛み始めました。断続的なもので、走ることもできる程度ですが、左足だけなので、神経系かなと思ったりしています。原因として、考えられるものは何になりますでしょうか? また、病院へ行くときは、何科へ行けば良いでしょうか?
どうぞ、教えてください。

Aベストアンサー

No,1です。

>左側だけ、肩や背中、首、後頭部など、張っているような違和感が出たりしているのですが、早く病院に行ったほうがいいですか?

そう聞かれれば「早く行ったほうが良い」という答えになります。
というのは、実際に質問者さんを診ていないですし、
何かあったら困りますので・・・。

首の骨が変形、クッションが薄くなっているなど、
歳相応か、それ以上に傷んでいることも考えられますので、
必ず整形外科を受診してください。


>坐骨神経痛以外にも考えられますか?

坐骨神経とは腰から出て、足まで伸びている大きな神経です。
なのでその走行上のふくらはぎ、次に太ももに出て(場所が変わる)、
そして走れるということなので(症状が日によって違う)、症例の
多さから坐骨神経痛が一番だと思います。


しかし坐骨神経痛とは、症状名であって病名ではありません。
例えば「せき」みたいなものです。せきの原因は風邪の他、
肺気腫など種々の呼吸器疾患でありますよね。

坐骨神経痛があるからと言って、
必ずヘルニアというわけではありません。
例えば、変形性腰椎症、腰椎椎間板症、脊柱管狭窄症、
分離症などでも起こりますし、レントゲンにさしたる異常がない
所謂普通の腰痛でも、炎症が激しく起これば神経痛は出ます。

原因を突き止めるためにも、整形外科でレントゲンを撮ってください。

No,1です。

>左側だけ、肩や背中、首、後頭部など、張っているような違和感が出たりしているのですが、早く病院に行ったほうがいいですか?

そう聞かれれば「早く行ったほうが良い」という答えになります。
というのは、実際に質問者さんを診ていないですし、
何かあったら困りますので・・・。

首の骨が変形、クッションが薄くなっているなど、
歳相応か、それ以上に傷んでいることも考えられますので、
必ず整形外科を受診してください。


>坐骨神経痛以外にも考えられますか?

坐骨神経...続きを読む

Q太もも痩せたい!太ももが痩せる運動を教えてください!

太もも痩せたい!
太ももが痩せる運動を教えてください!

Aベストアンサー

> 太ももが痩せる運動を教えてください!
そんな都合のよい方法はありませんよ。部分痩せはできません。もし自分の望みの部分を痩せられれば、誰でも格好いい体型になれます。でも、現実はそんなものではないでしょ。

女性は男性と違って脂肪を蓄えやすい体質で、その脂肪がよく溜まるのが下半身(お尻、太もも、ふくらはぎなど)です。ここを細くしたければ、全身の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を落とさないといけません(その一環で足も自然と細くなってもらうしかありません)。
でも、多くの場合、自分がいちばん気になる部分が痩せるのは、最後の最後です。そしてその前に大半の人が挫折するんです。徹底的にダイエットしないと女性の足は細くなりません。

Qふくらはぎの痛み

私は以前(数十年前)からふくらはぎを軽く掴んだだけで、めちゃくちゃ痛いのですが、これって何が原因なのでしょうか?

場所的には、アキレス腱の少し上あたりから、膝の裏側ぐらいまで全部です。
マッサージしようとしても痛すぎて出来ません。
シップを貼ってもあまり効果がありません。
ハリを打ったこともありましたが、ダメでした。

体は多少硬いほうです。腰も痛いのですが、腰が痛くなるより、ずっと前からふくらはぎの痛みはありました。
腰の痛い人は、ふくらはぎが硬いと聞いたことがあるのですが、それが原因で腰に痛みが出たのでしょうか?

なんとかふくらはぎの痛みを取りたいので、なにか良い方法がありましたら、アドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

#3です
内臓検査等で異常なしと言うことなので・・

多発筋・けん炎・皮膚筋炎、内分泌異常、水・電解質代謝異常等と考えられる事がいろいろありますが、診断のつかないとき試みることは神経学的診察、末梢神経伝導速度、筋の筋電図を行い、必要であれば、阻血下運動試験、筋生検を行って、生化学的分析を行う事(検査できる総合病院)をお勧めします。
でもやはりまず理学療法科だと思いますよ。
(実際触らないとわからない訳ですし)
おだいじにどうぞ。

Qふくらはぎは細くならないのー?><

ふくらはぎって細くなりにくいんでしょうか?
いろいろ試してみたことはありますが、あまり効果的なものには出会えなかったんです・・・。
ししゃも足っていうんですかね?
筋肉質な方に多いと思うのですが・・・。
それでも細くなれるんでしょうか?
エクササイズなど、たくさん教えていただけたら嬉しいです!
「効果があった!」という体験談などがありましたら、ぜひとも聞かせてください^^
お願いします!!

Aベストアンサー

 ふくらはぎの筋肉は(1)かかとをひきあげる(動的)(2)立っている時に足首を固定する(静的)働きがあります。つまり、歩いていても立っていても常に働いている筋肉です。筋肉を働かせると当然筋肉は落ちにくくなりますから、ふくらはぎは細くなりにくいのです。

 ふくらはぎを細くしたいと願う人は、どうしても、「ふくらはぎをしめる」エクセサイズに注目してしまい、結果的に「ふくらはぎの筋力を落とさない」エクセサイズしていることがよくあります。

 使わなければ筋肉は自然と細くなりますから、「ふくらはぎの筋肉を使わずに、太腿中心の歩き方や立ち方」を練習されてみてはいかがでしょうか? 

 要点は(1)歩くときは太腿を動かす(2)膝から下の筋肉で身体を支えない ことです。

 そのイメージの作り方ですが、こんなやりかたはどうでしょう? 仰向けに寝て、バランスボールなどの大きなボール(膝から下が床と平行になるくらい)の上に、膝から下を乗せます。太腿だけを同時に又は交互に上げ下げする動作を繰り返してみて下さい。膝の位置が10cmくらい動く程度でかまいません。無駄な力をぬく練習です! うまくいけば、(1)2週間ほどで、太腿中心の使い方に慣れてきて、歩くのが楽になるようになります。後は歩く時や立つ時にその使い方を意識していると、無駄な力を使わない分、ふくらはぎの筋肉は落ちやすくなります。

 ふくらはぎの筋肉は(1)かかとをひきあげる(動的)(2)立っている時に足首を固定する(静的)働きがあります。つまり、歩いていても立っていても常に働いている筋肉です。筋肉を働かせると当然筋肉は落ちにくくなりますから、ふくらはぎは細くなりにくいのです。

 ふくらはぎを細くしたいと願う人は、どうしても、「ふくらはぎをしめる」エクセサイズに注目してしまい、結果的に「ふくらはぎの筋力を落とさない」エクセサイズしていることがよくあります。

 使わなければ筋肉は自然と細くなりますから、...続きを読む

Q ふくらはぎの痛みについて

 ふくらはぎの痛みについて
 
 ふくらはぎが痛くて、筋肉がつったりします。冷えているのでしょうか?
 内臓疾患が原因で痛む場合もあると聞きましたが。。。。。診察は内科、それとも整形外科ですか?
 よろしくお願いします。

Aベストアンサー

初めまして。こんばんは。
人は毎日歩いたり動く訳ですから、お痛みは大変な事と思います。
私はアキレス腱の手術をしてからふくらはぎが痛んだり攣る様に為りましたが、ご質問者様は現在明らかに体調がおかしい、という様な感じは御座いますでしょうか。
(風邪を拗らせて居る・熱が有る・胃痛や腹痛が有る等)
そうで無ければ、整形外科を受診為さる事をお勧め致します。
未だ痛みや攣る事の原因が分かりませんので、お辛いとは思いますが温冷湿布を貼る・揉む等は出来ればお控え下さいませ。
却って悪化させる事が御座いますので。
ご質問者様は日常的に何か運動を為さっておいででしょうか?
運動で過負荷が掛かりますと足を痛める事も御座います。
生憎と連休が続きますが、痛みやこむら返りの様な症状が酷く連休明け迄待つのは厳しい場合、夜間休日の病院を探して一先ず原因を探り、対処する事も出来るかと思います。
お早い回復をお祈りして居ります。

Q太ももとふくらはぎを細くする方法・・・

太ももとふくらはぎをもっと細くしたいんです。。。
何かいい方法を知っている方がいらっしゃたら
ぜひ、教えてください!!!

Aベストアンサー

ふとももは片足でスクワット?的なのをすればスグに細くなりますよ。うまく説明できないけど・・・。最初はイスの背とかでバランスをとったり負荷を調整しながら片足でスクワット(そんなに深くまで曲げなくていい)をやって、そのとき反対側の足はうしろで浮かします。これを、20~30回1日2~3セットやります。そのときにカカトをあげてつま先で立つようにすると、更にふくらはぎのシェイプアップになります。

ふくらはぎは、つま先立ちを100回くらいを一日2~3セットくらいを続けると、これもすぐに細くなります。最初はバランスがとりにくいと思いますので、これもイスの背とかを使ってうまくバランスをとりながらやってください。

両方とも我流なので、ちゃんとしたやり方を知っている方からみたら間違っているかもしれませんが、自分はこれでだいぶ細くなって、今は負荷をかけて逆に筋肉で太くしようとしています。細くしたいんでしたら、ゆっくりやると、更に効くと思います。

わかりにくかったらもっと詳しく説明します。

Qふくらはぎの痛み

ふくらはぎの痛み
4月頃からふくらはぎを痛めています。原因はよくわかりませんが、ふくらはぎの膝下5cmやや外側の筋肉?が痛いです。歩けないとか日常生活に支障があるような事はありません。自転車に乗ると痛みが強くなります。それ以外で、痛みが増す事はありません。
ほっとけば直ると思っていましたが、これだけ長くなると心配にもなってきました。繰り返しますが、痛み自体はたいしたことはないので医者に行くのもなんだかためらわれています。
どなたか、経験談でも結構なので、教えてください。

Aベストアンサー

写真のアップロードを失敗したようです。
回線が込んでるのか、利用者が多いのかつながりにくくて写真のアップロードも上手く行きません。
もう一度やってみますが、それでも出来なかった場合は、ご容赦ください。

説明したい筋肉は、膝の予行しろ近くから足にくるぶし外側近くを通って、足の外側アーチに付け根あたりから足の裏に回り足の内側の土踏まずの一部につながっている筋肉です。

Q太もも→細ももにする方法

どんなスポーツが一番効果的でしょう?
歩くことは大好きなので、歩くのと、腹筋は欠かさないのですが、太ももダイエットには何が効果的でしょう?

Aベストアンサー

#2さんへ
こういう場で語弊を招く発言はどうかと思います。

>体全体が万遍なく引き締まりますよ。
>特に、太股と腹筋は効果が現れやすいと思います。
北島が活躍した頃の水泳のように、まるで自転車をやれば
字の如く体全体が引き締まるように聞こえます。
実際どうでしょうか?上半身のどういった筋肉を使うでしょうか?
一般人には自転車=漕ぐだけです。足以外の筋肉をどういった
動きでどう鍛えられるか、それを書かなければ何の意味もありません。


そもそもロードバイク幾らしましたっけ?
安くても5,6万はするはずです。メンテも必要です。
ジムの費用は月何万もかかりません。月1万前後です。
これだけみれば半年ジム続ければ自転車代にはなりますが、
ジムでは運動後のシャワー、天候に左右されない、
トレーナーの補助、けが防止、知識構築、他への浮気など
様々なオプションがついてきますが、自転車は全て自己負担です。
転んで怪我しても、自転車に飽きても、全て自己負担です。

自転車を有酸素運動と言えるのは常に休む事なく漕ぎ続ける
事が出来る環境が出来て初めて言える事です。
日本はそんなに信号の無い国でしたっけ?
事あるごとに信号で止まり、よっぽど郊外にでも出ない限り
そんな環境はありません。自転車競技選手のように
屋内練習場があるわけでもなし。
トップスピードで自転車を漕ぎ続けられるところなんてありませんよ。
ちんたら自転車漕いでてスリムな体型になれるのなら、
買い物に出かけるおばちゃんはみんなスリムになってます。



#1さんのおっしゃるように部分痩せは出来ません。
歩くことが好きなら歩く速さを速めてみましょう。
そうしているうちに段々ジョギングしてもいいようになってきます。
そうなったら軽いジョギング(LSD)を長い時間続けるとよいです。
期間にして半年も続けていれば効果は出てきます。

でも、太ももは筋肉が付きやすいところだからこそ太ももって言うので
細ももにはならないかな~。ちなみに、ちょっと鍛えるだけで
太ももの筋肉だけで自分の体重くらいは軽く持ち上げられるように
なれます。ジムで言うところのレッグプレスマシンがこれにあたります。
筋トレ慣れしている人であれば、体重の3倍4倍も持てちゃうくらい
筋肉が大きくなります。実際、マラソン、短距離走、自転車のような
競技ですと人並異常に太ももが太くなります。

#2さんへ
こういう場で語弊を招く発言はどうかと思います。

>体全体が万遍なく引き締まりますよ。
>特に、太股と腹筋は効果が現れやすいと思います。
北島が活躍した頃の水泳のように、まるで自転車をやれば
字の如く体全体が引き締まるように聞こえます。
実際どうでしょうか?上半身のどういった筋肉を使うでしょうか?
一般人には自転車=漕ぐだけです。足以外の筋肉をどういった
動きでどう鍛えられるか、それを書かなければ何の意味もありません。


そもそもロードバイク幾らしましたっけ...続きを読む

Qジョギング・ランニング後のふくらはぎの痛み

41歳男性です。
数ヶ月前からジョギングを始めました。
出来るときはなるべく毎日、30分程、脈拍が最後のダッシュの後130位なのでたぶん有酸素運動だと思ってはいるのですが。
最近ジョギング後ふくらはぎが痛くなるようになりました。
なので、痛みが治まると走る。
痛みがでると、治るまでジョギングはしない。
を繰り返しています。

元々腰が弱くすぐ痛めます、体も固いので毎晩ストレッチは欠かしていません。
腰が痛い時はふくらはぎのツボ?をマッサージするとかなり痛く、腰痛は改善します。

今後もジョギングは続けていきたいので、このふくらはぎの痛みの原因は何か、また解決策がわかればありがたいと思っています。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>5キロを30分程で走っているのですが、ペース早いですかね?

私の感覚からいくと、特に運動(ランニング)をされていなかった人としては早いと思います。
目指すレベルはそこなのですが、最初はもうちょっとペースを落として足慣らしをした方が良いかと。
ペース?距離?あるいは両方を少し落としてください。
痛みが出るというのは体が悲鳴を上げているのです。一般的にどうかということよりまずそちらを優先してくださいね。

それと、今気がついたのですが、ランニングの前後にウォームアップ、クールダウンは行っていますか?
体が運動する準備が出来る前にいきなり走り出すと故障の原因です。
特に今の時期は冷えて筋肉が硬直していますので、ランニング前のウォームアップは入念に行ってください。これは心臓発作の予防という面でも有効です。
よく、車の暖気運転にたとえる人がいますが、全くその通りです。

あと、良く仕事でそれなりに体は動かしていた、という人がいます。
運動選手でもない限り、ランニングとは全く違う筋肉の動かし方をしているはずですし、運動強度も比較になりません。
土方のごついマッチョの人やボディビルダーでもランニングはきついんです。

>5キロを30分程で走っているのですが、ペース早いですかね?

私の感覚からいくと、特に運動(ランニング)をされていなかった人としては早いと思います。
目指すレベルはそこなのですが、最初はもうちょっとペースを落として足慣らしをした方が良いかと。
ペース?距離?あるいは両方を少し落としてください。
痛みが出るというのは体が悲鳴を上げているのです。一般的にどうかということよりまずそちらを優先してくださいね。

それと、今気がついたのですが、ランニングの前後にウォームアップ、クールダウ...続きを読む

Qふくらはぎが細い。

自転車は以前からロードレーサーに乗っているのですが、最近2か月くらい歩いています。
ウォーキングと言えるほどではないですが、1日5~10km位は毎日歩いています。

で、最近ウエストが細くなり、腿は太くなったのは実感したのですが、
何故かふくらはぎは細いままです。

期間が短いから。というのも解るのですが、ウエストや腿は目に見えるくらい変化があるのに、
ふくらはぎだけ何故?、ということなのですが。

歩き方に違いがあるのでしょうか?。
普通は距離を歩くと、ふくらはぎも太くなると言われていたので、ちょっと解らなくて。
教えていただけますか?。

Aベストアンサー

膝はまっすぐ正面に向け、曲げない。

かかとで着地して

足指の付け根で蹴るような感じ。

足指はそらさない。

ていうかんじでしょうか、、、

もちょっと調べてみますね^^


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