ジョギングで体力つけるトレーニング

スロージョギングを始めて2ヶ月です。
現在56分で5km走るのが限界です。
体力をもっとつけるトレーニング方法を教えて下さい。

No.7 回答者： ttex 回答日時： 2013/05/27 17:06

スロージョグで十分に持久力は付きますよ。

いわゆるロングスローディスタンス (LSD) トレーニングです。
プロでも重視されています。
筋力は付きづらいので、速度の上昇は少しずつです。

重要なのは心拍数が最大心拍の60～70%収まっているかです。
心拍が60%を切っていると効果がありません。
時速5kmで上記心拍をクリアしていますか?

ジョギングの途中で、時々心拍を測りましょう。
20秒だけ心拍を数えて3倍するのが簡単です。
それで、最大心拍の60～70%に収まっていなければ、
速度を上げたり下げたりしましょう。

最大心拍数は「220-年齢」で概算できます。
運動で心臓が鍛えられている人は「220-年齢/2」の方が良いです。

効率を求めるなら、腕時計型心拍計を導入しましょう。
Polarの一番安いモデル (POLAR-FT4) なら9千円程度です。

No.6 回答者： ape_wise 回答日時： 2013/05/21 05:04

既回答にあるように、それって早歩きの方が速いんじゃ？

スロージョギングって体力つける上では効果ないです。

距離はもうちょっと短くてもいいので、息が上がるくらいのペースで走ることを週に最低３回は行ってください。
息が上がる＝最大酸素摂取量を超えるペース、です。しかし週３回以上これを繰り返すことで最大酸素摂取量が増えて行きます。つまり同じペースでも徐々に息が上がらなくなります。

これによってペースが上がって行きますし、長く走ってもバテなくなります。

No.5 回答者： epsz30 回答日時： 2013/05/21 00:20

体力をつける場合も、筋肉をつける場合も同じなのですが、

自分の限界を突破しようとする努力が、体力や筋肉の向上に繋がります。

したがって、自分の限界を突破しようとしない運動では、
然程体力の向上もありませんし、向上しても微々たる物になってしまいます。

ランニングなら、もう限界だ！と感じて止めようと思った所からの努力＆忍耐が
体力の向上や体の変化に繋がるので、
これぐらいやれば良し！という運動ではなく、
常に限界を感じ、限界を突破しようとする忍耐と根性をもって運動に取り組む、
という事が大切になります。

今現在、５キロを５６分で走っているのであれば、
５キロを５０分で走るように努力する事が体力を向上させるトレーニング法ですし、
５キロを６キロ～１０キロと向上させて行く努力がトレーニングです。

今現在行っている運動そのものが、そもそも体力を向上させるトレーニングなのですから、
その他のトレーニングを加える必要はありません。

必要なのはそれに取り組む姿勢や根性、または、限界を突破しようとするやる気です。

No.4 回答者： hirama_24 回答日時： 2013/05/21 00:20

簡単な方法は、今のままで長期間続けることです。

あと、10ヶ月続けましょう

No.3 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/05/20 22:00

大股歩きの方が速いし、好いのかも知れないね。

そもそも時速5kmで走るって、かなり難しいことだと思う。早歩きより遅く走るって、余りにも、理に反していて、ストレスもたまりまくるだろうしね、何かの罰ゲームとしか思えない。

No.2 回答者： hg3 回答日時： 2013/05/20 21:47

ジョギングの頻度、年齢や性別、過去の運動の経験などが分からないので何とも言えませんが、

始めのうちは、そのくらいで良いでしょう。

急に回数を増やしたり、距離を長くしたりしても、急に体力がつくわけではありませんし、無理をすればケガにつながります。

続けていれば、必ず、もっとスピードを上げられるようになるし、もっと長く走れるようになります。

No.1 回答者： noname#179849 回答日時： 2013/05/20 21:36

今は、それで十分でしょう。

焦らないことです。

今、１ｋｍ１１分ですから、これを１ｋｍ７～８分に上げるようにしましょう。
それに慣れたら、１ｋｍ６分まで上げましょう。
これで初級クラスクリアです。
そこまでいったら、他のトレーニングをしてもいいかも。